ഇരുപത്തിരണ്ടിനുള്ള കഴിവുകളും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഇത് Bikram രീതിക്ക് പിന്നിലെ ഫോർമുല, അത് ബിക്രം ചൗധരിയിൽ പകർപ്പവകാശപ്പെടുത്തിയത് 2002-ൽ ആയിരുന്നു (2012-ലെ അവലോകനത്തിനുശേഷം പകർപ്പവകാശത്തിന്റെ നില സംശയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും). 90 മിനിറ്റ് അനുപാതം നിർദേശിക്കുമ്പോൾ അദ്ധ്യാപകർ ഒരു അടിസ്ഥാന സ്ക്രിപ്റ്റ് പിന്തുടരുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള മുറിയിൽ അത് ചെയ്യാൻ. എത്ര ചൂട്? നന്നായി, ആവശ്യമായ ഊഷ്മാവ് 40 ഡിഗ്രി ഫീഡാണ്. ഇത് 40 ശതമാനമാണ്.
വർഷങ്ങളായി, ഈ sweaty പ്രാക്ടീസ് ശകലം ശകലം ശകലം ശകലം ആവരണം സത്യവാങ്മൂലം ഇരുവരും, ആന്തരിക കോർ താപനിലയിൽ ചൂട്, ഈർപ്പം ചെയ്ത ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറിച്ച് ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു. ഇപ്പോൾ ഗവേഷകർ ഈ പ്രശ്നം നോക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഗവേഷണം
രണ്ട് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ സമാന രീതികൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗവേഷണ മേഖലകൾ അവരുടെ താപ താപനില അളക്കാൻ ചെറിയ തെർമോമീറ്റുകളെ വിഴുങ്ങി. ഇരു പഠനങ്ങളും ചെറിയ തോതിൽ മാത്രം ആയിരുന്നു, 20 വിഷയങ്ങൾ മാത്രം. ഇരുവരും Bikram യോഗയിൽ പരിചയപെട്ടു.
2013 ലെ ആദ്യ പഠനത്തിന്റെ ഫലം പുറത്തുവന്നു. കൊളറാഡോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പ്രൊഫസർ ബ്രിയാൻ എൽ ട്രേസിയുടെ നേതൃത്വത്തിൽ, ബികം യോഗയെ ശക്തിയും വഴക്കവും മൂലം രണ്ട് പഠനങ്ങൾ നടത്തി. ഈ പുതിയ ഗവേഷണം എത്ര കലോറിയാണ് ഒരു Bikram യോഗ സെഷനിൽ എരിയുന്നു. ഒരു അധ്യാപകന്റെ നിർദ്ദേശം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുന്നതിനിടെ 19 പേരടങ്ങിയ ഒരു യോഗത്തിനായി വ്യക്തിഗതമായി യോഗ നടത്തി.
അവരുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക്, ഹൃദയമിടിപ്പ്, കോർ താപനില എന്നിവ നിശ്ചയിക്കാൻ അവർ നിരീക്ഷിച്ചു. അവരുടെ താപനില ക്ലാസ്സിലുടനീളം ഉയരുകയുണ്ടായി, 100.3 എഫ് ശരാശരിയിൽ പ്ലാസ്റ്റു ചെയ്യപ്പെട്ടു, ഇത് അപകടകരമല്ലെന്ന് തീരുമാനിച്ചു. പഠനത്തിലെ പുരുഷന്മാരുടെ എണ്ണം ശരാശരി 460 കലോറി ഊർജ്ജം വെച്ചപ്പോൾ സ്ത്രീകൾ 333 കത്തിച്ചു.
രണ്ടാമത്തെ പഠനത്തിന് സമാനമായ ഒരു രീതിയാണ് ഉണ്ടായിരുന്നത്, യോഗ ഒരു യോഗ്യനായ അധ്യാപകനുമായി ഒരു Bikram യോഗ സ്റ്റുഡിയോയിൽ നടത്തിയതാണെങ്കിലും. ഈ ഗവേഷണ പദ്ധതിയിൽ ഇരുപത് വിഷയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്, വിസ്കോൺസിൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ എമിലി ക്വാണ്ടറ്റ് നടത്തിയ പഠനം. വീണ്ടും, ക്ലാസ് മുഴുവൻ താപനില എഴുന്നേറ്റു. സെഷനുകളുടെ അവസാനം ശരാശരി താപനിലയിൽ പുരുഷന്മാരുടെ 103.2 എഫ്, സ്ത്രീകൾക്ക് 102 എഫ് എന്നിങ്ങനെയായിരുന്നു. 104.1 F വരെ ഒരാൾ പങ്കെടുത്തു, ഏഴു വിഷയങ്ങൾ 103 F നു മുകളിൽ പോയി.
നിഗമനങ്ങൾ
ശരീരം ഊഷ്മാവ് 100 ന് മുകളിലത്തെ നിലയിലേക്ക് ഉയരുന്നതായി രണ്ട് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ആദ്യ പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ശരാശരി ശരാശരി ഫലം താരതമ്യപ്പെടുത്താൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. രണ്ടാമത്തെ പഠനത്തിൽ കാണുന്നതുപോലെ, ചില വ്യക്തികൾ കൂടുതൽ അപകടകരമായ താപനിലയിലേക്ക് എത്തിയിട്ടുണ്ടാകാം. രണ്ട് പഠനങ്ങളും ചെറുതായതിനാൽ, ഇത് വളരെ ചുരുക്കമായി തീർന്നിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ചൂട് സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കായി ചില ആളുകളുണ്ടാകുമ്പോൾ വ്യക്തിഗത വ്യതിയാനം ഉയരുമെന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. എല്ലാ പഠന വിഷയങ്ങളും Bikram യോഗയിൽ അനുഭവപ്പെട്ടതും അതിനാൽ ചൂട് ഈർപ്പമുള്ള മുറിയിലേക്ക് അൽപ്പം ക്ഷീണിച്ചതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യമാണ്.
അതിനാൽ, പുതിയ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധയും വേണം.
ബികറാം ഒരു പരിധിക്ക് അനുയോജ്യമായ എല്ലാ സമീപനങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പരിതഃസ്ഥിതിയിൽ ഓരോ വ്യക്തിയും ശാരീരികമായ പ്രതികരണങ്ങളിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ കർശനമായി നടപ്പാക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം വളരെ ഫലപ്രദമായി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. വിസ്കോൺസിൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി പഠനത്തിന്റെ സ്പോൺസർമാരായ അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ വിക്രാന്സി, Bikram യോഗയിൽ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഹൈഡ്രൈറ്റ് കൊടുക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശക്തമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. Bikram യോഗ സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോഴുള്ള കൺവെൻഷനുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ചൂടുവെള്ളം പകരം വയ്ക്കാൻ കുടിവെള്ളം പകരം വയ്ക്കാൻ കുടിവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നവർ എല്ലാവരും അറിഞ്ഞിരിക്കണം.