ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രേരണയുടെ രഹസ്യങ്ങൾ പഠിക്കുക

ചില ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു, ചില ആളുകൾ ഉണ്ട്, ചില ആളുകൾ അങ്ങനെ ഒരു മാജിക് ഗുണമാണ്. പക്ഷേ, ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആർക്കും പഠിക്കാനാവുന്ന എളുപ്പ വിദ്യകളുണ്ട്. പ്രചോദനം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കുക വഴി നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന കെട്ടിട ബ്ലോക്കുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ കഴിയും.

പ്രചോദനത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത രീതികൾ

രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പ്രചോദനം ഉണ്ട്: പുറമേയുള്ളതും ആന്തരികവുമായ.

നിങ്ങളുടെ ബാഹ്യ ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന പ്രചോദനം ആന്തരിക പ്രചോദനം ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഭിഷഗ്വരൻ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന് ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത ഒരു ഭക്ഷണത്തെ പുറന്തള്ളാൻ ബാഹ്യമായി പ്രേരിപ്പിക്കപ്പെടാം. നിരവധി റിവാർഡുകൾ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വസ്ത്രധാരണത്തിൽ ഒതുങ്ങാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പോയാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം അധികമാണ്.

ആന്തരിക പ്രചോദനം, മറുവശത്ത് നിന്നാണ് വരുന്നത്. വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് കൈവരിച്ച നേട്ടങ്ങളുടെ അർത്ഥം നിങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറവിട പ്രചോദനം അതിന്റേതായതാണ്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ നന്നായി ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആന്തരികമായി അല്ലെങ്കിൽ അതായതു പ്രേരണയാകും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള പ്രചോദനം? നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ വിവിധ സമയങ്ങളിൽ വിശാലവും ഇൻറൈനിക് പ്രചോദനവും ഉണ്ടാകും. ആന്തരികവും ആന്തരികവുമായ ഫോമുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുമെന്നത് മനസിലാക്കുന്നത് വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളുമായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുക.

ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ വിപുലീകരണ പ്രചോദനം ഉപയോഗിക്കുക

ആളുകൾ പലപ്പോഴും ബാഹ്യമായ കാരണങ്ങളാൽ ഒരു വ്യായാമമോ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നു: അവരുടെ വസ്ത്രം ധരിക്കരുത്, ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്ന്, അവരുടെ കുടുംബാംഗങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവരോടാവശ്യപ്പെടും എന്ന് അവർ അവരോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ബോൾ റോളുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഘടകങ്ങളാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബാഹ്യ സമ്മർദത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കട്ടെ. ഭക്ഷണത്തിൽ പോകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകില്ല, എന്നാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതികളെയും വ്യായാമപരിപാടികളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വീണ്ടുമെടുക്കുന്നതിനും ഫുൾ സ്പ്രിംഗ് വെൽ-നഷ്ട നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എടുക്കുന്ന ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്നതിനെ കുറിച്ച് ഡോക്ടർ ചോദിക്കുക.

ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനായി സുന്ദരനായ നഡ്ജ് വേണമെങ്കിൽ മികച്ച പ്രചോദനവും സഹായകരമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയാനിടയുണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, എന്നാൽ ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ജിമ്മിലേക്ക് പോകാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകാം. ആ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ പ്രതിഫലം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷോ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ ചില ബബിൾ ബാത്ത് എടുക്കുന്നതിനോ വ്യായാമം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ട്യൂബിൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ DVR സജ്ജീകരിക്കുക.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വിജയം കൈവരിക്കാൻ ഇൻട്രണിക പ്രമോഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വെല്ലുവിളികളെ മറികടക്കാൻ ബാഹ്യമായ പ്രചോദനം സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ആന്തരിക ഘടകങ്ങളാൽ പ്രചോദനം ലഭിക്കുന്നു. നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് ദീർഘനാളത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ തുടരുകയും ചെയ്യും.

