നിങ്ങളുടെ ബൾക്ക് വാങ്ങലുകൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള മികച്ച വഴികൾ

മൊത്തത്തിൽ വാങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പണം ലാഭിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നവയെ അത് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. അഞ്ച് പ്രശസ്തമായ ബൾക്ക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ചില രസകരമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്.

ഓട്സ്

നിങ്ങളുടെ ഓറ്റ് കഴിച്ചാൽ മാത്രമേ ഓട്സ് കഴിക്കുകയുള്ളൂ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഓട്സ് ചക്രവാളത്തിന്റെ വിസ്തൃതി വർധിപ്പിക്കും. സ്റ്റീൽ കട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പഴഞ്ചൻ ഓട്സ് (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും!) ഒരു വലിയ കണ്ടെയ്നർ എടുക്കുക. അപ്രതീക്ഷിതമായ രീതിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഈ രണ്ട് നിങ്ങൾ നല്ല പോഷകാഹാരങ്ങളും ഫൈബറും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓട്സ് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആകാംക്ഷയോടെ പോകേണ്ടതുണ്ട്.

ചെമ്മീൻ & ചേസി ഓട്ട്സ് ബൗൾ
മുഴുവൻ പാചകക്കുറിപ്പ്: 334 കലോറി, 10.5g മൊത്തം കൊഴുപ്പ് (4g ഇരുന്നു കൊഴുപ്പ്), 687mg സോഡിയം, 30.5g കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 1 ഗ്രാം ഭൗമോപരിതലത്തിലെ, 28 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

1. ഇടത്തരം ചെറിയ കലം, 1 1/4 കപ്പ് വെള്ളം ഒരു തിളപ്പിക്കുക.

2. 1/4 കപ്പ് സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ്, ഉപ്പ് ഒരു ഡാഷ് എന്നിവ ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക.

3. കുറഞ്ഞ മസ്സാറിനെ കുറയ്ക്കുക. കപ്പ് 30 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയേറിയ വരെ പാകം ചെയ്യുക.

ഇതിനിടയിൽ, ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു പുൽത്തൊടിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് ഒരു മൈക്രോവേവ്-സുരക്ഷിതമായ പ്ലേറ്റിൽ കട്ടിയുള്ള വരെ സെറ്റ് കട്ട് ബേക്കൺ (അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ബേക്കൺ) 1 കപ്പ് വേവിക്കുക. (പാചക സമയത്തിനുള്ള പാക്കേജ് കാണുക.)

5 ടേബിൾസ്പൂൺ ചെറുതായി കൊഴുപ്പ് ചെഡ്ഡാർ ചീസ്, 1 ടീസ്പൂൺ വെളിച്ചം തറച്ചു വെണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ കലത്തിൽ വയ്ക്കുക. ചൂടാക്കി ഉരുകി, 1 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

6. ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ അരകപ്പ് ട്രാൻസ്ഫർ ചെയ്യുക.

7. നോൺസ്റ്റിക് സ്പ്രേ ഇടത്തരം ചൂടിൽ തളിച്ചു ഒരു പുളഞ്ഞ് കൊണ്ടുവരിക. 3 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങനീര്, 1/8 ടീസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി പൊടി, 1/8 ടീസ്പൂൺ സവാള പൊടി, കറുത്ത കുരുമുളക് പൊടി എന്നിവ ചേർത്ത് 3 ഔങ്ങുകൾ (ഏകദേശം 6) അസംസ്കൃത വലിയ ചെമ്മീൻ (തൊലി, വാലുകൾ നീക്കം ചെയ്തവ) വേവിക്കുക വരെ 4 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

ഇടത്തരം ബൗളിലേക്ക് ചെമ്മീൻ ചേർക്കുക. പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടിക്കുക, ചെമ്മീൻ മേൽ തളിക്കേണം. 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഏറ്റവും മികച്ചത്.

മാംസം

നിങ്ങൾ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോഴുള്ള ഗോമാംസം, ചിക്കൻ, മറ്റ് മാംസം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ ഡീലുകൾ കണ്ടെത്താം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫുട്ബോൾ ടീമിന് ഒരു സ്റ്റിയക്ക് ഡിന്നറിനു വേണ്ടി വന്നാൽ എന്തുചെയ്യും? ഒരു പേടിയും ഇല്ല. മീറ്റ് നന്നായി മരവിപ്പിക്കുന്നു, അനേകം അത്താഴത്തിന് അത് എളുപ്പത്തിൽ തടയും.

ഒരിക്കൽ ഒരു ടൺ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗം ( അത്യാവശ്യ മാക്രോന്യൂറിയൻറ് ) ഒരു വേവിച്ച കുപ്പറിൽ വേവിക്കുകയാണ്. വാരാന്ത്യത്തിൽ ഇതുപോലുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങൾ അത്താഴവും പ്രഭാതഭക്ഷണവും കഴിക്കും (ഒമേലെറ്റുകളിൽ വലിയ വിരസത അനുഭവപ്പെടും).

