ഫീൽഡ് ഇവന്റുകൾക്കായി സ്ട്രെംഗ്വും ശക്തിയും സൃഷ്ടിക്കുക
ജാവലിൻ ഒളിമ്പിക് സ്പോർട്സ് സ്പോർട്ട്, ഷോട്ട് പുട്ട്, ഹാമർ ടൗൾ, ഡിസ്കസ് തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾക്കായി എങ്ങിനെ കൂടുതൽ സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും? സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്കുള്ള പരിശീലനത്തിനപ്പുറം, ഊർജ്ജവും ശക്തിയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പരിശീലനം വഴി കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താം.
വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം പകരുന്നതിനുള്ള കഴിവ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ തരം, സംയുക്ത ഘടന, ബയോമെക്കാനിക്സ് എന്നിവയാണ്.
അത്ഭുതകരമായ ഭുജത്തിനോടനുബന്ധിച്ച് വലിയ വിറ്റഴിക്കലുകൾ. ജാവലിൻ, ഷോട്ട്, ഡിസ്കസ്, ഹാമർ, ബേസ്ബോൾ തുടങ്ങിയവയെടുക്കുന്നതിനിടയിൽ ഭുജത്തിന്റെ പ്രവാഹം മുന്നോട്ട് ഊർജ്ജിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നാണ് ഇതിനർഥം. എന്നിരുന്നാലും, ഡെലിവറി പ്രക്രിയയുടെ ഒരു വശമാണ് കൈ. കാലുകൾ, കോർ, തോളുകൾ, വഴക്കങ്ങൾ എന്നിവ എല്ലാം പരമാവധി ഊന്നൽ നൽകുന്നതിന് കൺസേർട്ടിലാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്.
എല്ലാ അത്ലറ്റുകളുടെയും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ ഉള്ളതുകൊണ്ട്, പ്രായം, ലിംഗം, ഗോളുകൾ, സൌകര്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയ്ക്കായി ഇതിനുള്ള ഒരു പൊതു പരിപാടി പരിഷ്ക്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന പരിപാടി നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന പരിപാടിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് ബലം, കണ്ടീഷനിങ് കോച്ച് ഒരു മെച്ചമായിരിക്കും. വ്യക്തിഗത കായിക പരിപാടികളുടെ ക്രമീകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
വെടിവയ്ക്കാൻ പൊതുവായ തയ്യാറെടുപ്പിലാണ് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്
പ്രീ-സീസണിൽ ആദ്യകാലഘട്ടത്തിൽ എല്ലാ മൗലിക പേശികളും ബലശുദ്ധീകരണ പരിപാടിയും ജനറൽ തയ്യാറാക്കൽ ഘട്ടം നൽകണം. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ പരിശീലനം നൽകുന്നത് നന്നായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഫീൽഡ് വർക്കിനൊപ്പം അത് ഉൾക്കൊള്ളിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു പൊതുവായ നിയമം പോലെ, താഴെ പറയുന്ന എല്ലാ പരിപാടികൾക്കും, വെടിവച്ച് പ്രയോഗിക്കുന്നതിനു മുൻപ് തൂക്കം കുറയ്ക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ദിവസത്തിൽ സെഷൻ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഒന്നും നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത കായികയില്ലാതെ പരിശീലനം നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.
- ആവൃത്തി - ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 വരെ സെഷനുകൾ
- തരം - സാധാരണ കണ്ടീഷനിംഗ്
- വ്യായാമങ്ങൾ - 9 വ്യായാമങ്ങൾ, 3 സെറ്റ് 12, പ്ലസ് വാം അപ്പ്, ബോൾക് സ്ട്രീന്റ്, മസിൽ പ്രോഗ്രാം എന്നിവയിൽ തണുപ്പിക്കുക.
- സെറ്റ്സ് തമ്മിലുള്ള വിടവ് - 60-90 സെക്കൻഡ്
വെടിവയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക തയ്യാറാക്കൽ ലെ വെയ്റ്റ് പരിശീലനം
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശക്തിയും ശക്തിയും വികസനത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. മത്സരം ആരംഭിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കാലഘട്ടമാണ് ഇത്.
