സ്റ്റാർബക്സ് സമയത്ത് മികച്ചതും മോശപ്പെട്ടതുമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോഫി പരിഹാരം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി സ്റ്റാർബക്സ് പാനലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ചെയ്യണം. ചില സ്റ്റാർബക്സ് പാനീയങ്ങൾ (വൈറ്റ് ചോക്ലേറ്റ് മോച്ച പോലുള്ളവ) 600 കലോറിയിലുണ്ട്. ഒരു കപ്പ് ജാവ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നശിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? സ്റ്റാർബക്സ് നല്ല ആരോഗ്യപ്രസക്തമാക്കി ഈ ഗൈഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
ജനപ്രിയ സ്റ്റാർബക്സ് ഡ്രിങ്കുകൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ
| നോൺഫാറ്റ് ലാറ്റെ ന്യൂട്രീഷൻ ഫാക്ട്സ് | |
|---|---|
| സേവിംഗ് സൈസ് 16 fl oz | |
| ഓരോ സെർവറിംഗ് | % പ്രതിദിന മൂല്യം* |
| കലോറി 130 | |
| തടിയിൽ നിന്നുള്ള കലോറികൾ | |
| ആകെ കൊഴുപ്പ് 0g | 0% |
| പൂരിത ഫാറ്റ് 0g | 0% |
| പോളിൻസൌട്ടറേറ്റഡ് ഫാറ്റ് 0g | |
| മോൺസാറ്റ്റൂട്ടേറ്റഡ് ഫാറ്റ് 0g | |
| കൊളസ്ട്രോൾ 5 മീ | 2% |
| സോഡിയം 150mg | 6% |
| കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 19 ഗ്രാം | 6% |
| ഭക്ഷണ ഫൈബ് 0g | 0% |
| 18 ഗ്രാം ഭാരം | |
| പ്രോട്ടീൻ 13 ഗ്രാം | |
| വിറ്റാമിൻ എ 15% വിറ്റാമിൻ സി 0% | |
| കാൽസ്യം 45% · അയൺ 0% | |
| > * 2,000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ | |
സ്റ്റാർബക്സ് (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കോഫി ഹൌസ്) ലെ ഏറ്റവും സാധാരണ പാനീയങ്ങളിലൊന്നാണ് ക്യാഫ് ലാറ്റെ , സ്പ്രേഡ് പാലും, നുരകളുടെ ഒരു ചെറിയ പാളി കൊണ്ട് ഒന്നാമതും. പാനീയം ഒരു കട്ടിംഗ് പതിപ്പ് ഓർഡർ ചെയ്താൽ, ബാർസ്റ്റാ കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ പാലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. മാത്രമല്ല, പാനീയവും പ്രോട്ടീൻറെ ആരോഗ്യകരമായ പുരോഗതിയാണ്, എന്നാൽ വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാനീയം iced ചെയ്യണം, എന്നാൽ മുകളിൽ ഏതെങ്കിലും നുരയെ ഉണ്ടാകില്ല.
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പാൽ അനുസരിച്ച്, സ്റ്റാർബക്സ് ലാറ്റെ കലോറികൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ 2%) പാൽ ഉപയോഗിച്ച് 16-അൻറ് ഗ്രേറ്റ് ലാറ്റെ ഓർഡർ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ 190 കലോറിയും 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിക്കും. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ പാൽ ക്രമീകരിച്ചാൽ ഒരു സ്റ്റാർബക്സ് ലോട്ടൗട്ടിലെ കലോറികൾ. കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാൽ നിറഞ്ഞ പാൽ, 230 കലോറിയും 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബദാം പാലും ചേർന്നുള്ള പാനീയത്തിൽ 100 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തേങ്ങാപ്പൂരിൽ 140 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സ്റ്റാർബക്സ് മെനുവിൽ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ
200 കലോറിക്ക് കീഴിൽ സ്റ്റാർബക്സ് ധാരാളം പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഈ ഉയരം (12-അൻറ്) കോഫി പാനുകൾ നടക്കാത്ത പാൽ കൊണ്ട് നിർമ്മിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ വലുപ്പം ഓർഡർ ചെയ്യുകയോ സ്കാർ പാൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ബാരിസ്റ്റയോട് ആവശ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, കലോറി കണക്ക് കൂടുതലായിരിക്കും.
- സ്ന്നിറച്ചി കപ്പചിനിയോ (60 കലോറി, 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 9 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ): കാപ്പക്കുനോയെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച കാര്യം നുരയെ ആണ്. ഈ പാനീയത്തിൻറെ പ്രകാശം പൊടിച്ചെടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശരിക്കും അത്രയധികമൊന്നുമില്ലാതെ കുടിയ്ക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.