'ക്യൂഡ് ദി പോൾഡ് പോക്ക്
1/6 പാചക വിഭവം (ഏകദേശം 2/3 കപ്പ്): 220 കലോറി, 6 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (1.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 637 മില്ലി സോഡിയം, 16 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 12 ഗ്രാം ഭാരം, 24 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

1. വേവിച്ച കുക്കറിൽ 1 ടീസ്പൂൺ തക്കാളി സോസ്, 1/2 കപ്പ് വേണ്ട, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ 2 ടീസ്പൂൺ സിഡെർ വിനെഗർ, 2 ടീസ്പൂൺ ഇളക്കുക. പ്ലസ് 2 കപ്പ് ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര, 2 കപ്പ് വെളുത്തുള്ളി പൊടി. 12 ounces അസംസ്കൃത മെലിഞ്ഞപോലുമില്ലാത്ത പന്നിയിറച്ചി tenderloin (അധിക കൊഴുപ്പ് trimmed) 12 ഔൺ അസംസ്കൃത നാരുള്ള പന്നിയിറച്ചി തോളിൽ (അധിക കഫം ഉത്തേജിപ്പു കണ്ടെത്താവുന്നതും ഏറ്റവും കനം കുറഞ്ഞ കഷണം) 1/4 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്, 1/8 ടീസ്പൂൺ കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. കലം 2 കപ്പ് ഉള്ളി അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള, അല്പം ഇളക്കുക.

2. 3 മുതൽ 4 വരെ മണിക്കൂറുകളോ അല്ലെങ്കിൽ 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ കുതിർക്കുക.

ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ പന്നിയിറച്ചി മാറ്റുക. രണ്ട് മുപ്പതുവയലുകൊണ്ട് കുഴിച്ചിട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു മാംസം പിടിക്കാൻ ഒരെണ്ണം മുറിച്ചെടുക്കുക. മന്ദഗതിയിലുള്ള കുക്കറിൽ നന്നായി പൊടിച്ച പന്നിയിറച്ചി തിരിച്ച് നന്നായി ഇളക്കുക.

സംയുക്തങ്ങൾ

സോസുകൾ, സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ്സ്, കൂടാതെ മറ്റ് ഷെൽഫ്-സ്ഥിരതയുള്ള ചെമ്മീൻ എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് സമയവും സമയവും ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങളാണ് (ഞാൻ പങ്കുവച്ച പോർക്ക് പാചകത്തിൽ പോലെ!), അവർക്ക് ഒരു നീണ്ട ഷെൽഫ് ലൈഫ് ഉണ്ട്. ബൾക്ക് വാങ്ങുക, നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായ പണം ലാഭിക്കും.

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സലാഡുകൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ സാധാരണ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിന് ബദലായി പരിവർത്തനങ്ങൾ നോക്കുക.

എന്റെ സലാളുകളുടെ മുകൾഭാഗത്ത് എനിക്ക് വേണ്ടേ, കടുക്, ബി.ബി.ക്.യു സോസ് (ഒറ്റത്തവണ അല്ല) ടോസ് ചെയ്യാൻ എനിക്ക് അറിയാം. തീർച്ചയായും, ഈ മൂന്നു grilling സീസണിൽ മുത്തുകൾ (അതെ, നിങ്ങൾ ഒരു ബാർബിക്യൂ കലോറികൾ മുറിച്ചു കഴിയും!)

മാംസം താമസിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം എന്നതാണ് ഈ പെർഫോർമൻസ് മറ്റൊരു പെർക്. ഞാൻ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് എക്സിബിറ്റ് എ ആയി അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

ടർക്കി & സവാരി മീറ്റ്ലോഫ് മിനിസ്
1 / 9th പാചക (1 മിനി ഇറക്കുകലോഫ്): 142 കലോറി, 5.25 ഗ്രാം മൊത്തം കൊഴുപ്പ് (1.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 494 മില്ലി സോഡിയം, 9 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡുകൾ, 1.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 4 ഗ്രാം ഭാരം, 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

1. 350 ഡിഗ്രി വരെ പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ. ഫോയിൽ ബേക്കിംഗ് കപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു 12-കപ്പ് കമ്പിളി പാൻ 9 കപ്പ് വരെയാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോപ് നിരോധിക്കാത്ത സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കുക.

