നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷ്യം-ശരിയായ പദ്ധതി ശരിയായ പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതോ ശരിയായ ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നതോ അല്ല. രഹസ്യം ആത്മ-ഫലസിദ്ധി എന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ ശബ്ദമുണ്ടോ? അതല്ല. സ്വയം-ഫലപ്രാപ്തിയുടെ നിർവചനം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് വ്യക്തമാക്കും. ഡയറ്ററിന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന അവർ തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു.
സ്വയം-ക്ഷമത എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ വിശ്വസിക്കുന്ന വിധത്തിൽ പെരുമാറ്റ വിദഗ്ധർക്ക് പ്രത്യേക നാമം ഉണ്ട്. അവർ അതിനെ സ്വയം കാര്യക്ഷമത എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പത്ത് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വെച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവും ഉയർന്നതാണ്. എന്നാൽ ദിവസം തോറും ജിമ്മിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം വെച്ചാൽ , നിങ്ങൾ പ്ലാനിലേക്ക് പോകാൻ പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സ്വയം പ്രാധാന്യം കുറവാണ്.
സ്വയം ഫലപ്രദവും വിജയവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനാകുമെന്നാണ് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് നേരെയാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഡയറ്റ് വിദഗ്ധർ സ്വയം-ഫലപ്രാപ്തിയും ഭാരം കുറച്ചും ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. മിക്ക പഠനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് വിശ്വാസങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിജയത്തെ പ്രവചിക്കുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
ആത്മവിശ്വാസം ആത്മവിശ്വാസം തന്നെയാണ്. രണ്ട് ആശയങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവയാണെങ്കിലും അവ ഒന്നുമല്ല. ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുലേഖ ഒഴിവാക്കാനോ നിങ്ങളുടെ വൈകുന്നേരം വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ പോലുള്ള ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യത്തെ സ്വയം-ഫലപ്രദത സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
സ്വയം-ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്വയം-ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പഠിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
സ്വയം-ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 4 വഴികൾ
നിങ്ങളുടെ സ്വയംപര്യാപ്തതയെ എങ്ങനെ ഉയർത്താം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം പകരുക? നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് തോന്നുന്ന രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് നാല് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും.
- ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ച് സജ്ജമാക്കുക . നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുന്ന അനുഭവങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം - നിങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസം - മെച്ചപ്പെടും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിജയിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് മാൾ, ഹ്രസ്വകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവ സജ്ജമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഓരോ ചുമതലയും നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ഒരു വലിയ നേട്ടത്തിനായി ഒരു സ്റ്റെപ്ലിംഗ് കല്ലായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ലക്ഷ്യം 50 പൌണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് ചെറിയ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്ക് വിടാനാകും. കലോറി വെട്ടാനും സ്ലിം ഡൗൺ ഡസേർട്ട് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾ ഡിസേർട്ട് ഒഴിവാക്കുന്ന ഓരോ ദിവസവും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്. മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മസംതൃപ്തി, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. - നല്ല സന്ദേശങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള . നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകൾ നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യത്തെ വിജയകരമായി പൂർത്തീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ ഉള്ള സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്തുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണ സ്നാക്സുകൾ ഒഴിവാക്കി ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങളുടെ ബ്രേക്ക് ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സന്തോഷകരമായ മണിക്കൂറിലേക്ക് പോകുന്നതിനു പകരം ജിം, വ്യായാമം എന്നിവ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്തുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇലക്ട്രോണിക് രീതിയിൽ നല്ല സന്ദേശങ്ങളുണ്ടാക്കാം. ആരോഗ്യപരമായ സന്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്ന വാർത്താക്കുറിപ്പുകൾക്കായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് ഫീഡ് ഫുഡ് നഷ്ട നഷ്ടപെട്ട കോച്ചുകളിൽ നിന്നും വിജയകരമായ ഡയറ്റീയർമാരിൽ നിന്നും പോസ്റ്റുചെയ്ത് ആരോഗ്യ സംരക്ഷിത ട്വിറ്റർ ഫീഡുകൾ പിന്തുടരുക.
- സാമൂഹ്യ പിന്തുണ നേടുക. ഏറ്റവും പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ആളുകളുടെ സഹായം തേടുക. നിങ്ങൾ എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് അവരോട് പറയുക, അവരുടെ പ്രോത്സാഹനവും അനുകൂല സന്ദേശങ്ങളും ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അവ ലഭിക്കുമ്പോൾ അവ പ്രശംസകൾ അറിയിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും പിന്തുണയില്ലെങ്കിൽ , സോഷ്യൽ മീഡിയയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു മേഖലയാണ് ഇത്. അടുത്തിടെ നടന്ന പഠനങ്ങളിൽ ഇലക്ട്രോണിക് വഴി അയച്ച നല്ല സന്ദേശങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. - വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യങ്ങളോട് തീവ്രമായ വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവികത വളരെ കുറവായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ശക്തമായി പ്രതികരിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക. പിന്നെ, ശാന്ത മനോഭാവം കൊണ്ട് അവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇളവ് വിദ്യകൾ പഠിക്കുക.
