ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യത്യസ്ത രീതികൾ വിദഗ്ധർ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്
ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ , പ്രതിദിന ഭാരം ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ നിരാശാജനകമാണ്. സ്കെയിൽ ബൗൺസുചെയ്യുകയും താഴുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പറയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ദൈനംദിന ഭാരം മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനാലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ജലസ്നേഹം ഒഴിവാക്കാം? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാനും സുരക്ഷിതരായി തുടരാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച രീതികളാണ് മെഡിക്കൽ ഉറവിടങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്.
എനിക്ക് വെള്ളവും വെള്ളവും ഉണ്ടോ?
ഡോ. കാത്ലീൻ വൈനിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ക്രമാനുഗതമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഓയ്യു സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ പരിശീലനം നേടിയ ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് ഡോ. വൈൺ. ഒരു 5-പൗണ്ട് ഭാരം മാറ്റുന്നത് സാധാരണമാണ്, ഇത് അമിതഭാരമുള്ളവയോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആണെങ്കിൽ കൂടുതൽ എണ്ണവും ഉണ്ടാകും. "40, 50, അല്ലെങ്കിൽ അതിശക്തമായ ഒരു ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ ദിവസം ഇരുപത് പൗണ്ട് ഭാരം മാറ്റാൻ കഴിയും."
എന്തിനാണ് ഈ ദൈനംദിന ഭാരം ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്? പല കേസുകളിലും വെള്ളം നിലനിർത്താനുള്ള കാരണം. ഡോ: വൈൺ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ദിവസം സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റാൻ ഇടയാക്കും എന്നാണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ പറയുന്നത് ഞങ്ങളുടെ 22 ശതമാനം വെള്ളവും കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അനുസരിച്ച് ഈ സംഖ്യയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. വർദ്ധിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ദ്രാവക നിലനിർത്താനും കാരണമാകും.
ഉപ്പ് സെൻസിറ്റിവിറ്റി ജലത്തിന്റെ ഭാരം കുറക്കാൻ കാരണമാകുമെന്നും ഡോ. വൈൺ വിശദീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്താം. ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ വളരെ ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ വളരെ ആർദ്രതയുള്ള ഒരാൾ വീണ്ടുമോർത്ത തോന്നും.
ജലത്തിന്റെ ഭാരം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഹെർബൽ ചികിത്സകൾ
ജല നിലനിർത്തൽ ഒരു സാധാരണ ആശങ്ക കാരണം, നിങ്ങൾ വെള്ളം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ പരസ്യമായി പല രീതികൾ കാണും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവയെല്ലാം സുരക്ഷിതമല്ല, അവയിൽ മിക്കതും ഫലപ്രദമല്ല. ഭൂരിഭാഗം ചികിത്സാ സംവിധാനങ്ങളും വെള്ളം കുടിക്കുന്നു എന്നതായിരുന്നു. അതിനർത്ഥം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് അധിക ജലത്തിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ശൈലിയാണ് എടുക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ തവണ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു.
ജലസ്നേഹം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രചാരത്തിലുള്ള ഹെർബൽ ട്രീറ്റ്മെൻറുകളാണ് ഇവ.
- മറൂൺ ബുഷ്: ഈ സസ്യം ഒരു ശൈലിയാണ് പരമ്പരാഗത വൈദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നാൽ മെഡിക്കൽ സ്രോതസ്സുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് തെളിയിക്കാൻ യാതൊരു തെളിവുമില്ല എന്ന് പറയുന്നു.
- ഡാമിയാന: ചില ആളുകൾ ഈ ലക്ഷണപദാർത്ഥം പോഷകസമ്പുഷ്ടമായോ, ക്ഷീരോപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവ വേദനയോ ആയി എടുക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ ശക്തമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഇല്ല.
- അൽഫാൽഫ: "ബഫലോ ഹെർബ്" എന്നും ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ അൽഫാൽഫ വെള്ളം മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു ശൈലിയാണ് എന്ന് കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഈ അവകാശവാദത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ കുറവാണ്.
