ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എല്ലാവർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. 40 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ നുറുങ്ങുകൾ പ്രത്യേക ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ, ആ പ്രത്യേക പ്രായം എത്തുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമ പരിഗണനകൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾ 40 വയസ്സ് ആകുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം ഇപ്പോഴും സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ആസൂത്രണം ചെയ്യണം, മികച്ച വ്യായാമം ചെയ്യുക, നല്ല പോഷകഘടകങ്ങൾ കഴുകുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം യുവാക്കളും ശക്തരും നിലനിർത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് അർഹിക്കുന്ന ശരീരം ലഭിക്കുവാനും സൂക്ഷിക്കാനുമായി ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ, ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ, ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
1 - നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക
നിങ്ങൾ 40 വയസ്സ് ആകുമ്പോഴെല്ലാം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രായോഗിക ജീവിതത്തിൽ ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വാർഷിക പരിശോധനയ്ക്കോ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പോ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ സേവനദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് രോഗം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ആ പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
2 - Menopausal ഭാരം ജെയിൻ തടയാൻ
നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ആർത്തവചക്രിക മാറ്റങ്ങൾ പല സ്ത്രീകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും മുമ്പും, ഇടയ്ക്കിടെയുമുണ്ടാകും . ഈ സമയത്ത് ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. എന്നാൽ പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ ഭാരം ബാധിച്ചേക്കാവുന്ന തങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്ന സമയമാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടികൾ വീടുവിട്ട് പോകുന്നതിനു ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഭൌതിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടൊപ്പം പലപ്പോഴും വേശ്യാലയങ്ങൾ തിരക്കില്ല. ചരക്ക് കൈക്കലികൾ, വീട്ടുപകരണങ്ങൾ, മറ്റ് വീട്ടുപകരണങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലത്തിലെ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ഭാരം ബാധിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി വിലയിരുത്തുക.
കൂടുതൽ
3 - നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം റീബൂട്ട് ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ലൈംഗിക അപ്പാക്ഷനോട് പറയാൻ ആരുണ്ട്? അവരുടെ സ്ത്രീകളിൽ ഏറ്റവും സെക്സിയസ്റ്റ് ദശാബ്ദങ്ങളായി പല സ്ത്രീകളും പറയുന്നു. ഈ ദശാബ്ദത്തിനിടയിൽ പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ പുതുമയുള്ള വിശ്വാസവും പ്രൊഫഷണിക വിജയവും സ്വത്വബോധവും സ്വയം അനുഭവിക്കുന്നു. എന്തിനാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രയോജനത്തിനായി അതിനെ ഉപയോഗിക്കുന്നത്? 40 വയസ്സിനിടയിൽ ശരീരത്തിൻറെ രൂപമാറ്റം വരുത്താനോ ശരീരഭാരം മാറ്റാനോ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ആത്മവിശ്വാസവും ലൈംഗികവുമായ ഒരു പുതുഭാവം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തിന് നല്ലതായി തോന്നാമെന്നാണ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്. എന്നാൽ, ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പായി സ്വയം ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ നന്നായി സജ്ജീകരിക്കും.
4 - ഓവർ 40 ൻറെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സെറ്റ് ചെയ്യുക
പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ 40 മടങ്ങ് അധികം സമയം എടുക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ് . നിങ്ങൾ അതിനെക്കാൾ മികച്ചതാണ്. ദീർഘകാല ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം, ശരീരഭാരം, ശരീരഭാരം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ആവശ്യമാണ്. അത് ചെയ്യുന്നതിന്, സ്മാർട്ട് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സെറ്റ് ചെയ്യുക . സ്മാർട്ട് ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും കൂടുതൽ വിജയകരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രചോദന കോച്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാൻ വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ഒരെണ്ണം സജ്ജമാക്കും. ഇത് വെറും 30 മിനുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കുറവ് സമയമെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന യാത്രയ്ക്ക് ഇത് ഒരു റോഡ് മാപ്പ് നൽകുന്നു.
5 നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കൂട്ടുക
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം, ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ശീലങ്ങൾ എന്നിവ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ശരിയായി വിശ്രമിക്കാത്ത സമയത്ത് സ്ലിൻ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. 40 വയസിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ രാത്രിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക . ദിവസത്തിൽ, ഉയർന്ന കലോറി കോഫി പാനീയങ്ങളും മറ്റ് പാനീയങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും , പകരം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
കൂടുതൽ
6 - സമതുലിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കുക
നിങ്ങളുടെ 20 കളിലും 30 കളിലും ഒരു വാക്കിംഗ് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ സജീവമായി തുടർന്നുകൊണ്ട് . എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ 40-കളിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മികച്ച ആസൂത്രണം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം സ്ലിം, ഡൗൺ, ആരോഗ്യത്തോടെത്തന്നെ തുടരണം. നിങ്ങൾ ഹൃദയ വിദഗ്ദ്ധ പരിശീലനം, ശക്തി പരിശീലനം, നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര പ്രോഗ്രാമിൽ വ്യാപിപ്പിക്കൽ എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുക. ഓരോ തരം വ്യായാമവും അദ്വിതീയ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
7 - നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിനെ മാറ്റുക
എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണരീതിയും ഇല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യം നേടാനും പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനും നിങ്ങൾക്കാകും. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭക്ഷണ ശൈലി വിലയിരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുൻ ഭക്ഷണ ചരിത്രം ചിന്തിക്കുക നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക . വാണിജ്യപരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതികൾ വിലയിരുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.