2. ഒരു ചെറിയ ബൗളായി അല്പം ഉള്ളി പൊടിക്കുക. 1/4 കപ്പ് വേണ്ട, 1 1/4 പൗണ്ട് അസംസ്കൃത ലീൻ ഗ്രാം ടർക്കി, 3 കപ്പ് ചാരനിറമുള്ള ബ്രോക്കോളി കോൾ സ്ലോല (ഏകദേശം അരിഞ്ഞത്), 1/2 കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ദ്രാവക മുട്ടക്ക് പകരം, 1/2 കപ്പ് വേവിക്കുക - ആവശ്യമുള്ള ഓട്സ്, 2 കപ്പ് വെളുത്തുള്ളി പൊടി, 1 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്. നന്നായി ഇളക്കുക.

3. തക്കാളി-വിഗീ മിശ്രിതം മിശ്രിൻ കപ്ലിംഗും ടോപ്പിഷും ഓരോ 1 ടീസ്പൂൺ വീതം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യും.

ചെറുതായി browned അറ്റങ്ങൾ, 30 മുതൽ 35 മിനിറ്റ് ഉറപ്പുള്ള വരെ ചുടേണം.

പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ

പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ വിലകുറഞ്ഞതല്ല, മറിച്ച് സ്മൂത്തിക്കലുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്നത് അത്ഭുതകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ബ്രാൻഡും സുഗന്ധങ്ങളും അറിയാമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജംബോ വലിപ്പത്തിലുള്ള ട്യൂബ് വാങ്ങാം. കാലഹരണ തീയതി പരിശോധിച്ച് നിങ്ങൾ വാങ്ങിയ തീയതി മുതൽ കുറച്ചു സമയമെങ്കിലും ഉറപ്പാക്കുക.

ഞാൻ മധുരപലഹാരങ്ങളും ദോശയും ചുട്ടപ്പെടുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ പൊളിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും പൊടി ഉപയോഗിക്കുന്നു! അരൺ വാഴപ്പൊടി, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ബദാം പാൽ, മുട്ട വെളുത്ത പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത പാൻകേക്കിന് യോജിപ്പിക്കുക. ഞാൻ ഈ അവിശ്വസനീയമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഐസ് പോപ്പുകളിൽ അത് ഉപയോഗിക്കാം.

ക്ലീൻ ആൻഡ് ഹാൻറി ഷാംറോക്ക് ഷെയ്ക്ക് പോപ്പ്
1/6 പാചകക്കുറിപ്പ് (1 പോപ്പ്): 22 കലോറി, 0.5 ഗ്രാം മൊത്തം കൊഴുപ്പ് (0 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 34 മില്ലി സോഡിയം, 1 ഗ്രാം കാർബോസ്, <0.5 ഗ്രാം ഫൈബർ, <0.5 ഗ്ലാസ്, 3.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

1. ഭക്ഷണ ശാലകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലെൻഡറിൽ താഴെ പറയുന്ന ചേരുവകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക: 3/4 കപ്പ് unsweetened vanilla ബദാം പാൽ, 1 ഔൺസ് (6 ടേബിൾസ്പൂൺ) വാനില പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, 1/3 കപ്പ് ചീര ഇലകൾ, 1 പാക്കറ്റ് നോ-കലോറി സ്വീറ്റ്സർ, 2 മുതൽ 3 വരെ കുരുമുളക് മിശ്രിതം നീക്കം, 1 കപ്പ് തകർത്തു ഐസ് (ഏകദേശം 6 ഐസ് സമചതുര).

2. പൂർണ്ണമായും സുഗമവും ഏകതാനവും, ആവശ്യമെങ്കിൽ നിർത്തുക, മണ്ണിളക്കുന്നത് വരെ ഇളക്കുക.

3. ഒരു 6-കഷണം popsicle പൂപ്പൽ സെറ്റ് ആയി വിതരണം ചെയ്യുന്നു. മുകളിൽ 1/2 ഇഞ്ച് സ്ഥലം. (അവർ മരവിപ്പിച്ചു പോലെ പോപ്പുകൾ വികസിപ്പിക്കും.)

4. പോപ്കോക്ക് ഹാൻഡിൽസ് ചേർക്കുക. 3 മണിക്കൂർ വരെ ഖരം വരെ ഫ്രീസുചെയ്യുക.

ഫ്രോസൺ ഫ്രൂട്ട് ആൻഡ് വൈഗഗ്സ്

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അത്ഭുതകരമാണ്, രസവും പോഷക ഗുണങ്ങളും. എന്നാൽ അവർ വേഗത്തിൽ ചീത്തയാകും. അതുകൊണ്ടാണ് ശീതീകരിച്ച ഉത്പന്നം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശാലയുടെ ബിഎഫ്എഫ്. അത് സാധാരണയായി പുഷ്പത്തിന്റെ പുതുമയിൽ തണുത്തുറച്ചുകൊണ്ടാണ്, അതിനാൽ അത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലെ വളരെ രുചികരവും പോഷകവുമാണ്. ഒപ്പം, ഇത് സാധാരണയായി ചെലവ് കുറഞ്ഞവയാണ്!