- ബുച്ചെറിന്റെ ബ്രൂം: ഈ സസ്യം ജലജന്തുക്കളെ ഒഴിവാക്കാൻ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുമ്പോൾ, അത് പിന്തുണയ്ക്കാൻ ശക്തമായ തെളിവുകളില്ല. സസ്യം ചില വിരുദ്ധ വീക്കം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
- ഒലിവ് ഇല: ഒലീവ് ഇല സത്തിൽ ഒരു ഉല്പന്നമായി വെള്ളം കാണണം. പക്ഷേ, ആ അവകാശവാദം ഉന്നയിക്കാൻ യാതൊരു തെളിവുമില്ലെന്ന് മെഡിക്കൽ വൃത്തങ്ങൾ പറയുന്നു.
- ആരാണാവോ: നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പലചരക്ക് സ്റ്റോറിൽ ആരാണാവോ അത് സാലഡ്സ് അല്ലെങ്കിൽ വെജിഗുകലകളിൽ ചേർക്കുക. ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുമ്പോൾ, തെളിവുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു.
- ഗ്രീൻ ടീ: സാധാരണയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഡയറ്ററുകളാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ ഒന്നുമില്ല. ഗ്രീൻ ടീയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ശൈലിയാണ്.
- ഡാൻഡെലിയോൺ: ഈ സസ്യം ജലജന്യത്തിന് കൂടുതൽ പ്രചാരമുള്ള ചികിത്സാരീതികളിൽ ഒന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അത് മൂത്രം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നാണ്.
- ഇവിടം: "ബർത്തലോമിയോ ടീ" എന്ന് പേരുള്ള ഈ സസ്യം നിങ്ങൾ കാണാനിടയുണ്ട്. അത് മൂത്രസഞ്ചാരം പ്രചരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ് വിൽക്കുന്നത്. ഇണചേരൽ കഫീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ജലത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ടെലിവിഷനിലും ഓൺലൈനിലുമായി പരസ്യപ്പെടുത്തുന്ന ജലജൌസുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആഹാരങ്ങൾ കാണുന്നത് സാധാരണമാണ്. പല ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു , ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക ജലഭാരം ഉണ്ടാക്കുകയും ചില ഭക്ഷണവിഭവങ്ങളിൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ചില പച്ചമരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ജലഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഡൈററിക്സ് (വാട്ടർ ഗുൾ)
ഹെർബൽ ട്രീറ്റ്മെൻറുകൾ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ജല-ഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ (ഒ.റ്റി.സി) ട്രീറ്റ്മെൻറുകൾ കാണും. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മയക്കുമരുന്ന് സ്റ്റോറുകൾക്കും ഫാർമസികൾക്കും സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്നു, പലപ്പോഴും പാംബാറോം എന്ന ഒരു മരുന്നായി 25-50 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, ഡോ. വൈൺ പറയുന്നത്, ഈ നോൺ-ഡോസിനുള്ള വെള്ളം ഗുളികകൾ ലഭ്യമാകാത്തതിനാൽ അവ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
"കൌണ്ടർ ഡൈയൂററ്റിക്സ് ഒരു ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ചിട്ടുള്ള ഡയറിയറ്റിക്സിനേക്കാൾ കുറച്ച് ശക്തിയേറിയതും അപകടസാധ്യതയുള്ളതുമാണ്, എന്നാൽ ഇപ്പോഴും അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ട്," അവൾ പറയുന്നു. "അവയൊന്നും മരുന്ന് കഴിക്കാത്തതുകൊണ്ടോ സുരക്ഷിതത്വത്തിനോ ഫലത്തിനോ വേണ്ടി FDA അംഗീകാരം നൽകിയിട്ടില്ല". ഒടിസി വാട്ടർ ഗുളികകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പൊട്ടാസ്യം അളവുകളിൽ ഹ്രസ്വമോ ദീർഘകാല ഫലങ്ങളോ ഉണ്ടാവാമെങ്കിലും, ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല, കാരണം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഔപചാരികമായ അംഗീകാര പ്രക്രിയയിലൂടെ കടന്നുപോയിട്ടില്ല.
മറ്റു ഡോക്ടറുകളും സംഘടനകളും വെള്ളം കുടിയ്ക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉത്കണ്ഠയും ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ട്. കാരണം, ഈ ഗുളികകൾ പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്ലറ്റുകളും ഡീറ്റെററുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചില ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ, ദുരുപയോഗം ഗുരുതര പരിക്കുകളിലേക്കോ മരണത്തിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.
