നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്ബിറ്റ് സജീവ മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ നടപടികൾ കൂടുതൽ എന്തിനാണ്

10,000 ഘട്ടങ്ങൾക്കപ്പുറം വ്യായാമം സമയം കണക്കാക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ Fitbit- ലെ നിങ്ങളുടെ കാൽ കണക്കുകൂട്ടുന്നത് നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു സൂചകമാണ്, എന്നാൽ സജീവമായ മിനിറ്റ് അളവ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫിറ്റ്നസ് നിർമിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സജീവമായ മിനിറ്റ് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്ന Fitbit അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ ആളിന് ശ്രദ്ധ നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനലക്ഷ്യ ലക്ഷ്യത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

എത്ര മിനിറ്റുകൾക്കാണ് ആവശ്യമുള്ളത്?

Fitbit പ്രതിദിനം 30 സജീവ മിനിറ്റ് ഒരു സ്ഥിര ലക്ഷ്യം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആ ലക്ഷ്യം ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആകാം. ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമം നൽകുന്നതിന് സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആന്റ് പ്രിവെൻഷൻ (സി ഡി സി) നിർദ്ദേശങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ലക്ഷ്യം.

നിങ്ങൾ മിതമായ ആഴത്തിലുള്ള തീവ്ര ഇടവേളകൾക്കായി CDC- യുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടുമ്പോൾ സജീവ മിനിറ്റുകൾ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ സാന്ദ്രത വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജം തീവ്രത വ്യായാമം ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് പറയുന്നത് പല ആരോഗ്യ അധികാരികളിലൊന്നാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് കുറഞ്ഞത് 10 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള മിനിമം ദൈർഘ്യം ആവശ്യമാണ്.

കൂടുതൽ മികച്ചതാണ്, 300 മിനിറ്റ് മോഡറേറ്റ്-തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ 150 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജ-തീവ്ര വ്യായാമം അധിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ സിഡ്സിയുടെ സിഡിസികളിൽ 60 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ശാരീരികാധ്വാനം നടത്തുകയാണ് ചെയ്യുക.

എന്താണ് Fitbit സക്രിയ മിനുട്ടുകൾ ശരാശരി

നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്പോൾ പല തവണ കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്ന പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിച്ചാൽ സജീവ മിനിട്ടുകൾ അളവ് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിലാണ്, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക്ക് തുല്യതയ്ക്ക് (മെറ്റീവ്) തുല്യമാണ് 1. Fitbit 3 മെട്രിക് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമാണ്, ഇത് മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

3 മീറ്റ് തലത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് ഉയർത്താനുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ മുഴുകുകയോ നീന്തുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ പതിവിലും പതിവുള്ളതായി ഉറങ്ങുകയാണ്. കഠിനാധ്വാനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് Fitbit 6 MET ലെവൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആപ്പിൾ വാച്ച് പോലുള്ള മറ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റിയുടെ നിരീക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമം മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സജീവ മിനിട്ടുകൾ കണ്ടുപിടിക്കുകയും നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ അവരുടെ നിർവചനങ്ങൾക്കും കീടനാശിനികൾക്കും വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗാർമിൻ തീവ്രത മിനിറ്റ് എന്ന പ്രയോഗം ഉപയോഗിക്കുന്നു. പോളാർ മോഡലുകൾ പോലെയുള്ള ചില ഫിറ്റ്നസ് മോണിറ്ററുകൾ, നിങ്ങൾ മിതമായ തീവ്രതയുടേയും തീവ്ര ഇടവേളയുടേയും സമയം കണക്കാക്കുന്നു.

