ഫിറ്റർ ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാന മേഖലകളിൽ വലിയ പേശികളുടെ സ്വരവും നിർവചനവും വികസിപ്പിക്കുന്നതെങ്ങനെ.
ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷയോടെ, നിങ്ങൾ അതിനെ നിങ്ങൾ അതിലധികമോ മുറുകെ പിടിപെടുന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ ശരീരഭാഗം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന ആശയത്തെ അവഗണിച്ചു. യാഥാർത്ഥ്യമാണ്: നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികളോ തുടയിൽ നിന്നോ, കൂലി വാങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ അത് നടത്താൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല. അത് നല്ലതാണ് എങ്കിലും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള പൗണ്ടുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കണമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകാണാൻ കഴിയില്ല.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനും സഹായിക്കും. ( 45 മിനിറ്റ് നീണ്ട ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസിൽ 400 മുതൽ 600 വരെ കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ കഴിയും ). പ്ലസ്, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് പ്രത്യേക ടൈൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ടൺ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചില പ്രദേശങ്ങൾ നിർവ്വചിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എങ്ങനെ വളരെ നിർവചിക്കുകയും വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നതിൽ ജനിതക ഘടകങ്ങൾ ഗണ്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്നത് ശരിയാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നതും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ബൈക്കിൽ നിങ്ങൾ ഉചിതമായ അളവിൽ പ്രതിരോധം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് നല്ല ആകൃതിയിലുള്ള കാലുകളും ഒരു മെലിഞ്ഞ, ശക്തമായ ശരീരവും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിനൊപ്പം ആകൃതിയിലും ടോർണിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അഞ്ച് ആശ്ചര്യകരമായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്:
നിങ്ങളുടെ പുറം : നിങ്ങൾ സൈക്കിൾ ചക്രങ്ങളിലേക്ക് കൈവിട്ടുപോകുമ്പോൾ, താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ മേലത്തെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ മൃതദേഹം ഉറപ്പ് വരുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ടു കുതിക്കുന്ന പോലെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ നിലനിർത്തുക, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിൻ പേശികളെ ഉചിതമായി ഇടപഴകുകയും, നിങ്ങൾ നനഞ്ഞതുപോലെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുടെ പിൻവശം: ഇരിപ്പിടങ്ങളിലും നിലയിലുമുള്ള സ്ഥാനങ്ങൾക്കിടയിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ ശരിയായ കൈ നിലനിർത്തുക , നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ചില പിന്തുണ നൽകും. സേനയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കുള്ള സ്ഥാനം മാറുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് (ശരീരഭാരം ആവശ്യമില്ല!).
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും ബട്ട്: പല ആളുകളേക്കാളും വിരുദ്ധമായി, ഇടുപ്പിനെയും കാതലെയും ഇൻഡോർ സൈക്കിളിംഗിനുള്ള അധിക ഊർജ്ജം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെയും ഗ്ലോട്ടിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ബൈക്കിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗതയും ആശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് പതിവായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഒപ്പം പേശികളും ബാക്കുകളും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശക്തമായ രണ്ട്-വഴികളാണ്!
നിങ്ങളുടെ അബ്സ്: നിങ്ങൾ തൊപ്പികളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ശരിയായ കാഴ്ച്ചകൾ നിലനിർത്തുക, നിങ്ങൾ ചക്രം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഹാൻഡിൽബാറിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോറിലെ മസിലുകൾ ഇടപെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ടോണുകളെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ വയറു ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിൽ നിന്ന് പതുക്കെ നിന്ന് മാറിമാറി ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന മുകളിലെ ശരീരം താളം നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ വശങ്ങളിലൂടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കും. കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വിസർജ്ജനം കൂടുതൽ വിചിത്രവും നിർവചിക്കപ്പെട്ടവയുമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ: നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്ര പോലെ, ക്വാഡ്രൈപ്സ് (തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തുള്ള വലിയ പേശികൾ) കഠിനമായി അധ്വാനിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് താഴെ താഴെയുള്ള സ്ട്രോക്കിൽ. നിന്റെ തുടയുടെ പിന്നിലുള്ള പേശികൾ (ഹംറ്രിംഗുകൾ) നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടിവസ്ത്രത്തിലെത്തിക്കഴിയുമ്പോൾ ഒരു വ്യായാമം നടത്തുക. താഴത്തെ സ്ട്രോക്കിലും അപ്പ് സ്ട്രോക്കിലുമൊക്കെ കാളക്കുട്ടികൾ ഒരു ആകൃതി നിർവ്വഹിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കുന്നു. അപ്പ്ഷോട്ട്: ദ്രാവക പെഡൽ സ്ട്രോക്കുകൾ വികസിപ്പിക്കുക , നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ അങ്കിൾ മുതൽ ശക്തമായ, മെലിഞ്ഞ, ഷേവിങ്ങ് കാലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ അവസാനിക്കും.
മേലാൽ കൂടുതൽ തുടച്ചുനീക്കുന്നില്ല!