ജലത്തിന്റെ ഭാരം ഉപേക്ഷിക്കാൻ സുരക്ഷിത മാർഗ്ഗങ്ങൾ
അതിനാൽ, ജലാശയങ്ങളിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാൻ ഏറ്റവും ഹെർബൽ ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും അനിയന്ത്രിതമായതുമായ വെള്ളം ഗുളികകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുള്ളതെങ്കിൽ, ജലത്തെ മുക്കാൻ സുരക്ഷിതമായ മാർഗമുണ്ടോ? സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില രീതികൾ ഉണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ സോഡിയം ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഉപ്പ്-സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഉപ്പിടുന്ന ഉപ്പ് അളവ് കാണുക. ഓർക്കുക, സോഡിയം നിരവധി സാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ മറയ്ക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഓരോ ദിവസവും നാം ഉപ്പിട്ടുവെക്കുന്ന മിക്ക ഉപ്പുവെള്ളവും ടിന്നിലടച്ച സാധനങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഫ്രോസൻസുള്ള ആഹാരം മുതലായവയാണ്.
- വെള്ളം കുടിക്കു. വെള്ളത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വിചിത്രമായ ശുപാർശ പോലെയാകാം ഇത്. പക്ഷേ ഓരോ ദിവസവും വെള്ളം കുടിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ രീതിയിലുള്ള വെള്ളം നീക്കംചെയ്യും.
- ഹൈഡ്രേറ്റിങ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. വെള്ളം നിറച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൊണ്ട് ജലാംശം നിലനിർത്താനുള്ള ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. കാന്റലൂപ്പ്, സ്ട്രോബറി, തണ്ണിമത്തൻ, ചീര, കാബേജ്, സെലറി, ശതാവരി, ചീര തുടങ്ങിയവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ചില സ്രോതസ്സുകൾ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ "പ്രകൃതിദത്ത ഡിയറിറ്റിക്സ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
- വ്യായാമം. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമം നല്ലതാണ്. പക്ഷേ, ഡോക്ടർ വൈൻ പറയുന്നത്, വ്യായാമം എന്നത് വെള്ളത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് നല്ലതാണ്. "നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ആണെങ്കിൽ ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം ജലത്തിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ ഔഷധങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നിയന്ത്രണം പലപ്പോഴും പെട്ടെന്ന് ജല നഷ്ടം ഉണ്ടാക്കുന്നു . നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേലുകളിൽ വളരെ കൂടുതലായി മുറിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ കുറഞ്ഞു വരും. പകരം കാർബോ-ഫ്രൈ ചെയ്യുമ്പോൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കുന്ന ശുദ്ധമായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
അവസാനമായി, നിങ്ങൾ പതിവായി ജലം നിലനിർത്തിയാൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർക്ക് വ്യവസ്ഥ സാധാരണമായിരുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ അതൊരു ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു സൂചകമാണോ എന്ന് നിർണയിക്കാനാകും. ജലസ്നേഹം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ചികിത്സ തേടുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് പറയാൻ ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കൂ. വെള്ളം, ജല ഗുളികകൾ, ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഹെർബൽ സപ്ലിമെൻറുകൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്ന്, ഡൈയൂരിറ്റിക്സ് എന്നിവയുമായി ഇടപെടാൻ കഴിയും.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ഹെർബൽ, ബൊട്ടാണിക്കൽസ് & മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച്. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> ബെർഗർ ആർ, ഗനേറ്റ്സ്കി എം ഒരു വിഷബാധമൂലം ഒരു ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഭാരോദ്വഹനം സപ്ലിമെന്റ് ചികിത്സിക്കാൻ അപ്രതീക്ഷിതമായി ബുദ്ധിമുട്ടാകാനിടയുണ്ട്. ആന്തരിക അടിയന്തിര വൈദ്യശാസ്ത്രം . 2011; 7 (എസ് -2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> എഡെമ. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> ജാവെവിക്-ഇവാൻസോസ്ക ഇ, സ്റ്റൊർജോ എം, പോപ്പാക ബി. പെർഫോർമൻസ്-എൻഹാൻസിംഗ് ഡ്രഗ്സ്: എ ന്യൂ റിയാലിറ്റി ഇൻ സ്പോർട്, എ റിയൽ ഷോ ഗ്രൗണ്ട് ഫോർ ഫാർമസിസ്റ്റുകൾ. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> പോപ്കിൻ ബി.എം., ഡി അൻസി കെ, റോസൻബർഗ് IH. ജലം, ജലാംശം, ആരോഗ്യം 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/