മിതാധിഷ്ഠിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ബ്രൈക്ക് വാക്കിംഗ്, എളുപ്പമുള്ള ജോഗിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ, വിചിത്രമായ നീന്തൽ, വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ, 10 കി. വളരെ വേഗതയുള്ള തീവ്രവ്യാപാരം, ഓട്ടം, നടക്കലിന് മുകളിലേക്ക്, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ 10 മൈൽ, നീന്തൽ, ലാപ് നീന്തൽ, ഫാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് നൃത്തം, കായിക വിനോദങ്ങൾ (ഫുട്ബോൾ, ഹോക്കി, ബാസ്കറ്റ് ബോൾ, സിംഗിൾസ് ടെന്നീസ്), കനത്ത പൂന്തോട്ടങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

സജീവ മിനിറ്റുകൾ കണക്കാക്കുന്നു

ഫിറ്റബിറ്റുകളും മറ്റ് വിപുലമായ പ്രവർത്തന മോണിറ്ററുകളും പെഡോമീറ്ററുകളും നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വേഗതയേറിയ വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നുണ്ടോ എന്ന് പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ പറയുന്നത് ഒരു മിനിറ്റിൽ 100 ​​ഘട്ടങ്ങളുണ്ടാകുമെന്നത് ഒരു നല്ല സൂചനയാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു സജീവമായ വേഗത്തിൽ നടന്നുവരുന്നതുവരെ സജീവമായ മിനിട്ടുകൾ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുകയില്ല. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റിറ്റ് പ്രോഗ്രാമിനാൽ കണക്കാക്കിയതായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മിതമായ തീവ്രതയിലോ അതിനു മുകളിലോ നിങ്ങൾ സ്വയം ശീലിക്കുകയാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു നിശ്ചിത വശം ഉണ്ടെന്ന് ഊഹിക്കുന്നു.

ചില മോഡലുകൾക്ക് കൈവിട്ടുപോലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് കണ്ടെത്തൽ ഉണ്ട് കൂടാതെ അവർ മിതമായ മുതൽ തീവ്രമായ തീവ്രത വ്യായാമത്തിനായി ആവശ്യമുള്ള ഹൃദയമിറപ്പിലാണോ എന്ന് നിശ്ചയിക്കാൻ ആ അളവുപയോഗിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രയത്നം ഒരു വേഗതയാർന്ന പ്രകടനത്തിൽ കൈവരിച്ചാൽ ഇത് വളരെ കൃത്യതയാർന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് കയറ്റം അല്ലെങ്കിൽ ചായങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു എങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുകയും വേഗത കുറയുകയും ചെയ്യും.

ചില Fitbit പ്രവർത്തന നിരീക്ഷകർ യാന്ത്രികമായി വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും അതിനനുസരിച്ച് അവർക്കു MET ലെവലുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുക. നടത്തം, ഓട്ടം, ഔട്ട്ഡോർ ബക്കിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ, നീന്തൽ എന്നിവയ്ക്കിടയിലെ വ്യത്യാസം SmartTrack സവിശേഷത കണ്ടുപിടിക്കുന്നു. ഉപകരണം ആ വിഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യും.

Fitbit ആപ്ലിക്കേഷനിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ ഡാഷ്ബോർഡിലെ "ട്രാക്ക് വ്യായാമം" ഫംഗ്ഷനോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ സെഷനും മാനുവലായി ലോഗിൻ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നെങ്കിൽ, മിനിറ്റുകൾ സജീവ മിനിട്ടുകളിലേക്ക് ചേർക്കും. ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നതു പോലുള്ള നടപടികൾ നിരന്തരം നിരക്കാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

10,000 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ ലഭിക്കുന്ന നടപടികൾ മതിയായതല്ല

ലളിതമായി പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ 10 തുടർച്ചയായ മിനിറ്റ് മോഡറേറ്റ്-ടു-തീവ്രമായ തീവ്രത വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ അൽപം സഞ്ചരിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാത്ത, എളുപ്പമുള്ള ഒരു വേഗത്തിലാണ്. നിങ്ങൾ ഉദാസീനതയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്ന തലത്തിൽ വ്യായാമത്തിനുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ സജീവമായ മിനിറ്റ് അളവ് പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നടക്കുകയാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാണ് നടക്കുന്നത്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ 10 തുടർച്ചയായ നിമിഷങ്ങളിൽ എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ താൽക്കാലിക നിർത്തിവച്ചിരിക്കുന്നു. ആ സജീവ മിനിറ്റുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് ഇത് ഇടയാക്കും.

സജീവ മിനിറ്റുകൾ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാത്ത ഒരു റിമോട്ടിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷനുകൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്, സജീവ സമയങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടേണ്ട ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വേഗത എന്നിവ ഉറപ്പുവരുത്തുക.

