ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും തങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് ഗണിത പ്രശ്നമായി ചിന്തിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ പല തരത്തിൽ അത്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് സമവാക്യം കണക്കുകൂട്ടുകയും തുടർന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്പരുകൾ മാറ്റുകയും വേണം . നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ ശരിയായ ദിശയിൽ ചെവികൊടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ സ്ലിംപിടിച്ചുകൊണ്ട് ധാരാളം നേട്ടം ഉണ്ടാക്കും.
എനർജി ബാലൻസ് സമവാക്യം എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനും ഇടയിലുള്ള ബന്ധമാണ് എനർജി ബാലൻസ് എന്നത്.
പൂർണ്ണ ഊർജ്ജ സമവാക്യം ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നു:
ഊർജ്ജത്തിൻറെ ബാലൻസ് = ഊർജ്ജ ഇൻപുട്ട് - ഊർജ്ജം
ഇത് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായി തോന്നുന്നില്ല, അത് ചെയ്യുന്നോ? എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കണക്കുകൂട്ടൽ നമ്പരുകൾ ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ചില പ്രധാന വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എനർജി ഇൻപുട്ട് എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം
നാം കഴിക്കുമ്പോൾ ഊർജ്ജം നൽകുകയാണ്. നാം ആഹാരം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കലോറി നൽകുന്നു. കലോറികൾ കേവലം ഒരു ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് മാത്രമാണ്. നാം കഴിക്കുന്ന ആഹാരവും പാനീയങ്ങളും വിവിധ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഓരോ ഗ്രാമിന് 4 കലോറിയും, കൊഴുപ്പ് 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു.
അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഇൻപുട്ട് നമ്പർ എന്തായിരിക്കും? ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി എണ്ണം എണ്ണുക. ലളിതമായ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്ന ഭക്ഷ്യ ഡയറി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജനപ്രിയ കലോറി എണ്ണൽ അപ്ലിക്കേഷൻ ഉപയോഗിക്കാനാകും . ഒരു സാധാരണ വനിത പ്രതിദിനം 1200 മുതൽ 2500 കലോറി വരെ എവിടെയെങ്കിലും ഉപഭോഗം ചെയ്യാം. ഇതൊരു വലിയ ശ്രേണിയാണ്. നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും കൃത്യമായ നമ്പർ ലഭിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ചയോളം നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക.
ഊർജ്ജ ഔട്ട്പുട്ട് എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഊർജ്ജം ഉൽപാദനം നടക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും "കത്തുന്ന" കലോറിയായി പരാമർശിക്കുന്നു നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം പോലുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ വിശ്രമത്തിൽ കലോറി ഊർജ്ജമുള്ള നിരക്ക് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനപരമായ ഉപാപചയ നിരക്ക് (BMR) ).
ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറി മൊത്തം അളവിന്റെ 60-75% ബി.എം.ആർ.
ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലൂടെ കഴുകൽ, ഷോപ്പിംഗ്, കഴുകൽ തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനിടെ നിങ്ങൾ ഊർജവും ചെലവഴിക്കുന്നു . ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രതിദിനം നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറിയിൽ 15-30% വരെ കത്തുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൻറെ തെർമോമീറ്റൽ ഫലത്തിൽ കഴിഞ്ഞ 5-10% കലോറി എരിയുന്നു.
നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും എരിയുന്ന കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ വ്യത്യസ്ത വഴികളുണ്ട്. ഇതുപോലുള്ള ഒരു കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗം:
നിങ്ങളുടെ എനർജി ബാലൻസ് സമവാക്യം കണക്കുകൂട്ടുക
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനവും പൂർണ്ണമായും സന്തുലിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ല. ഒരു തികഞ്ഞ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള ഭാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തൂക്കം മാറ്റാൻ, സ്കെയിലുകൾ ടിപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതിലൂടെ അവ സമതുലിതാവസ്ഥയിലാകില്ല.
ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഇൻപുട്ട് കൂടുതലായപ്പോൾ ഒരു നല്ല ഊർജ്ജ സന്തുലനം സംഭവിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുപോലെ അധിക ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഊർജ്ജം = ഊർജ്ജ ഇൻപുട്ട്> ഊർജ്ജ ഉൽപാദനം
നിങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസ് സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. അതായത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം നൽകുന്നു. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഊർജ്ജം (കൊഴുപ്പ്) കളയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
നെഗറ്റീവ് എനർജി ബാലൻസ് ചിലപ്പോൾ ഒരു കലോറി ബലം എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
ഊർജ്ജ നഷ്ടം = ഊർജ്ജ ഇൻപുട്ട് <ഊർജ്ജ ഉൽപാദനം
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം എനർജി ബാലൻസ് വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, എത്രയും പെട്ടെന്ന് കൃത്യമായ സംഖ്യകൾ നേടാൻ നല്ലതാണ്. ഊർജ്ജം, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിലെ ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
എനർജി ബാലൻസ് സമവാക്യം ഉദാഹരണങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഊർജ്ജ ബാലൻസ് കണക്കുകൂട്ടാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? ഒരു ഗൈഡായി ഉപയോഗിക്കാൻ രണ്ട് സാമ്പിൾ സമവാക്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
ഡയറ്റർ # 1: മേഗൻ
ഓരോ ദിവസവും കലോറി ഉപഭോഗം
ഓരോ ദിവസവും കലോറികൾ കത്തുന്നു: 1750
2000 (ഊർജ്ജ ഇൻപുട്ട്) - 1750 (ഊർജ്ജം ഉത്പാദനം) = 250 കലോറി
മേഗൻ പ്രതിദിനം 250 കലോറി ഊർജ്ജ സന്തുലന ശേഷി ഉണ്ട്.
അത് വളരെ അത്ര സുഖകരമല്ല. എന്നാൽ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ തന്നെ കണക്കാക്കിയ ബാലൻസ് 1750 കലോറിയും ഒരു പകുതി പൗണ്ട് ഭാരവും നേടാം.
ഡയറ്റർ # 2: കരോൾ
ഓരോ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കുന്ന കലോറി: 1800
ഓരോ ദിവസവും കലോറികൾ കത്തുന്നു: 2050
1800 (ഊർജ്ജ ഇൻപുട്ട്) - 2050 (ഊർജ്ജം) = -250 കലോറി
കരോൾക്ക് 250 കലോറി ഊർജ്ജ ബാലൻസ് ഉണ്ട്. ഒരാഴ്ചക്കുള്ളിൽ അവളുടെ ശരീരം 1750 കലോറി ശേഖരിക്കാൻ ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമായി വരും. കൂടാതെ ഏകദേശം ഒരു പാക്ക് ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വലതു ഊർജ്ജ ബാലൻസ് സമവാക്യം
അതുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം ഒരു ലളിതമായ സമവാണെങ്കിൽ അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനവും ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട് . നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ, പ്രായം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് സമവാക്യം ബാധിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം ഒരു ലളിതമായ സമവാക്യം ആണ്, എന്നാൽ ശരിയായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുന്നതിന് കുറച്ചുകൂടി ജോലികൾ ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ യാത്ര ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭക്ഷണത്തെയും വ്യായാമ പദ്ധതിയെയും ചോദ്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഊർജ്ജ ബാലൻസ് സമവാക്യം ആരംഭിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥലമാണ്. നിങ്ങൾ ഫാൻസി ടൂളുകൾ വാങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ വിലകൂടിയ ഭാരം നഷ്ടം പ്രോഗ്രാം നിക്ഷേപം ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം, കലോറിക് ഉൽപാദനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക. ചില ഘടകങ്ങൾ (ആക്റ്റിവിറ്റി തലത്തിൽ), മറ്റുള്ളവർക്ക് നിയന്ത്രണം (പ്രായവും ലിംഗഭേദം) എന്നിവയുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് സമവാക്യത്തിന്റെ അളവുകൾ ചെവിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നവയിൽ മാറ്റം വരുത്തുക.