മിക്ക ഡയറ്റീററികളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. നമ്മിൽ പലരും വേഗത്തിലും കുറഞ്ഞവിലയിലും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ധ്യാനം അത്തരമൊരു ആശയം. നിങ്ങൾ അത് പരിഗണിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനം നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നല്ലതാണ്.
ധ്യാനം എന്താണ്?
ആദ്യം, ധ്യാനത്തിെൻറ കാര്യത്തിൽ നമുക്ക് വ്യക്തമാകും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ധ്യാനത്തിലില്ലെങ്കിൽ, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഒരു അസുഖകരമായ സ്ഥലത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട്, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത്, ഒന്നും ചിന്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടാവാം. അത് തീർച്ചയായും ധ്യാനമാണ്.
ധ്യാനം എന്നത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള പ്രവർത്തനമാണ്. അമേരിക്കൻ മെഡിറ്റേഷൻ സൊസൈറ്റി വിശദീകരിക്കുന്നു: "ധ്യാനത്തിനിടയിൽ, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പുറംലോകത്ത് ഇടപെടുന്നതിനുപകരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു." സംഘടന പ്രകാരം, ഒരു ധ്യാന സമ്പ്രദായം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഗുണങ്ങൾ ഉണർത്താം.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ധ്യാനം
നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലമായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. വിശ്രമിക്കാനും, മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ രീതി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ധ്യാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വഴികളും അവർ പരസ്പരം കണ്ടു തുടങ്ങുന്നു.
ഒരു സമീപകാല ഗവേഷണ അവലോകനത്തിൽ, ധ്യാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചില സ്വഭാവരീതികൾ വഹിക്കുന്ന ധ്യാനവും ശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർ വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്തു. വൈകാരികമായ ഭക്ഷണവും അമിതമായ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നതിന്റെ ആവേശം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സൂക്ഷ്മമായ ധ്യാനം സഹായിക്കും.
ധ്യാനം മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് പറയാനാവില്ല.
എന്നാൽ ധ്യാനം സൗജന്യമാണ് എന്നതിനാൽ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ വഹിക്കുന്നതും മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നതും, വൈകാരികമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതും എന്തുകൊണ്ട് ഉപയോഗിക്കരുത്?
എനിക്ക് എങ്ങനെ കനം പിടിക്കാൻ ധ്യാനിക്കണം?
നിങ്ങൾ ധ്യാനം ഒന്ന് ശ്രമിച്ചുനോക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യ നടപടി ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. നിരവധി ധ്യാന ശൈലികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ എല്ലാവരും ഒരേ മനസോടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതും ഇപ്പോൾ ശ്വസിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാനായിത്തീരുന്നതുമെല്ലാം ഒരേ അടിസ്ഥാന രീതിയാണ് പിന്തുടരുന്നത്. നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ചത് ഏതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത രീതികൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
ധ്യാനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാങ്കേതിക ഉപകരണത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ കഴിയും. വെൽബീ ബ്രേസ്ലെറ്റ് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവൽ നിരീക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നാൻ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് സൈസ് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് ലെവൽ ഉയർന്നതാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ ഒരു ധ്യാന ശൈലിയുപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും.
ധ്യാനിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ പുസ്തകങ്ങളുണ്ട്. ധ്യാനത്തിലേക്ക് ന്യൂബികൾ ബ്ലിസ്സിനെ കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കും , ലൈറ്റ് വാട്ടിക്കിൻസിൽ യഥാർഥത്തിൽ ശ്രമിക്കാതെ ധ്യാനത്തിൽ എങ്ങനെ വിജയിക്കും . തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായിട്ടുള്ള ഒരു രീതി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു പുസ്തകം ലളിതവും അസന്തുഷ്ടിയും നിറഞ്ഞ സമീപനമാണ്.
ഗൈഡഡ് ഗ്രൂപ്പിലെ ക്രമീകരണത്തിൽ നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രാദേശിക ധ്യാന കേന്ദ്രം സന്ദർശിക്കുക.
മിക്ക നഗരപ്രദേശങ്ങളിലും എല്ലാ തലത്തിലുമുള്ള ധ്യാനനിരീക്ഷകർ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ ഒരുമിച്ചു പഠിക്കുന്ന സ്കൂളുകളോ സൗകര്യങ്ങളോ ഉണ്ട്. ന്യൂ യോർക്ക് സിറ്റിയിൽ, വിശ്രമിക്കാനും, വിശ്രമിക്കാനും, സ്വയം കേമിക്കാനും ഇൻസെപ്റ്റ് സവിശേഷമായ ഇടങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ വലിയ ആപ്പിൽ ജീവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവരുടെ സേവനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനായി ഇൻസ്ക്കേപ്പ് അപ്ലിക്കേഷൻ ഡൗൺലോഡുചെയ്യുക.
അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഓൺലൈൻ റിസോഴ്സുകൾ കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം പുതുക്കാൻ യു.ജി.എൽ.എ മൈൻഡ്ഫുൾ അവേർനസ് റിസർച്ച് സെന്ററിൽ നിന്നും ഫ്രീ ഗൈഡ്ഡ് മെഡിറ്റേഷൻസ് പരിശോധിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത സമീപനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമേരിക്കൻ മെഡിറ്റേഷൻ സൊസൈറ്റി വഴി നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഒരു അധ്യാപകനെ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
ഒരു വാക്കിൽ നിന്ന്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാതെ വരുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും.
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ താഴത്തെ വരി ഒരു കലോറി പരിധി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നാൽ ബോധപൂർവ്വം ബോധവൽക്കരണ പരിപാടി ഈ പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കും, ഒപ്പം അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.