നിങ്ങൾ ഒരു തൽക്ഷണ പോറ്റിൽ വച്ച് ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാരം കഴിക്കാം

ഒരു തൽക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ആരോഗ്യകരമായ പാചകം മുമ്പത്തേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. വിവിധോദ്ദേശ്യവും അവിശ്വസനീയമാംവിധം വേഗതയും, ഈ ഇലക്ട്രോണിക് പ്രഷർ കുക്കറും ഒരു അരിക്ക് കുക്കർ, സ്ലോ കുക്കർ, തൈര് മേക്കർ എന്നിവയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ നിങ്ങളുടെ തൽക്ഷണ പോട്ടിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന ഏഴ് നല്ല ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഇതാ:

1 - മുയൽ, നാരങ്ങകൾ

പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ബീൻസ്, പീസ്, ചോക്പസ്, പയറ് തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ഫൈബർ വിഭവങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഒരു തൽക്ഷണ പോട്ടിൽ, ഉണക്കിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (ടിന്നിലടച്ച വൈറസ് ഒരു കുറഞ്ഞ ചെലവ്, കുറഞ്ഞ സോഡിയം ബദൽ) ഒരുക്കങ്ങൾ വിചിത്രമായി വളരെ എളുപ്പമാണ്.

പരമ്പരാഗത പാചക രീതികൾ നിങ്ങളുടെ ഉണക്കിയ പൾസുകൾ രാത്രിയിൽ മുക്കിവെയ്ക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ പലപ്പോഴും കുതിർക്കാൻ സമയമെടുത്തേക്കാം (പലപ്പോഴും അത് ഒഴിവാക്കുക).

പോഷകങ്ങളും, ബീൻസ്, പയറ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും സാലഡ്സ്, സൂപ്പ്, അരി കുടകൾ, അസംഖ്യം മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തമമാണ്. ചിക്കൻ കറി, വെളുത്ത കാപ്പിക്കുരു, ബീൻസ്, അരി, ഇറച്ചി ഫ്രീ കോളി തുടങ്ങിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി നോക്കുക.

പൾസുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിനെ താഴ്ത്തുവാനും, ഹൃദയത്തെ ഉയർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

2 - സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ്

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഓവ്സ് അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സ്റ്റൗലോപ്പിൽ പാകം ചെയ്യാമെങ്കിലും, ഒരു തൽക്ഷണ പോട്ട് നിരന്തരമായ കലണ്ടർ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നാരുകളായ മറ്റൊരു പ്രധാന ഉറവിടം ഓട്സ് കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കുന്നതായി അറിയാം. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഓട്ട്സ് പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കും. 2015 ൽ പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

സ്റ്റീൽ കട്ട് അരക്കെട്ടിന്റെ രണ്ടു പരിപാടികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന്, 1/2 കപ്പ് സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ്, 1 1/4 കപ്പ് തണുത്ത വെള്ളം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഓട്സ് വെള്ളത്തിൽ പൊതിഞ്ഞതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ലിഡ് സുരക്ഷിതമാക്കുക, മാനുവൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, 10 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന മർദ്ദന ക്രമീകരണത്തിൽ പാചകം ചെയ്യുക. 12 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സ്വാഭാവിക റിലീസ് ഉപയോഗിക്കുക, ശേഷിക്കുന്ന സമ്മർദത്തെ വിടുക. ലിഡ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തുറക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഓടികളുടെ പോഷകാഹാരഭേദം വർധിപ്പിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ വിത്തുകളും വിത്തുകളും, കറുവാപ്പട്ട, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആൻറിഓക്സിഡൻ നിറച്ച പുതിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്തുനോക്കൂ .

