ഹൈഡൊണാട്രീമി കുറിച്ച് എന്തു അത്ലെറ്റുകൾക്ക് അറിഞ്ഞിരിക്കണം

ജലമോഷം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഹൈപ്പോനട്രേമിയ സാധാരണയായി രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുവാൻ സാധാരണമായ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കുടിവെള്ളത്തിന്റെ ഫലമാണ്. കായിക പരിപാടികളിൽ ഒരു അപൂർവ സംഭവം നടന്നാൽ, പങ്കാളിത്തം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം കൈവരുന്നു, കൂടുതൽ അനുഭവസമ്പന്നരായ വ്യായാമങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത സംഭവങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.

കാരണങ്ങൾ

ഉയർന്ന സാന്ദ്രത വ്യായാമസമയത്ത് സോഡിയം വിയർപ്പോടെ നഷ്ടപ്പെടും.

നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകത്തെ വെള്ളം കൊണ്ട് പകരുന്ന ഒരു അത്ലറ്റിന് രക്തത്തിലെ സോഡിയം ഏകാഗ്രത കുറയ്ക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് ഉപ്പ്-വെള്ളം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഗ്ലാസ് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ പകുതിയും പുറത്ത് വിടുകയാണെങ്കിൽ (വിയർപ്പ് നഷ്ടമാവുകയും വെള്ളം മാറ്റുകയും ചെയ്താൽ ഗ്ലാസിന്റെ സോഡിയം കോൺട്രാക്ട് വളരെ കുറവുള്ളതും വെള്ളം കൂടുതൽ കൂടുതൽ നേർപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. ഇത് അമിതമായ വിയർപ്പ് സമയത്ത് വെള്ളം കൊണ്ട് ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്ന ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ സംഭവിക്കാം. ഇതിന്റെ ഫലമാണ് ഹൈപ്പോനട്രീമിയ.

നാഡീയ പ്രവണതകൾക്കും ശരിയായ പേശി ചലിക്കാനുള്ള പ്രയാസത്തിനും ആവശ്യമായ സോഡിയം ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല ഈ സാന്ദ്രതയുടെ കുറവ് കുറയ്ക്കും. ഉയർന്ന തീവ്രത അത്ലറ്റുകളുടെ ലിറ്റർ വിറ്റാമിന് 2 ഗ്രാം ഉപ്പ് വരെ നഷ്ടപ്പെടും എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പരിപാടിയിൽ ഇത് പ്രതിഷ്ഠിക്കുന്നത് പ്രകടനത്തിനും സുരക്ഷയ്ക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

എൻഡുറൻസ് ഇവന്റുകൾ

നീണ്ടതും അമിതമായ വിയർപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദം സോഡിയം ഏകാഗ്രതയുടെ സന്തുലനാവസ്ഥയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സോഡിയം വിയർത്തു നഷ്ടപ്പെട്ടതിനാൽ ഉയർന്ന ശേഷിയുള്ള കാലങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നഷ്ടം പകരാനുള്ള ശേഷിക്ക് അത് പ്രാധാന്യം നൽകും.

Ironman Distance triathlons പോലുളള ദീർഘകാല എൻഡ്യൂറൻസ് സംഭവങ്ങൾ പലപ്പോഴും കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ സോഡിയം സാന്ദ്രതകളാണ്. ഇവരിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള കാരണം കോഴ്സ് ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയവരാണ്.

ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന റണ്ണേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ റേസ് വെള്ളത്തിൽ വച്ച് നിർത്തുന്നതും ഹൈപ്പോനട്രീമി എന്ന അപകടസാധ്യതയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ബോസ്റ്റൺ മാരത്തൺ റണ്ണറുകളിൽ 13 ശതമാനം കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഹൈപ്പോനറ്റേമിയ തയ്യാറാക്കിയതായി കണ്ടെത്തി. അതേ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഐറേൻമാൻ യൂറോപ്യൻ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരിൽ 10.6 ശതമാനം പേരും വെള്ളത്തിൽ ലഹളയുണ്ടാക്കി. പ്രത്യേകിച്ച്, 9 മണിക്കൂറോ അതിലധികമോ റേസിംഗ് സമയം ഉണ്ടാകുന്ന സ്ത്രീ ട്രയാത്ലെറ്റുകൾ ഹൈപോണട്രീമിക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങൾ

പ്രാരംഭ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ പലപ്പോഴും സൂക്ഷ്മമായതാണ്. ഇത് നിർജ്ജലീകരണം പോലെയുള്ളതും, ഓക്കാനം, പേശീപ്രവാഹം, ഡിസൊറിയൻറേഷൻ, മൃദുലമായ സംസാരം, ആശയക്കുഴപ്പം തുടങ്ങിയവയുമാണ്. ഈ സമയത്ത്, പല അത്ലറ്റുകളും അവർ ജലാംശം കുടിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നു. ദൗർഭാഗ്യവശാൽ, ഹൈപ്പോനട്രേമിയയുടെ പ്രശ്നം മാത്രം വെള്ളം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിശക്തമായ ഒരു അത്ലറ്റിന് കാഠിന്യം, കോമ, അല്ലെങ്കിൽ മരണം അനുഭവപ്പെടാം.

