നിങ്ങൾ റൈഡിന് മുമ്പോ അതിനു ശേഷമോ ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ടോ?

ശക്തി പരിശീലനം റണ്ണേഴ്സ് വളരെ പ്രയോജനകരവും അതുപോലെ ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് പതിവ് ഒരു അത്യാവശ്യ ഭാഗമായി. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നല്ലതാണ്, ഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയോ ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്താനും അതേ ദിവസം തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുവാനും സാധിക്കുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഒന്നാമത്തേത് ഓടിച്ചോ രണ്ടാമത് ഉയർത്തിയോ, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും ചെയ്യുക.

സ്ട്രെൺത് ട്രെയിനിംഗും കാർഡിയോയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്

ഹൃദയശുദ്ധിയോടെയുള്ള പരിശീലനത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ സാധാരണയായി ശക്തി പരിശീലന ദിവസങ്ങളെക്കാളും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ സംഭവിക്കും. 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം (ബ്രൈക്ക് വാക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള ജോഗിംഗ്) അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജ-തീവ്രത വ്യായാമം (ഓട്ടം) ഉപയോഗിച്ച് ദിവസേന കാർഡിയാ വ്യായാമത്തിന് ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം കഴിയുന്പോൾ ശക്തമായ പരിശീലനം നൽകണം.

പ്ലസ് സ്ട്രെൻഡ് പരിശീലന വൈകല്യങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഓടിക്കുന്നതും പൊതു ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നതും, ബദൽ ദിവസങ്ങളിൽ അല്ലാതെ അതേ ദിവസം ശക്തിയും കാർഡിയോ വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരേ വ്യായാമത്തിൽ കാർഡിയയും ശക്തിയും ചെയ്യാൻ പാടില്ല എന്നത് വ്യാപകമായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ആ കാഴ്ചപ്പാടിൽ ചില ഗവേഷണ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അതിനും തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ബോഡിബിൽഡിംഗ് ആണെങ്കിൽ മിശ്ര തെളിവുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

റണ്ണിംഗ്, സ്ട്രെങ്ത് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ക്രമം

ചില ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഹൃദയമിടിപ്പ് ശക്തിയും ശാരീരിക ശേഷിയുമുള്ള യുവാക്കൾക്ക് യാതൊരു വ്യത്യാസവുമില്ലെന്നാണ് നിങ്ങൾ പറയുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും ചില പഠനങ്ങളിൽ വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടായിരുന്നില്ലെങ്കിലും, പ്രായമായവർക്കുവേണ്ടി കരുത്തുറ്റ പരിശ്രമങ്ങൾ, കാർഡിയോ, ബലത്തിൽ നേട്ടങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പഠനങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ഓടിക്കുകയോ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടതാണ്, അത് നിങ്ങൾക്കാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും- അത് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം. നിങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി ഒരു റണ്ണർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ഹൃദ്രോഗത്തിന് സഹിഷ്ണുത നിലനിർത്തുന്നതിനാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം.

ഒന്നാമത്തേതും ലിഫ്റ്റ് വെയിറ്റുകളും പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതിന്റെ കാരണങ്ങൾ സെക്കന്റ്

റണ്ണേഴ്സ് ആദ്യം പ്രവർത്തിപ്പിക്കേണ്ടതിൻറെ ഒരു കാരണം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ (ലഭ്യമായ ഇന്ധനം) ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ആദ്യം ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആ ഊർജ്ജം കുറച്ചു കുറയ്ക്കും, നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലിക്കുന്നതിനു മുൻപായി ഓടുന്നപക്ഷം നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായത്രയും ഹ്രസ്വമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മൊത്തം കലോറി എരിച്ച് കളയും എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഗുണഫലം. പ്രീ-പവർ സ്ട്രീമിംഗ് സെഷനിൽ നിന്ന് ക്ഷീണമാവില്ല കാരണം മിക്ക ആളുകളും കൂടുതൽ റൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അവർ ആദ്യം ഓടുമ്പോൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള ശക്തി പരിശീലനം ഒരു നല്ല ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ കൂടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാം, ചില നീരുവുകൾകൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നല്ല, സമതുലിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Cadore EL, Izquierdo M. എങ്ങനെയാണ് മസ്സാജ് ശക്തി, ഊർജ്ജം, പ്രവർത്തനക്ഷമത ശേഷി, വൃദ്ധരെ ഹൃദയമിടിപ്പിക്കൽ നേട്ടങ്ങൾ എന്നിവ ഒപ്റ്റിമൈസുചെയ്യുന്നത്: ഒരു അപ്ഡേറ്റ്. പ്രായം . 2013; 35 (6): 2329-2344. doi: 10.1007 / s11357-012-9503-x.

> ചാത്തറ എം, ചൗച്ചി എ, ലെവിൻ ജി.ടി, മറ്റുള്ളവരും. മസ്കുലർ ശക്തിയും പവർ ഡവലപ്മെന്റിലുമൊക്കെയുള്ള സമകാലിക എൻഡുറൻസ്, സർക്യൂട്ട് റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലന ഫലം. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച് . 2008; 22 (4): 1037-1045. ഡോയി: 10.1519 / jsc.0b013e31816a4419.

> നിലവിലുള്ള ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ. ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ സെന്ററുകൾ. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.

> മാക്ലോഫ് I, കാസ്റ്റഗ്ന സി, മാൻസി വി, ലാരെനസെലെ എൽ, ബെം ഡിജി, ചൗച്ചി എ. എഫക്ട് ഓഫ് സീക്വൻസിങ് സ്ട്രെൻറ് ആൻഡ് എൻഡുറൻസ് ട്രെയിനിങ് ഇൻ യംഗ് മാസ് ഫുട്ബാൾ പ്ലേയർ. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച് . 2016; 30 (3): 841-850. doi: 10.1519 / jsc.0000000000001164.

> മുരച്ച് കെ.എ, ബാഗ്ലി ജെ. സമയാസമയങ്ങളുള്ള വ്യായാമ പരിശീലനമുള്ള എല്ലിൻറെ മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫി: ഒരു ഇടപെടൽ പ്രഭാവത്തിൻറെ വിപരീത തെളിവുകൾ. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ . 2016; 46 (8): 1029-1039. doi: 10.1007 / s40279-016-0496-y.