നിങ്ങൾക്ക് മുറി കിട്ടിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഫ്രീസറിൽ ഒരു വേനൽക്കാല സ്റ്റേജിൽ എളുപ്പത്തിൽ കഴുകുക. അനാട്ടേറ്റ് വിഭവങ്ങൾ, ഒമേലെറ്റ് കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ, സമരം-ഫ്രൈ മുതലായവ. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് തവണ ഉപയോഗിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കോളിഫ്ലവർ അരി ആണ് . ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബൾക്കുകളിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞാൽ, അത് പിടിച്ചെടുക്കുക. തീർച്ചയായും ഇത് സഹായകമാണ്.

സ്മൂത്തികൾ, തൈര് ടോപ്പിംഗ് തുടങ്ങിയവയ്ക്കായി ചില ഫ്രോസൻ പഴങ്ങൾ ( ഈ മൂന്ന് ബെറി ലൈംഗിക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പോലെ ) ലഭിക്കും. തണുപ്പിച്ച പീച്ചുകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഒരു രസകരമായ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഇതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനുസൃതമായ ഏതെങ്കിലും ഫ്രോസൺ ഫലം, ഈ 47-കലോറി ട്രീറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ വീട്ടുപണിയിൽ ഒരു ആഴ്ചതോറും വീടിനകത്ത് കാണാം!

വ്യക്തിഗത പീച്ച് പൈസ്
1/12 നു പാചകക്കുറിപ്പ് (1 മിനി പി): 47 കലോറി, 0.5 ഗ്രാം മൊത്തം കൊഴുപ്പ് (<0.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്), 55 മി. സോഡിയം, 10 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 4.5 ഗ്രാം പഞ്ചസാര, 1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ

1. 350 ഡിഗ്രി വരെ പ്രിവെറ്റ് ഓവൻ. 12-കപ്പ് മഫിൻ പാൻ ഇടുക

2. മഫിൻ പാൻ ഓരോ കപ്പിൽ ഒരു വിന്റൺ റാപ്പർ വയ്ക്കുക. വശങ്ങളിലും വശങ്ങളിലും ഇത് അമർത്തുക.

നോൺസ്റ്റിക് സ്പ്രേ ഉപയോഗിച്ച് ചാരനിറത്തിലുള്ള തളിക്കുക. ചെറുതായി brownies വരെ ചുട്ടു, ഏകദേശം 8 മിനിറ്റ്.

ഇതിനിടയിൽ, ഒരു കൂൺ കലത്തിൽ 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ധാന്യം 1/2 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് പിരിച്ചുവിടുക. ഇതിലെ ചേരുവകൾ ചേർക്കുക: 3 കപ്പ് സ്പൂൺ പീച്ച്സ് (ഫ്രോസൻ നിന്ന് തണ്ടോടു കൂടിയത്), 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര (പാക്ക് ചെയ്തില്ല), 1 പാക്കറ്റ് നോ-കലോറി സ്വീറ്റ്, 1/2 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പഴം, ഉപ്പ് ഒരു ഡാഷ്. ഇടത്തരം ചൂടാക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ മണ്ണിളക്കുന്നത്, പീച്ച്സ് അല്പം ഇളക്കുക, മിശ്രിതം കട്ടിയുള്ളതും, ഗോളാകൃതിയിലാകുന്നതുവരെ 6 മുതൽ 8 മിനിറ്റും വരെ വേവിക്കുക.

ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തണുത്ത ചൂടായ തണുത്ത ചായം (അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത ബട്ടർ സ്പ്രിംഗ്).

വെറ്റോൺ കപ്പുകൾ, സ്പൂൺ പീച്ച് മിശ്രിതം, ഏകദേശം 3 ടേബിൾസ്പൂൺ.

നുറുങ്ങ്: അവർ സൃഷ്ടിക്കുന്ന അതേ ദിവസം തന്നെ അവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, വെന്റട്ടൺ പാനലുകളിലേക്ക് പൂരിപ്പിക്കൽ ചേർക്കരുത്. മുറിക്കാനാവശ്യമായ ഒരു കണ്ടെയ്നർ അല്ലെങ്കിൽ ബാഗിൽ മുറിയുടെ പാനപാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഒരു തന്േറട പാചക ിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഫില്ലിെങില ഉളെപടതി െചടയ്കനതിന്േപാൾ െചയക.

_{കുറ്റബോധമില്ലാത്ത പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ഭക്ഷണം കണ്ടെത്തലുകൾ, നുറുങ്ങുകൾ 'തന്ത്രങ്ങൾ, കൂടാതെ അതിലേറെ കാര്യങ്ങളും, ദിവസേന സൗജന്യമായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഹാരി ഗേൾസിലേക്ക് സന്ദർശിക്കുക!}