ചികിത്സ

ലക്ഷണങ്ങളുടെ ആദ്യ സൂചനയിൽ ഒരു അത്ലറ്റ് സ്പോർട്സ് പാനീയോ അടങ്ങിയ സോഡിയം കുടിക്കുകയോ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യും. അത്യാവശ്യമായി, ഒരു അത്ലറ്റിന് മുന്നോട്ട് പോകുകയും, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ദ്രാവക നഷ്ടത്തെ കണക്കാക്കുകയും സോഡിയം മാറ്റി പകരം വയ്ക്കുകയും വേണം, റേസ് സമയത്ത് ഒരു ഹൈഡ്രേഷൻ ഷെഡ്യൂളിലായിരിക്കണം.

ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രതയാണെങ്കിൽ, ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണൽ കാണണം.

പ്രതിരോധം

ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു അത്ലറ്റിനുള്ള മികച്ച മാർഗം നിങ്ങൾ റേസ് ദിനത്തിൽ നേരിട്ടേക്കാവുന്ന അതേ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നതാണ്. ജലാംശം ശുപാർശകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ഈ ലളിതമായ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുക.
• നീണ്ട ദൂരത്തിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു സോഡിയം ഉപയോഗിക്കുക, 60-90 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള ഉയർന്ന-തീവ്രത ഇവന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാത്ത പക്ഷം, മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പുള്ള ഉപ്പ് ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കൂടുതൽ സോഡിയം ലഭ്യമാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ചിക്കൻ നൂഡിൽ സൂപ്പ്, ചതച്ച അച്ചാർ, ചീസ്, പ്രിസ്ടെൽസ്, തക്കാളി ജ്യൂസ് എന്നിവ.

• നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കുടിക്കരുത്.
• ഒരു മാരത്തണിൽ, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 1 കപ്പ് ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും.
• സോഡിയം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സ്റ്റാൻഡേർഡ് വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ (NSAIDS) ഉപയോഗിക്കരുത്. ഈ മരുന്നുകൾ ഹൈറോനറ്റീമിയയിലേക്കുള്ള റണ്ണറികളെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എല്ലാ അത്ലറ്റുകളും വ്യായാമത്തിനായി വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കുമെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. ദ്രാവകം, സോഡിയം ആവശ്യകതകൾ വ്യക്തിഗതമാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

എല്ലായ്പ്പോഴും എന്നപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന് എന്തെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ബദാം സി.എസ്., ഷിൻ എ, ഫോർട്രസ്ക്യൂ ഇ.ബി, തുടങ്ങിയവ. ബോസ്റ്റൺ മാരത്തണിലെ റണ്ണറുകളിൽ ഹൈപ്പോനട്രെയിമി. എൻ എൻ ജി എൽ ജെ മെഡ് 2005; 352: 1550-1556.}

_{1st ഇന്റർനാഷണൽ എക്സൈസിസ്-അസോസിയേറ്റഡ് ഹൈപ്പോനട്രേമിയ, കൺസെൻസസ് ഡവലപ്മെന്റ് കോൺഫറൻസ്, കേപ് ടൗൺ, ദക്ഷിണാഫ്രിക്ക 2005 ലെ കൺസൊൻസസ് സ്റ്റേറ്റ്മെന്റ്. സ്പോർട്സ് മെഡിസിനിൽ ക്ലിനിക്കൽ ജേർണൽ. 15 (4): 208-213, ജൂലൈ 2005.}

_{ഡാൻസ് എം, പോട്ടൻജെൻ കെ, ടോൺജസ് പ്രധാനമന്ത്രി, ഹിങ്കൽബെൻ ജെ, ബ്രൌൺകക്കർ എസ്. ഹൈപ്പൊനാസ്ട്രിമ എന്നിവരാണ് ഐറ്റമാൻ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിലെ ട്രയാത്തലെറ്റുകൾ. എൻ എൻ ജി എൽ ജെ മെഡ്. 2016 മാർച്ച് 10; 374 (10): 997-8.}