കിയ ഫിറ്റ് ഫങ്ഷണൽ ട്രെയിനിങ് വെയർഔട്ട് റൂട്ടിൻസ് ഫോർ വുമൺ

കുട്ടികളുടെ ക്ലബ്ബുകൾ പോലെ കുറച്ചു വിദഗ്ധരും വ്യായാമവുമുള്ള പരിപാടികൾ ഒരു വിഷാദം തന്നെയാണ് എന്ന സങ്കടമാണ് അത്. പ്രോട്ടീൻ ഊർജ്ജസ്വലമായ grunts ഉം grimaces കൃത്യമായി സ്ത്രീകൾ സ്വാഗതം, ഒപ്പം ഭാരം മുറിയിൽ തുണച്ചു ധൈര്യശാലികളായ സ്ത്രീകൾ ധൈര്യശാലികളായ സ്റ്റേറുകൾ മിടുക്കിയിരിക്കുന്നു ഏറ്റവും ഉറപ്പോടെ സ്ത്രീകളെ പോലും ഹീബി-ജീബികൾ പോലും നൽകാൻ മതി.

എന്നാൽ, newsflash: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒഴിവാക്കാൻ ക്രീഷിസ് ജിമ്മുകൾ ഒരു ഒഴികഴിവില്ല. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചലിക്കുന്ന പ്രസ്ഥാനങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലനം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രവർത്തനരീതിയിലുള്ള പരിശീലന വ്യായാമ മുറികൾ, ജീവദായകമായ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം. സ്ക്വാറ്റ് റാക്കിനു സമീപം റാംബോ ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ജിം സെഷനുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട പരിഹാരം: സ്ത്രീകൾക്ക് നടത്താനുളള വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകളും ജിമ്മുകളും.

1 - സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി നിർമ്മിച്ച ബൂട്ട് ക്യാമ്പ്-സ്റ്റൈൽ ഫംഗ്ഷണൽ ട്രെയിനിംഗ്

അഞ്ച് സംസ്ഥാനങ്ങളിലായി 59 വാസസ്ഥലങ്ങളുള്ള കെയർ ഫിറ്റ്, ഫിറ്റ്നസ് ആന്റ് ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ പ്രോഗ്രാം ആണ് (ടെക്സാസ്, കാലിഫോർണിയ, നെവാഡ, ഇഡാഹോ, കൊളറാഡോ). കിയ ഫിറ്റ് സഹസ്ഥാപകനായ ക്രിസ്റ്റൻ ലൂയിസ് പറയുന്നത്, "എല്ലാ വനിതകളുമാണ് അത്ലറ്റുകളുടെ പരിണിത ഫലം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് Kaia FIT, വിദ്യാർത്ഥികൾ വിദ്യാസമ്പന്നവും പ്രചോദിതവുമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ നൽകിക്കൊണ്ട് അവരുടെ മികച്ച ജീവിതത്തിൽ ജീവിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു പോഷകാഹാരം, ഫിറ്റ്നസ്, സൌഖ്യജീവിതം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്. "

സുന്ദരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ശരിയല്ലേ? അവരുടെ മികച്ച ജീവിതത്തിൽ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലേ? എന്നിരുന്നാലും, അത് എങ്ങനെയാണ് കയ്യ് ഫിറ്റ് വർക്കുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വളരെ വിശദമായ വിവരണമല്ല. ലോവസ് വികസിപ്പിച്ചപ്പോൾ, "കിയ ഫിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ആശയക്കുഴപ്പവും പ്രവർത്തന പ്രസ്ഥാനങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് അവർ പ്ലേറ്റ്വേസുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സഹായിക്കുന്നു. അത് ഗ്രൂപ്പ് ക്രമീകരണത്തിൽ നടക്കുന്നു. "

ആ വാക്കുകളുടെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണെങ്കിൽ, വായനക്കാർക്കായി പ്രത്യേകമായി ഒരു കയാ ഫൈറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് നൽകാൻ ലോസ് മുന്നോട്ട് പോയി. വീട്ടിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കുക-ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട നീക്കങ്ങളിൽ ചിലത് ശ്രമിക്കൂ.

