Sonoma ഡയറ്റിന്റെ ഘടനയും പോഷകവും വിശകലനം ചെയ്യുക
സോണോമ ഡൈറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പുസ്തകങ്ങൾ ധാരാളം വലിയ ക്ലെയിമുകൾ വരുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കത് ഒരു കുറവ് കാർബൺ ഡയറ്റ് ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആകുലൂടെ ആകാം. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുമോ?
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വിധത്തിൽ അത്തരമൊരു പ്രധാന മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനു മുമ്പ് ഉത്തരം നൽകുന്നതിന് നല്ല ഉത്തരം ഇവയാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് അറിവോടെയുള്ള തീരുമാനമെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തിൻറെ നല്ലതും നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളും നോക്കാം.
പ്രോസ്
സോണോമ ഡൈറ്റ് ചില നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ മാർഗനിർദേശവും വിദ്യാഭ്യാസവും പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഡിസൈൻ പ്ലാൻ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കും.
ഇത് ലളിതമാണ്
Sonoma ഡയറ്റിന്റെ ഏറ്റവും ശക്തമായ കേസ് അത് വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ കലോറി കണക്കാക്കാൻ ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റുകളുടെ വലുപ്പം ഭാഗം നിയന്ത്രണത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
അതു പോസിറ്റീവ് ഊന്നിപ്പറയുന്നു
ഒരു പ്രത്യേക അളവുവരെ മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കാൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെക്കാൾ സോണോമാ ഡയറ്റ് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. വിലക്കയറ്റ ഭക്ഷണപട്ടികകളുടെ പട്ടിക സൗത്ത് ബീച്ച് ഡയറ്റ് ഉൾപ്പെടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റുകളിലൊന്നാണ്.
ഭക്ഷണസാധ്യതകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുമ്പോൾ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം സാവധാനത്തിലും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിന്നും ചെയ്യുന്നതിനാണ് ഊന്നിപ്പറയുന്നത്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം നൽകുന്നതിൽ നിന്നും കൂടുതൽ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൂടാതെ, ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ് ആദ്യ 10 ദിവസത്തിനുശേഷം അത്താഴത്തിന് അനുവദനീയമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ചെറിയ റിവാർഡുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു
"വൈദ്യുത ഭക്ഷണങ്ങൾ" വഴി ഭാഗികമായോ ഫൈറ്റോനൂട്ടിയന്റ്സ് , ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ തുടങ്ങിയവ ലഭിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഊന്നിപ്പറയുകയും ചുരുക്കം ചില പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ഒരു അടയാളമാണ്.
നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലി കൂടുതൽ ഭക്ഷണമായിത്തീരുന്നതിനാൽ ഈ വിവരങ്ങൾ എല്ലാം നിങ്ങളെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനമാക്കും.
ഇത് ഘടന നൽകുന്നു
ചില കുറവ് കുറവ് കാർബൺ ഡയറ്റുകളിൽ കുറവാണ്. കൂടുതൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, സോനോമാ ഡയറ്റ് നൽകുന്നു, ചില ആളുകൾക്ക് അത് വളരെയധികം ഉണ്ടാകാം.
Cons
Sonoma ഡയറ്റിന്റെ പല വശങ്ങളും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ശുപാർശകളിലേയ്ക്ക് കുഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി അത് പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ചില ഭാഗങ്ങൾ കണ്ടെത്താനിടയുണ്ട്.
വളരെ ചെറിയ വളക്കൂറ്
വേവ് വൺ മെനസ് സ്ത്രീകൾക്ക് 900 മുതൽ 1100 കലോറിയും 1100 മുതൽ 1300 വരെ പുരുഷന്മാരും, വേവ് ടുയിൽ 200 മുതൽ 300 കലോറി വരെ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തെയും പ്രവർത്തനത്തെയും ആശ്രയിച്ച്, ആദ്യഘട്ടത്തിലെ മിക്ക ആളുകളെയും ഇത് വളരെ കുറവാണ്. അതിനുശേഷവും, പല ആളുകളും നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, അത് രസകരമാക്കും, ഇത് സുസ്ഥിരമല്ല.
നിങ്ങൾ പട്ടിണികിടന്ന് ചെയ്യേണ്ട കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ കുറച്ച് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് മറ്റൊരു പ്രശ്നം. നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ അടുത്തുള്ള കസേരയിലേക്ക് മുങ്ങാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ "ശരിക്കും അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾക്കുള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണം" നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഇത് ഒരു വിഡ്ഢിത്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ അത്തരം കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബൺസ് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുന്നത് ആ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കാം.
വെജിറ്റബിൾ സെർവിംഗ്സ് വളരെ പരിമിതമാണ്
Sonoma Diet ന്റെ അളവ് പരിമിതമായതിനാൽ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ തോപ്പുകളും ഉയർന്ന ഫൈബർ പച്ചക്കറികളും ഇത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഒരു അപ്രതീക്ഷിത പരിണതഫലമായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ വേവ് വൺ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഈ പരിധി വരെ നിങ്ങൾ ബലം പ്രയോഗിക്കുകയാണ്. കൂടാതെ, പച്ചക്കറി സേവിക്കുന്ന വലുപ്പത്തിൽ ആദ്യ 10 ദിവസത്തിനു ശേഷം പകുതിയോളം ചുരുങ്ങും, ഇത് സ്വീകാര്യമല്ല.
ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് യഥാർത്ഥ വലിപ്പം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു കാരണം ഈ പ്രശ്നം വരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ചീര ഏതാണ്ട് ഒമ്പതു ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റിൽ പകുതി നിറയ്ക്കുന്നു. അതുപോലെ, ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി, പച്ചക്കറികൾ ഒരു കൂട്ടം രണ്ടു മുട്ടകൾ ഉയർന്ന പോഷകാഹാരം പ്രഭാതഭക്ഷണം ഏഴ് ഇഞ്ച് പ്ലേറ്റിൽ fit ഒരിക്കലും.
ധാരാളം നിരോധിത ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്
സോനോമ ഡയറ്റ് മുഴുവൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്കും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മിക്ക ആളുകളുടെയും ഒരു വലിയ മാറ്റമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടുതൽ ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര പകരം, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ അധിക ആഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കുറച്ചു "ആഹാരങ്ങൾ" നൽകുന്നു. ഇവയിൽ മിക്കവയും സോനോമാ ഡയറ്റിൽ അനുവദനീയമല്ല.
വേവ് വാനിലെ ഒരു കാർബ് അപകടത്തിന്റെ അപകടത്തിൽ
കാർബൺ തകരാർ നേരിടുന്ന ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ പല കാർബൺ ഡയറ്റുകളും സാധാരണമാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ അസ്ഥിരമായി, അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതും, ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സോണോമാ ഡൈറ്റ് കുറഞ്ഞ കാർബിൽ അല്ലെന്ന് പറഞ്ഞ്, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു രീതിക്കും കഴിയില്ല.
അനുരഞ്ജനങ്ങളും തെറ്റുതിരുത്തലുകളും
ന്യായമായി, എല്ലാ ജനപ്രിയ ഭക്ഷണരീതിയും പൊരുത്തക്കേടുകളും തെറ്റുതിരുത്തലുകളും ഉണ്ട്. സോണോമ ഡൈറ്റിലെ ചില കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാനാഗ്രഹിക്കുന്നതായിരിക്കും.
ഇത് ലോ കാർബ് അല്ലേ?
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കാൻ പറ്റാത്തതും കാർബൺ ഡയറ്റിനെ ആവർത്തിച്ച് വിമർശിക്കുന്നതും സോനോമ ഡയറ്റ് അവകാശപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവർ ശുപാർശചെയ്ത കാർബൺ നിലകൾ മറ്റ് കുറച്ച കാർബൺ പദ്ധതികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
വേവ് വൺ മെനസ് ഒരു ദിവസം 40 ഗ്രാം ഉപയോഗശൂന്യമായ കാർബിൽ ആയിരുന്നു. അതുപോലെ, വേവ് രണ്ട് മെനുകളിൽ 100 ഗ്രാമിന് മുകളിലായിരുന്നില്ല (ചിലത് 69 എണ്ണം കുറവാണ്). ഏത് സ്റ്റാൻഡേർഡും താഴ്ന്ന കാർബാണ്. കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബറ്റ് ഡയറ്റ് ഭക്ഷണം നാരുകൾ കൂടുതലുണ്ടെന്നും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ടെന്നും ഇത് തെളിയിക്കുന്നു.
ബ്രെഡ് ഗ്ലൈസമിക് ലെവലുകൾ
വെളുത്ത അപ്പത്തെക്കാൾ ഗോതമ്പ് ബ്രഡ് ഗ്ലൈസമിക് കുറവാണെന്നാണ് പുസ്തകം അവകാശപ്പെടുന്നത്. വെളുത്ത ആഹാരത്തെക്കാൾ കഷണം കുറഞ്ഞ ഗോതമ്പിൽ കട്ടിയുള്ള അപ്പം വളരെ കുറവാണെങ്കിലും സത്യത്തിൽ, 100% മുഴുവൻ ധാന്യം അപ്പം ഉപയോഗിച്ചല്ല ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
പ്രതിദിന ഗ്രെയ്ൻ സെർവിംഗ്സ്
ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ "ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഹൃദയവും ആത്മാവും" ആണെന്ന് ഗ്രന്ഥകർത്താവ് അവകാശപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സോണോട്ടാ ഡയറ്റ് അമേരിക്കക്കാർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ആഹാര മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങളെക്കാൾ കുറവുള്ള ധാന്യസംഭരണങ്ങളുണ്ട്.
> ഉറവിടം:
> ഗുട്ടേഴ്സൺ സി. സോനോമ ഡയറ്റ്: 10 മാസത്തിനുള്ളിൽ ത്രിമൂർ അരണ്ടു, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം! മെറിഡിത് ബുക്സ്. 2005.
> യുഎസ് ഓഫീസ് ഓഫ് ഡിസീസ് പ്രിവെൻഷൻ ആൻഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊമോഷൻ. അമേരിക്കക്കാർക്കായുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ 2015-2020. 8th ed. 2015.