- ബ്രൂഡ് കോഫി അല്ലെങ്കിൽ കഫെ ഇനേരാനോ : ബ്രൂവ് ചെയ്ത കാപ്പി, എസ്പ്രെസോ എന്നിവയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കഫീൻ ഒരു ആവശ്യം ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കലോറി സ്റ്റാർബക്സ് കുടിവെള്ളം ആയിരിക്കും.
- സ്കിന്നർ കുരുമുളക് മോച് (110 കലോറി, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 14 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് , 11 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ): ഈ കോഫി പാനീയം മധുരവും മധുരമുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു ചെറിയ വേലയാണ് .
- ഐസ്ഡ് സ്കിനി വാനില ലാറ്റെ (120 കലോറി, 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 24 ഗ്രാം കാർബോസ്, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ): വാനില നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഫ്ലേവർ ഹസൽനട്ട്, ആൽമണ്ട്, പെപ്പർമിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഇനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര ഫ്രീ സിറപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ കൂടുതൽ കലോറി കുറയ്ക്കും.
- കഫെ മിസ്റ്റി: (60 കലോറി, 0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 8 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) ഈ പാനീയം പകുതി ഫിൽറ്റർ ചെയ്ത കോഫി, പാചകം ചെയ്ത പാൽ എന്നിവയാണ്.
- സോയ് ചായ് ടീ ലാറ്റെ (180 കലോറി, 2.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 35 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ). അല്പം മധുരമുള്ള ചായ നിങ്ങളാണെങ്കിൽ, സോയ പാനീയവും നിങ്ങളുടെ കലോറി നിയന്ത്രണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- കാരമൽ മച്ചിച്ചി . (150 കലോറി, 1.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 27 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ). നിങ്ങൾ ഒരു മധുരമുള്ള പെരുച്ചായാൽ ചൂടാക്കണമെങ്കിൽ, ഈ തിളപ്പിച്ച പാനീയം ചേർത്ത് വറുത്ത കാലേമൽ ഒരു ചാട്ടുളകത്തായിരുന്നു.
എങ്ങനെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി സ്റ്റാർബക്സ് പാനീയം ഓർഡർ ചെയ്യണം
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു കോഫി പാനീയം ഇതിനകം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുടിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ്, കലോറി അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസൃതമായ സ്റ്റാർബക്സ് പാനീന്റെ കലോറി കണക്ഷൻ പരിശോധിക്കാനോ സ്റ്റാർബക്സ് ആപ്ലിക്കേഷൻ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാമെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. കാരിയൗ കോഫി പോലെയുള്ള മറ്റു കോഫീ ഷോപ്പുകളിലും പോഷകാഹാര വിവരങ്ങളുണ്ട്.
- തറച്ചു ക്രീം ഒഴിവാക്കുക. തറച്ച ചമ്മന്തി കൂടി അടങ്ങുന്നില്ല. അത് കാപ്പിയിലേക്ക് കറങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അത് ആസ്വദിക്കാനാവില്ല. അത് കലോറി അല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു പൊക്കമുള്ള മച്ചായിലേക്ക് ചമ്മട്ടിയ്ക്ക് ചേർക്കുന്നെങ്കിൽ 60 കലോറിയും 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ചേർക്കാം.
- പോകാൻ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കാപ്പി കുടിക്കുന്ന ഓർഡർ എപ്പോഴും ആരംഭിക്കുക. ഒരു പാനീയം താഴ്ന്ന കലോറി ആണെന്ന് ചില മെനു ബോർഡുകൾ പരസ്യപ്പെടുത്താമെങ്കിലും ബാർസ്റ്റാ 2% പാൽ ഉപയോഗിക്കാം, ഇത് ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- നുരയെന്ന് പറയുക. നിങ്ങളുടെ പാനീയം നുരയെ കൊണ്ട് ഒന്നാമതെത്തിയാൽ, കൂടുതൽ നുരയെ ആവശ്യപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ "വരണ്ട" തയ്യാറാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. ആ പാനീനിൽ കൂടുതൽ സ്ഥലം ഇടുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പാൽ അളവും പാനീയത്തിലെ കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയും.
- ഐസ് (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഐസ്) ചേർക്കുക . മഞ്ഞുപാളികളൊന്നും പാചകം ചെയ്യാത്തതിനേക്കാൾ അല്പം കലോറി കുറവാണ്. ഇതിനകം ഐസ് ചെയ്ത ഒരു ഡ്രിങ്ക് വേണ്ടി, അധിക ഐസ് ചോദിക്കാൻ കുറച്ച് ക്ഷീരപഥം, തണുപ്പിക്കൽ, കൂടുതൽ ഉന്മേഷം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാനീയം ലഭിക്കും.
- സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ചേർക്കുക, വിതറുക . നിങ്ങളുടെ പാനൽ സ്പ്രിങ്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മെനു ബോർഡിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചെങ്കിൽ, അവ ഒഴിവാക്കുക, പകരം സ്പെയ്സ് ചേർക്കുക. കൂടുതൽ കോഫി ഷോപ്പുകൾക്ക് കറുവപ്പട്ട, കൊക്കോ, ജാതിക്ക എന്നിവ ഉണ്ട്.
- പഞ്ചസാര ഫ്രീ സിറപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഫ്ലേവർ സിറപ്പുകൾ കോഫി പാനീസിനു കൂടുതലായി കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, പക്ഷേ അവ ശുദ്ധമായ പഞ്ചസാരയാണ്. കലോറി മുറിക്കാൻ പഞ്ചസാര ഫ്രീ പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ചെറുതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ രാവിലെ കോഫി കൗണ്ടറിലേക്ക് എത്തുന്നതോടെ, ശീലം , ക്ഷീണം , നിരാശ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും വലിയ അളവ് ക്രമീകരിക്കാം. നമ്മിൽ ചിലർക്ക്, കാലത്ത് ഒരു കാപ്പിക്കുള്ള പരിഹാരം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ചെറിയ ഭാഗത്ത് തെറ്റ്. നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും കുറവ് കഫീൻ വേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
സ്റ്റാർബക്സ് ഫുഡ് ചോയ്സ്
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ സ്റ്റാർബക്സ് കോഫിക്കായി ക്രമീകരിച്ച് നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് ഡ്രിങ് ചോയിസിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ അവ എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. കുക്കികൾ, brownies, മറ്റ് ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര തേയിലകളാണ് ഇവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ലാസിക് കോഫി കേക്ക് ഏകദേശം 400 കലോറി, 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 31 ഗ്രാം പഞ്ചസാര എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക ലൊക്കേഷനുകളിലും സ്റ്റാർബക്സ് സുതാര്യമായ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് മുൻപ് മിക്ക കലോറിയുകളും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
അങ്ങനെ സ്റ്റാർബക്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പാനീനിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദ്ധതി ട്രാക്കിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കുറച്ച് ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ബിസ്ട്രോ ബോക്സ് നല്ലൊരു ചോയിസ് ആയിരിക്കും. ഇത് 370 കലോറിയും, 19 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും, 37 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 5 ഗ്രാം ഫൈബറും, 13 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു. ഓരോ ലഹരിവും പഴം പച്ചക്കറികളും 300 കലോറിക്ക് കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും തൃപ്തിപ്പെടുത്തും.
നിങ്ങൾ ഒരു മധുരമുള്ള പെരുവഴിയുണ്ടെങ്കിൽ, സ്നോക്ക് കേക്ക് പോപ്പ് 180 കലോറിയും 19 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, എന്നാൽ അത് വളരെ ചെറുതാണ്. 200 കലോറിക്ക് കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്ന നിരവധി പെറ്റീറ്റുകളും (മിനി കേക്ക് പോപ്സ്) ഉണ്ട്.
സ്റ്റാർബക്സ് മെനുവിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ
ചില കുപ്പി പാനീയങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള സ്റ്റാർബക്സ് കോഫി ചോയിസല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രശസ്തമായ സ്റ്റാർബക്സ് ഫ്രാപ്ബുക്കോനോ പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞു. ഒറ്റസേവനത്തിൽ 290 കലോറി, 4.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 46 ഗ്രാം പഞ്ചസാര എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ സങ്കല്പിച്ചതുപോലെ, ഉപ്പിട്ട കാരാമൽ ഹോട്ട് ചോക്കലേറ്റ് രുചികരമാണെങ്കിലും, വെറ്റില പാൽ പതിപ്പ് 650 കലോറി, 24 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 84 ഗ്രാം പഞ്ചസാര എന്നിവ നൽകുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്കിഷ്ടമുള്ള കോഫീ ഷോപ്പിന്റെ യാത്ര ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ജാവ പരിഹാരം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അജണ്ടയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. എന്നാൽ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന കലോറി സ്റ്റാർബക്സ് പാനീയങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ പഠിക്കുക. കുറച്ച് ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുന്ന കലോറികൾ സ്കെയിലിൽ ഘട്ടം ഘട്ടമായി വന്നാൽ വലിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കും.