നിങ്ങളുടെ സജീവ മിനിറ്റ് ഗ്രാഫ് പരിശോധിക്കുന്നു

ദിവസേന ശരാശരി 30 സജീവ മിനിറ്റുകളുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടോയെന്ന് കാണാൻ, മിക്ക പ്രവർത്തന മോണിറ്റർ അപ്ലിക്കേഷനുകളിലോ ഓൺലൈൻ ഡാഷ്ബോർഡിലോ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞ ദിവസം, ആഴ്ചകൾ, മാസങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വരുത്തിയ പുരോഗതി നിങ്ങളെ കാണാൻ സഹായിക്കുകയും ലക്ഷ്യം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ Fitbit സജീവമായ നിമിഷങ്ങൾ കൈവരിച്ചപ്പോൾ കാണുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആപ്ലിക്കേഷനിലെ സജീവ മിനിറ്റ് ടൈൽ ടാപ്പുചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ ഡാഷ്ബോർഡിൽ അത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ദിവസം 15 മിനിറ്റുവരെ സജീവ മിനിറ്റുകൾ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ഗ്രാഫ് കാണുന്നതിന് ദിവസം ടാപ്പുചെയ്യുക. കഴിഞ്ഞ ദിവസം, ആഴ്ചകൾ, മാസങ്ങൾ, ക്വാർട്ടർ, വർഷങ്ങൾ എന്നിവയെ അവലോകനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ സജീവ നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മിതമായ തീവ്രതയോ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ തീവ്രതയോ നേടിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പോളാർ മോഡലുകൾ പോലെയുള്ള ചില പ്രവർത്തന നിരീക്ഷകർ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തീവ്രമായ തീവ്രതയിൽ ചിലത് ചെയ്താൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സജീവമായ മിനിറ്റിലെ ജാവെൻ അപ്ലിക്കേഷൻ നിറം അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സജീവ മിനുട്ടുകൾ ലക്ഷ്യം നേടാൻ നേട്ടങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര സജീവ മിനിമം ലക്ഷ്യം നേടിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ, സിഡിസിയുടെ പല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

• ഹൃദ്രോഗബാധയുടെ സാധ്യത നിങ്ങളുടെ ഗണത്തിൽ കുറയ്ക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയും മെച്ചപ്പെടുത്താം.
• നിങ്ങൾ രാസവിനിമയ സിൻഡ്രോം എന്ന അപകട സാധ്യതയും ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് വികസിപ്പിക്കും. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താം.
• കോളൻ കാൻസറിനും സ്തനാർബുദത്തിനും സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണം പറയുന്നു. എൻഡോമെട്രിറിയും ശ്വാസകോശ അർബുദവും നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കാൻസർ അതിജീവകർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരമുണ്ടാക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ തലത്തിലുള്ള മിതമായ തീവ്രമായ വ്യായാമം താഴ്ന്ന ഫലത്തിൽ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും വേദന നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിഷാദരോഗം കുറയ്ക്കാനും, ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
• ജീവിക്കാൻ കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ നീണ്ടതാണ്.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

എന്തെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്, നിങ്ങൾ ഇരുന്നും നിഷ്ക്രിയമായി ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ . നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ വിരലിലെ കാലഘട്ടങ്ങൾ തകർക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും അതുവഴി നിങ്ങൾ സജീവ മിനിറ്റുകൾക്കുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഭാരമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പകരുന്നതുമായ കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു മത്സരം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലി വേളയിലോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ഒരു ശോചനീയ നടക്കാവും ഇത്. നിങ്ങളുടെ സമയം ക്രമേണ ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബോട്ടിംഗ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം 30 മിനിട്ടോ അതിലധികമോ ലഭിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> നിലവിലുള്ള ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.

> ഗാർബർ സി.ഇ, ബ്ലിസെമർ ബി, ഡെസ്ഞ്ചേൻസ് എം ആർ, തുടങ്ങിയവരും. പ്രത്യക്ഷമായും ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്കുള്ള കാർഡിയോറോരോസ്piratory, മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ, ന്യൂറോമോമർ ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യാപ്തിയും ഗുണവും. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.

> ഇത് സൂക്ഷിക്കുക. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. https://www.youtube.com/watching

> ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.