ആത്മവിശ്വാസം ഉയർത്താൻ ആത്മവിശ്വാസം ഉയർത്തുന്നത് കുറച്ചു സമയം എടുക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. എന്നാൽ അതു നടത്താൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ചെറിയ നടപടികൾ എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വിശ്വാസങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബോധവാനായിത്തീരുമ്പോൾ, പ്രക്രിയ ലളിതമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
ലോറ ഇ. ബൂർക്, പിഎച്ച്ഡി, എംപിഎച്ച്, മിന്തി എ. സ്റ്റൈൻ, പിഎച്ച്.ഡി, സൂസൻ എം. സെറിക, പിഎച്ച്.ഡി, മോളി ബി. കോണ്ട്രോ, എംഡി, എംപിഎച്ച്, ലീ യെ, ബിഎംഡ്, കാരൻ ഗ്ലാസ്, പി. ഡി., എംപിഎച്ച്, മേരി ആൻ സേവിക്ക്, സി ഡി ഡഡ്, ലിൻഡ ജെ. എവിങ്, പിഎച്ച്ഡി. "MHealth ടെക്നോളജി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വയം-മോണിറ്ററിംഗ്: എ റാണ്ടമിറ്റഡ് ട്രയൽ." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റേറ്റീവ് മെഡിസിൻ ജൂലൈ 2012.
ഡോ. ബെർണാഡിൻ എം പിന്റോ, മാത്യു എം. ക്ലാർക്ക്, ഡീൻ ജി. ക്രൂസ്, ലിൻഡ സീംമാൻസ്കി, വിൻസെന്റ് പെരാ. "ആത്മഹത്യയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ സ്ത്രീയിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയിൽ നിർവഹിക്കാനുള്ള ശേഷി ബാലൻസ്." അമിതവണ്ണം. സെപ്റ്റംബർ 2012.
നൊറെൻ എം. ക്ലോക്ക്, പിഎച്ച്ഡി, ജൂലിയ എ. ഡാഡ്ജ്, എം.എസ്. "എക്സ്പ്ലോററിംഗ് സെൽ എഫിഫിസി ഇൻ അറ്റ് പ്രിഡിക്ടോർ ഓഫ് ഡിസീസ് മാനേജ്മെന്റ്." ആരോഗ്യ വിദ്യാഭ്യാസവും പെരുമാറ്റവും. ഫെബ്രുവരി 1999.
വിക്ടർ ജെ. സ്ട്രെച്ചർ, പിഎച്ച്ഡി, എം.പി.എച്ച്., ബ്രെൻഡാ മക്വോയ് ദേവെല്ലീസ്, പിഎച്ച്ഡി, മാർഷൽ എച്ച്. ബെക്കർ, പിഎച്ച്.ഡി, എം.പി.എ, ഇർവിൻ എം. റോസെൻ സ്റ്റോക്ക്, പി.എച്ച്.ഡി. "ഹെൽത്ത് ബിഹേവിയർ മാറ്റം നേടുന്നതിൽ സ്വയം-ശേഷി പങ്ക്." ആരോഗ്യം വിദ്യാഭ്യാസം, പെരുമാറ്റം മാർച്ച് 1986.
കരെൻ ഇ. ഡെന്നീസ്, ആൻഡ്രൂ പി. ഗോൾഡ്ബെർഗ്. "ഭാരോദ്വഹനം ആത്മനിയന്ത്രണ തരംഗങ്ങളും പരിവർത്തനവും ധാരാളമായി സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും." അഡിക്ടീവ് ബിഹേവിയേഴ്സ് ജനുവരി - ഫിബ്രവരി 1996.
കെല്ലി എച്ച്. വെബ്ബർ, പിഎച്ച്ഡി, എംപിഎച്ച്, ആർ.ഡി., ഡെബൊറാ എഫ്. ടേറ്റ്, പിഎച്ച്ഡി, ഡയാന എസ്. വാർഡ്, എ.ഡി.ഡി, ജെ. മൈക്കിൾ ബൗളിംഗ്, പിഎച്ച്.ഡി. "16 ആഴ്ച ഇന്റർനെറ്റ് ഇൻറർനാഷണൽ ബിഹേവിയറൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടൽ ഇടപെടലുകളിൽ സ്വയം-നിരീക്ഷണത്തിനും ഭാരം കുറക്കലിനുമുള്ള പ്രേരണയോടുള്ള ബന്ധവും പ്രേരണയും." ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ എഡ്യൂക്കേഷൻ ആന്റ് ബെഹേഡിയ മെയ് - ജൂൺ 2010.
ലോറ ഇ. ബൂർക്, പിഎച്ച്ഡി, എംപിഎച്ച്, മിന്തി എ. സ്റ്റൈൻ, പിഎച്ച്.ഡി, സൂസൻ എം. സെറിക, പിഎച്ച്.ഡി, മോളി ബി. കോണ്ട്രോ, എംഡി, എംപിഎച്ച്, ലീ യെ, ബിഎംഡ്, കാരൻ ഗ്ലാസ്, പി. ഡി., എം.പി.എച്ച്, മേരി ആൻ സേവിക്ക്, സി ഡി ഡഡ്, ലിൻഡ ജെ. എവിങ്, പിഎച്ച്ഡി. "MHealth ടെക്നോളജി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വയം-മോണിറ്ററിംഗ്: എ റാണ്ടമിറ്റഡ് ട്രയൽ." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവെന്റേറ്റീവ് മെഡിസിൻ ജൂലൈ 2012.
കെല്ലി എച്ച്. വെബർ, ഡിബോറ എഫ്. ടേറ്റ്, ജെ. മൈക്കിൾ ബൗളിംഗ്. "രണ്ട് പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഇന്റർനെറ്റ് പെരുമാറ്റച്ചെലവ് നഷ്ടം പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു റാൻഡം കൂടിയ താരതമ്യം." ബിഹേവിയർ റിസേർച്ച് ആൻഡ് തെറാപ്പി സെപ്തംബർ 2008.
ഷിൻ എച്ച്, ഷിൻ ജെ, ലിയു പി, ഡട്ടൺ ജി.ആർ, അബുദ് ഡി എ, ഇലീക്ക് ജെ. 6 മാസത്തെ ഭാരക്കുറവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ലൈംഗിക തൃഷ്ണ ഉയർത്താനും സഹായിക്കും. പോഷകാഹാര ഗവേഷണം നവംബർ 2011.