2 - ലോകം ചുറ്റിയടിക്കുക

4 മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കുകയോ ഓരോ പ്ലാങ്കും 20 സെക്കൻഡ് നേരങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുക

1. ഒരു ഉയർന്ന പ്ലാങ്കുപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കോർ മുറുകെ പിടിക്കുകയും ഉറപ്പാക്കുകയും, കീഴെ തട്ടുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇടതും കൈയും ലെഗിൽ ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്ന ഭാഗത്ത് സൈഡ് പ്ലാക്ക് വരെയാകുന്നതുവരെ. ഒരു കൂട്ടായ വെല്ലുവിളിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യും ലെഗും നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്ര വരിയിൽ നിന്ന് അകലുക.
3. നിങ്ങൾ പരിധി ഉയർത്തുന്നത് ഉപരിതല ചങ്ങലയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കാത്തുനിൽക്കാനും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കണം.
4. മറ്റൊരു വശത്തെ തണ്ടുതുറന്ന് മറ്റൊരു ഭാഗത്തേയ്ക്ക് നീങ്ങുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകാലുകളിലേയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റണം.
5. ഉയർന്ന പ്ലാങ്ക്യിലേക്ക് മടങ്ങുക.

3 - ട്രൈപ്സ്പ്സ് എക്സ്റ്റൻഷൻ

കൈയ്യുടെ ഭാഗങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഭംഗിയായി അലങ്കരിച്ച sandbags ഉപയോഗിക്കുന്നത് "കൈപ്പുള്ള ബാഗ്" എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൃഷ്ടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരു ഡംബബെൽ അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിക്കുക.

15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന 3 സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 4 സെക്കൻഡുകൾ മിനിറ്റ് ടാബറ്റാ പൂർത്തിയാക്കുക, എട്ട് മൊത്ത റൗണ്ടുകളിൽ 10 സെക്കന്റ് അവശേഷിക്കും. നിങ്ങൾക്കുള്ള ഇടവേളകളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു ടാബറ്റ ടൈമർ അപ്ലിക്കേഷൻ നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

1. ഒന്നുകിൽ തോടിൻറെ വീതി വേറിട്ട് നിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ലഞ്ച് സ്റ്റാൻസിൽ (കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ). നിങ്ങളുടെ കോർ നികൃഷ്ടമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വധുവിനെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഇടുപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളെ ചുരുക്കിക്കൊണ്ട് അല്പം പുറകിലേക്ക് സംരക്ഷിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കൊപ്പം സാൻഡ്ബാഗ് തലയിട്ട് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് 90 ഡിഗ്രി കോണിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വീണ്ടും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചെവിക്കടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ വയ്ക്കുക.
3. ബാഗ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ട്രൈപ്സ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ആയുധങ്ങൾ സുഗമമായി സൂക്ഷിക്കുക.

4 - പുറത്തേക്കും പുറത്തേക്കും

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശക്തമായ ഗ്ലൂട്ടുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും കാർഡിയോ ഇടവേളകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനും പുറത്തേക്കും പുറത്തേക്കും സ്ക്വാറ്റുകൾ വലിയതാണ്.

പതിനഞ്ച് സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 4 സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ള 4 മിനിറ്റ് ടാബറ്റാ പൂർത്തിയാക്കുക, എട്ട് മൊത്തം റൗണ്ടുകൾക്ക് 10 സെക്കൻഡ് അവശേഷിക്കുന്നു.

1. വൈഡ് സ്റ്റാൻസ് കുറഞ്ഞ സ്ക്വാട്ടിൽ ആരംഭിക്കുകയും നിലയിലേക്ക് എത്തുകയും ചെയ്യുക. ശരിയായ സ്ക്വാറ്റ് ഫോം നിലനിർത്താൻ ഉറപ്പ് വരുത്തുക, ഒരു നേരേ തിരിഞ്ഞ്, നെഞ്ചു മുകളിലേക്ക്, വീണ്ടും glutes. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ സംരക്ഷിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് മുറുകെ പിടിക്കുക.
2. മുകളിലേക്ക് കയറാൻ, മുകളിലേക്ക് കയറിച്ചുകൊണ്ട്, മുകളിലേയ്ക്ക് കയറണം. വിശാലവും ഇടുങ്ങിയതുമായ സ്ക്വാറ്റിനും പിറകിലും തുടരുക.