- ആവൃത്തി - ആഴ്ചയിൽ 2 മുതൽ 3 വരെ സെഷനുകൾ
- ടൈപ്പ് - ശക്തിയും ശക്തിയും - 60-70% 1 ആർ
- വ്യായാമങ്ങൾ - 5 സെറ്റ് 6: റൊമാനിയൻ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് , ഇൻലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്, ഹാഗ് വൃത്തിയുള്ള പ്രെസ്സ്, സിംഗിൾ ലെഗ് സ്ക്വറ്റുകൾ , ബാക്ക് സ്ക്വാറ്റ്, ലാറ്റ് പുള്ളഡൗൺ , പുൾ അപ് , പ്ലസ് കോംബോ ക്രഞ്ചസ്
- സെറ്റ്സ് തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം - 2-3 മിനിറ്റ്
മത്സരാധിഷ്ഠിത പരിശീലന വേളയിൽ തൂക്കം
ഈ ഘടനയുടെ ലക്ഷ്യം ശക്തിയുടെയും ശക്തിയുടെയും പരിപാലനമാണ് . ഇരുന്നുകൊണ്ട് പരിശീലനവും മത്സരവും ആധിപത്യം നടത്തണം. മത്സരം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, നിങ്ങളുടെ എലിയുടെ ജോലി നിലനിർത്തുമ്പോൾ പ്രത്യേക തയ്യാറാക്കലിനുശേഷം കനത്ത തൂക്കത്തിൽ നിന്ന് 7-10 ദിവസം എടുക്കും. മത്സര ഘട്ടത്തിലെ ഭാരോദ്വഹനം പ്രധാനമായും ഒരു അറ്റകുറ്റപണി വഹിക്കണം.
- ആവൃത്തി - ആഴ്ചയിൽ 1 മുതൽ 2 വരെ സെഷനുകൾ
- ടൈപ്പ് - പവർ; നിർദ്ദിഷ്ട തയ്യാറാക്കൽ ഘട്ടത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഭാരം കുറഞ്ഞതും വേഗത്തിൽ വധശിക്ഷ നടപ്പിലാക്കുന്നതും
- വ്യായാമങ്ങൾ - 3 സെറ്റ്, 10 റാപിഡ് മൂവ്മെന്റ്, 40% മുതൽ 60% വരെ 1 ആർഎം. സ്ക്വാറ്റുകൾ, പവർ ഹാങ് വൃത്തിയാക്കുന്നു, അമർത്തുക, റുമാനിയൻ ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്, ലാറ്റ് പുള്ളഡൌഡ്, ഇൻലൈൻ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ക്രഞ്ചസ്.
- സെറ്റുകൾക്കിടയിലാണ് വിശ്രമം - 1-2 മിനിറ്റ്
കായിക വിനോദങ്ങൾക്കുള്ള ഭാരം പരിശീലനത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻപ് കുളിച്ച് തണുപ്പിക്കുക.
- ഗുരുതരമായ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘവും, പരിക്കുകളിലൂടെ പരിശീലിക്കരുത്.
- വെയ്റ്റുകളുടെ സെഷനുവേണ്ടിയുള്ള ഒരു എറിയൽ സെഷൻ ബലി നൽകരുത് - നിങ്ങൾ പരുക്കേറ്റവരിൽ നിന്ന് ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനോ മുൻപ് ചെയ്യാറില്ല.
- നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്ധ പരിശീലകനുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയുടെ വിശദാംശങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് അവനാൽ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വഴങ്ങിക്കൊള്ളുക.
- ഹ്രസ്വകാല പരിശീലനത്തിനും മത്സരത്തിനു ശേഷവും സീസണിന്റെ അവസാനം കുറച്ചു ആഴ്ചകൾ എടുത്തേക്കാം.
- നിങ്ങൾ ഭാരം പരിശീലനം പുതിയ ആണെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ വായിക്കാം.