നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനാണോ? ഈ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജവും ഉത്സാഹം നിറഞ്ഞവരും ആയിരിക്കും. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ഭക്ഷണരീതി, വ്യായാമത്തിൻറെ ഒരു സ്ഥിരം പരിപാടി എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്. നിങ്ങൾ മാറ്റത്തിന് തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു.
ഈ പുതിയ ആവേശഭരിതമായ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു സംഘടിത പരിപാടി സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സമയമെടുക്കും.
നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ടാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക ഓരോ ചുമതല പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട് പോലെ സമയം എടുക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിജയം അത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
ഒരു ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട 5 നടപടികൾ
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നൽകാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക, നിങ്ങൾ അവിടെ ഉള്ളപ്പോൾ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം. കുറിപ്പുകൾ എടുത്തു ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റി ജേണൽ ചേർക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസരം നൽകാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു റജിസ്റ്റർ ഡയറ്റിഷ്യൻ, ഒരു പ്രമേഹ പഠന സഹായി, അല്ലെങ്കിൽ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒരു റഫറൽ ലഭിക്കും. ഈ പ്രൊഫഷണലുകളിൽ ഓരോരുത്തരും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
- ലക്ഷ്യം ഉറപ്പിക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ നിശ്ചിത ദൈർഘ്യവും, ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങളും സജ്ജമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ഗതി നിങ്ങൾ പിന്തുടരുവാൻ ഒരു പാത സൃഷ്ടിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ തകരാറുമ്പോൾ കടുത്ത കാലഘട്ടത്തിൽ അത് ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യമായ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ ആത്മവിശ്വാസം വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആശംസകൾ ചിന്തിക്കാൻ 20-30 മിനിറ്റ് എടുത്തു. ആ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ ട്രാക്കുമായി സൂക്ഷിക്കാൻ കല്ലെറിഞ്ഞ് നിൽക്കുന്ന പ്രതിവാര ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് ചുരുങ്ങുക.
- ഒരു ഡയറ്റീസ് ജേർണൽ സജ്ജമാക്കുക. സാധാരണയായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കോച്ചുകൾ നിങ്ങളോട് ഭക്ഷണം ഡയറി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അതൊരു നല്ല ശീലമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണയാനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ ദിവസവും എത്ര കലോറിയാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് എന്ന് പരിശോധിക്കുക . ഈ സംഖ്യ മൊത്തം ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടിയുടെ ഒരു ആരംഭ പോയിന്റ് നൽകുന്നു. ഭക്ഷണനിയന്ത്രണം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക. വെല്ലുവിളികൾ ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ, നല്ല സംഘടിതമായ ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞുപോകുന്ന ജേണലുകൾ പല ഡിസൈനർമാരും ലക്ഷ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- എത്ര ആഹാരം കഴിക്കണമെന്ന് കണ്ടെത്തുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ശേഖരിക്കണം എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാനായി അഞ്ചു രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ഘട്ടം # 3 ഒരിക്കൽ പൂർത്തിയാക്കിയാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കലോറി പരിമിതി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം . ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൌണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് പൗണ്ട് നഷ്ടമാകാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം . നിങ്ങൾ ഘട്ടം # 2 ൽ സജ്ജമാക്കിയ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഗോൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ വെട്ടിച്ച കലോറി എണ്ണം വ്യത്യാസപ്പെടും.
- നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മൂന്ന് വഴികളുണ്ട് . നിങ്ങൾക്ക് കലോറി മുറിക്കാൻ കഴിയും, വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കൂടുതൽ കലോറികൾ തീറ്റാം, അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയും ജീവിതശൈലിയും ഉപയോഗിച്ച് ഏത് രീതിയിലാണ് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തി സ്ലിമ്മിനു തയാറാകൂ.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്ലാൻ നീങ്ങുമ്പോൾ, മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഘട്ടങ്ങളിലേയ്ക്ക് മടങ്ങിവരാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ബാലൻസ് വീണ്ടും വിലയിരുത്തുക.