3 - തൈര്

നിങ്ങളുടെ തൽക്ഷണ പോട്ടിൽ തൈര്-മെയ്ക് ഫംഗ്ഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ്, വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഒരു തുമ്പിക്കൈ പോലെ ഒരു cheesecloth ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് super-creamy ഗ്രീക്ക്-രീതിയിൽ തൈര് പോലും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കാൽസ്യം ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ വഴികളിൽ, സ്ഥിരമായി തൈര് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രായം ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും. തീർച്ചയായും, 2017 ൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഇന്റർനാഷണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ഉയർന്ന തൈര് കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ മലിനീകരണവും പ്രായമായവരിൽ കൂടുതൽ ശാരീരികമായ പ്രവർത്തനവുമാണ്.

രോഗപ്രതിരോധസംവിധാനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ദഹനേന്ദ്രിയം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, വീക്കം പോരാടുക.

4 - ഹുമ്മൂസ്

നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു പോഷകാഹാര ലഘുപണം തേടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം hummus ഒരു തൽക്ഷണ പോറ്റിൽ വിഴുക്കൽ ശ്രമിക്കുക. Veggies അല്ലെങ്കിൽ എഡാം എന്നു തികച്ചും മുക്കി, hummus ഫൈബർ സമ്പന്നമായ ചുക്ക്, ഹൃദയം-ആരോഗ്യകരമായ ഒലിവെണ്ണ, ധാരാളം വെളുത്തുള്ളി (അനേകം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രശംസിച്ച ഒരു സസ്യം) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ചിക്കൻ സാലഡ്, തിളപ്പിച്ച മുട്ടകൾ തുടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങളിൽ മയോന്നൈസ് പകരുന്നതിനായി സാൻഡ്വിച്ച് പ്രചാരം, സാലഡ് ഡ്രസിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ പകരം ഉപയോഗിക്കാം.

5 - മധുരക്കിഴങ്ങ്

വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ബി 6 , ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവപോലുള്ള വിലയേറിയ പോഷകങ്ങൾ മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

തണുത്ത വെള്ളം 1 കപ്പ് തയാറാക്കിയിട്ട് വേവിക്കുക, മധുരക്കിഴങ്ങ് (തൊലി അല്ലെങ്കിൽ ഉരുകി), സ്റ്റീം റെക്കുകളിൽ സ്ഥാപിക്കുക. ലിഡ് സുരക്ഷിതമാക്കുക. മാനുവൽ ഉയർന്ന മർദ്ദം ക്രമീകരണം കീഴിൽ, 15 മിനിറ്റ് (മധുരക്കിഴങ്ങ് വലിയ എങ്കിൽ 2 3 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക) മധുരക്കിഴങ്ങ് പാകം. പാചക കാലാവധി തീരുമ്പോൾ, 10 മുതൽ 11 മിനിറ്റ് വരെ സ്വാഭാവിക റിലീസ് ഉപയോഗിക്കുക. ബാക്കിയുള്ള സമ്മർദ്ദം ബാക്കിയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ തൽക്ഷണ പോട്ടിൽ മധുരക്കിഴങ്ങ് തയാറാക്കിയ ശേഷം, സൂപ്പ്, മുട്ട, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, കാസറോളുകൾ എന്നിവയിൽ അധികജോടി റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക. കറുവാപ്പട്ടയും മാപ്പിൾ സിറപ്പും ചേർത്ത് മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

6 - പൂച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്

ആരോഗ്യകരമായ ബോധമുള്ള ഒരു തൽക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ പ്രിയങ്കരമായ മറ്റൊരു ഇനമാണിത്. നിങ്ങളുടെ വേവിച്ച ചിക്കൻ ഒരുക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വൃത്തിയാക്കി, അത് സാൻഡ്വിച്ച്, സലാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കുകയോ ടാക്കോസിനു ചുട്ടെടുക്കുകയോ ചെയ്യാം.