ആന്തരിക പ്രചോദനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതെങ്ങനെ? നല്ല വാർത്ത ഇതിനകം തന്നെ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത് കണ്ടെത്തുന്നു, അത് തിരിച്ചറിയുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആന്തരിക താല്പര്യം ജനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മൂന്ന് നടപടികൾ

1. ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക. വളരെ ചെറിയ കാലയളവ് നേടിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യം 30 പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാം, എന്നാൽ ഒരു നല്ല ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യം ഓരോ ദിവസവും ഒരു മെലിഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുകയായിരിക്കാം. ഒരു പ്രതിവാര ലക്ഷ്യം വളരെ വലുതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസത്തിനോ ഒരു മണിക്കൂറോ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക. ഒരു കഷണത്തിനിടയ്ക്ക് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ചതിന് ഉയർന്ന കലോറി സോഡ മാറുക അല്ലെങ്കിൽ പകുതിയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക, മറ്റൊരു ദിവസം പകുതി കയ്യടക്കുക എന്നിവ ചെയ്യുക.

1. ഒരു ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു ജേണലിലെ ഓരോ ലക്ഷ്യവും എഴുതുക. ദിവസം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, ആ ദിവസത്തെ വിജയത്തെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായം പറയുക. നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ എഴുതാൻ സമയം എടുക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരവും ഒരു നേട്ടവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നുവെന്ന് വിവരിക്കുന്ന നല്ല വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വിജയം അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിനും സ്വയം ക്രെഡിറ്റ് നൽകുന്നതിനും സമയം ചെലവഴിക്കുക. പതിവായി നിങ്ങളുടെ ജേണൽ അവലോകനം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ എടുത്ത ഓരോ ഘട്ടത്തിലും അഭിമാനിക്കാം.

ആന്തരിക പ്രചോദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെ നീ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവുകളിൽ നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം വർദ്ധിക്കുന്നതായി കാണാം. ചെറിയ നേട്ടങ്ങളുടെ വിജയത്തെ നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുമ്പോൾ, വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മാറ്റിക്കൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മാറ്റാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിലും നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{വില്യംസ്, ജിയോഫ്രി സി. ഗ്രോ, വിർജീനിയ എം. ഫ്രീഡ്മാൻ, സക്കറി ആർ. റിയാൻ, റിച്ചാർഡ് എം. ഡിസി, എഡ്വേർഡ് എൽ. "മോട്ടിവേഷണൽ പ്രോക്സിക്റ്റേററ്സ് ഓഫ് എഡ്യൂമൽ നാഷ്ണൽ ആൻഡ് വെയ്റ്റ്-നെയ്സർ മെയിന്റനൻസ്." ജേർണൽ ഓഫ് പേഴ്സണാലിറ്റി ആന്റ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജി വോളിയം 70 (1), ജനുവരി 1996, 115-126.}

_{മാൾസ, മർഗറിഡ ജി, സാർഡീനാ, ലൂയി ബി, ടീക്സീറ, പെട്രോ ജെ. "വ്യായാമം ഓട്ടോണോമസ് മോട്ടവേഷൻ പ്രവചനങ്ങൾ 3-yr ഭാരം സ്ത്രീകളുടെ നഷ്ടം. " സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിലെ ഔഷധ & ശാസ്ത്രം ഏപ്രിൽ 2011 - വാല്യം 43 - ഇഷ്യു 4 - പേജ് 728-737.}

_{അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ വ്യായാമം വ്യക്തിഗത പരിശീലന മാനുവൽ, മോഡുൽ 3, സെഷൻ വൺ. ഡോ. ഡയാന മക്കൗഹീ, പിഎച്ച്.ഡി. http://diannemccaughey.com/}

_{ക്രിസ്റ്റഫർ ജെ. ആർമിറ്റേജ്, മാർക്ക് കോൺനേർ. "സെൽഫ് എഫിഫിസിയിൽ നിന്ന് നിയന്ത്രണം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചു മനസ്സിലാക്കുക: ആസൂത്രിത പെരുമാറ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സിദ്ധാന്തം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഒരു ഫാറ്റ്-ഫാറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ ഉപഭോഗം പ്രവചിക്കുന്നു." ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് സൈക്കോളജി വോള്യം 29, ഇഷ്യു 1, പേജുകൾ 72-90, ജനുവരി 1999.}