മത്സ്യം, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ പോലെ ചിക്കൻ ചുവന്ന മീട്ടുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊളസ്ട്രോൾ കുറവാണ്. ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്, അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാംസം (ഏകദേശം ഒരു ഡെക്ക് കാർഡുകളുടെ വലുപ്പത്തിൽ) ഒരു മൂന്നു-ഔൺസ് ഔഷധത്തോടുകൂടി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

7 - ഹൃദ്യസൂപ്പർ സൂപ്പുകളും സ്റ്റ്യൂസും

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാതം, ആരോഗ്യമുള്ളതും ഹൃദയസ്പർശിയായ സൂപ്പും സ്റ്റെയിസും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തൽക്ഷണ പോറ്റി ഉപയോഗിക്കുക. ബ്ലാക്ക് ബീൻസ് സൂപ്പ് മുതൽ വെജിഗില കോളി വരെ, പൾസ്, പച്ചക്കറി എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തൽക്ഷണ പാത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഒരു വശത്തേക്കാൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

തുടക്കക്കാർക്ക്, ഹൃദയസ്പന്ദമായ സൂപ്പും സ്റ്റെയിസും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പഴങ്ങളേയും പച്ചക്കറികളിലെയും ഒമ്പത് ദിവസത്തെ ഓർഗാനിക് സേവിംഗ്സ് ഹിറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്ലൂട്ടോ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ശേഷി വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് 2017 ലെ ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് എപിഡെമിയോളജിയിൽ നടത്തിയ ഒരു റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അഞ്ച് ദിവസത്തിന് മുകളിലുള്ളവർക്ക് ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക്, അർബുദം, നേരത്തെയുള്ള മരണം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും എന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഹൃദയസ്പർശിയായ സൂപ്പ്, സ്റ്റൂകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, 2016 ലെ ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ , ബീൻസ് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പീസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം മൃഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾ pozole അല്ലെങ്കിൽ minestrone വേണ്ടി തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തൽക്ഷണ പോട്ട് സൂപ്പ് ആൻഡ് stews നിങ്ങൾക്ക് മഞ്ഞൾ, കായൻ, റോസ്മേരി, തുളസി, ഒപ്പം ഓറിയങ്കോ പോലുള്ള ആരോഗ്യ-മെച്ചപ്പെടുത്താൻ phytochemicals കൂടെ പായസം ചീരയും സുഗന്ധങ്ങളും ന് ലോഡ് ചെയ്യട്ടെ.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ആയ്ൻ ഡി, ജിയോവഞ്ചുസി ഇ, ബോഫെറ്റ P, et al. "പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം, മൊത്തം ക്യാൻസർ, എല്ലാ കാരണങ്ങളും-ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും ഡോസ്-പ്രതികരണവും പ്രോസ്പക്റ്റീവ് പഠനങ്ങളുടെ മെറ്റാ-അനാലിസിസ്." Int J Epidemiol. 2017 ജൂൺ 1; 46 (3): 1029-1056.

> ഹൌസ് ക്യു, ലി വൈ, ലി എൽ എൽ, തുടങ്ങിയവരും. "ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹരോഗികളിലെ ഓവറുകൾ കഴിക്കുന്ന മെറ്റബോളിക് എഫക്റ്റ്സ്: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ ആൻഡ് മെറ്റാ അനാലിസിസ്." പോഷകങ്ങൾ. 2015 ഡിസംബർ 10; 7 (12): 10369-87.

"ക്രിസ്റ്റൻസൻ എംഡി, Bendsen എൻടി, ക്രിസ്റ്റൻസൺ എസ് എം, ആസ്ട്രുപ് എ, റബൻ എ." പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ (ബീൻസ്, പയസ്) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം മൃഗങ്ങളെ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ (വാൽ, പന്നിയിറച്ചി) പരിശോധനാ പഠനം. "ഫുഡ് നോട്ട് റിസ്. 2016 ഒക്ടോബർ 19; 60: 32634.

> ലെയർദ് എ, മോളൊയ് എഎം, മക്ലൂൾറ്റി എച്ച്, പലരും. "വലിയ തൈര് ഉപഭോഗത്തിന് കൂടുതലായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കൂടുതലാണ്, പഴയ മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ." Osteoporos Int. 2017 ഓഗസ്റ്റ് 28 (8): 2409-2419.