കെറ്റിൽബെൽ സ്നാച്ചാണ് ശരീരം മുഴുവൻ , ശരീരം , ശേഷി, കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയെല്ലാം ഒരേ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ വലതുവശത്തെ പിണ്ഡം (പിൻഭാഗം, ഹംഫ്രിങ്സ്, പുറകുവശം) വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക. ഇതിന്റെ സമഗ്രമായ സ്വഭാവം കാരണം കെറ്റ്ലെബെൽ ലിഫ്റ്റിന്റെ കിങ് / റാണി എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
ട്യൂട്ടോറിയൽ
നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നിലത്ത് കെറ്റിൽബെൽ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക.
നിങ്ങളുടെ പാദത്തിനൊപ്പം ഹിപ്പ്-ടു-തോക്കുകളുടെ ദൂരം (പക്ഷേ വിശാലമല്ല) നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് കെറ്റിൽബെൽ എടുത്ത് വീണ്ടും വരണം. കെറ്റിൽബെൽ നിങ്ങൾ കാലിനുനേരെ തിളങ്ങുന്നു, തുടർച്ചയായി മുടിയുടെ ലോഡ്.
ശരീരത്തിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ആയുധം കൈകാലുകളിൽ സൂക്ഷിച്ചുവെയ്ക്കുക, കെറ്റിൽബെൽ ഇരിപ്പിടം മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുക. ശരീരം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, കെപ്ലെബെൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ പിടുത്തം കൊണ്ട് നിങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കെണിയിൽ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം. നിങ്ങളുടെ വലതുകൈ കൊണ്ട് വലിച്ചെറിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയ്ക്കൊപ്പം ശക്തിയോടെ വലിച്ചിടുക, വലത് തൊപ്പിയിൽ വലിച്ചെടുക്കുക, ശരിയായ കെണിയിൽ അടിക്കുക. കെറ്റിൽബെൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്, വിരലുകൾ പുറത്തെടുത്ത് കൈയിൽ ആഴത്തിൽ ആന്തരിക തിരുകുക. മുകളിലെ എല്ലാ ഭാഗത്തേയും മുകളിലേക്ക് ലോക്ക് ഔട്ട് ചെയ്ത് ലോക്കൗട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുക / പൂർണ്ണമായി വിസ്തൃതമായ എൽബോബ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശരിയാക്കുക, ഈ ഓവർഹെഡ്ലോക്കൗട്ട് സ്ഥാനം പ്രസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പുഷ് പ്രസ്സ് (ഓം ഹഡ്ജ് ഫെയ്സിംഗ്, തോളിൽ).
മുകളിൽ ലോക്ക്-ഔട്ട് സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, കെട്ട്ബാൾ താഴേക്ക് തിരിഞ്ഞ് താഴേക്ക് തിരിഞ്ഞ്, തോടിനും മുകളിലെ ശരീരം തുമ്പിക്കിൽ വിള്ളൽ വീണാലും എതിർഗോളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റണം (നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ കൊണ്ട് വലിച്ചെറിയുകയാണെങ്കിൽ, ഇടതു കാൽ).
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെയും ചുണ്ടിനെയും വളരെയേറെ വിപുലീകരിക്കുകയും നിന്റെ മസ്തിഷ്കവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ട്രൈപ്സ് കൊണ്ടുവരിക.
ആ നിമിഷം കൈ ഫ്രെയിം വരെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഹുക്ക് പിടിയിലേയ്ക്ക് മാറ്റാൻ കൈയിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് ചലനം പൂർത്തിയാക്കുക (വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിൽ കൈപ്പിടിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുക). കാലുകൾക്കിടയിലുടനീളം കെറ്റിൽബെൽ പിന്തുടരുക. ആവശ്യമുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി സ്നാച്ച് തുടരുന്നതിന് ഈ റാത്തിമിക് മോഷൻ ആവർത്തിക്കുക.
സ്നാച്ച് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഈ 6 ഘട്ടങ്ങൾ സംഗ്രഹിക്കുക:
- കെറ്റിൽബെൽ കൊണ്ടുവരാൻ ലോ ഇൻർനനിയ സ്വിംഗ്
- എതിർദിശയിലുള്ള കാൽച്ചുവട്ടിൽ തുമ്പിക്കൈയും വലിച്ചെറിയുകയുമൊക്കെ ലംബ ത്വരണം
- കൈയിൽ ആഴമുള്ള കൈഭാഗം കൈകൊണ്ട് അഭിമുഖീകരിക്കണം
- ഫിക്സറ്റ് (ലോക്ക്ഔട്ട്) KB ഓവർഹെഡ്
- ട്രെങ്ക് തിരികെ ഹൈപ്പർ-എക്സ്റ്റൻറാക്കി മാറ്റുക
- കൈകൊണ്ട് വലിച്ചെടുത്ത് പിൻവലിക്കാനുള്ള ഗ്രാപ്പ് മാറ്റുക
ശ്വസനം
പ്രാരംഭ കുറഞ്ഞ താഴ്ച്ചയിൽ വായുവിൽ നിന്ന് കുത്തഴിഞ്ഞെടുത്ത്, കെറ്റിൽബെൽ മുകളിലത്തെ നിലയിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ വീണ്ടും പുറംതള്ളുക, കെറ്റിൽബെൽ പിന്നിൽ നിന്ന് വീണ്ടും പുറകിലെത്തും. 1 ആവർത്തനത്തിനായുള്ള 3 ശ്വാസം. മുകളിൽ നിൽക്കുന്ന ലോക്കൗട്ടിൽ, ശ്വസനം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വേഗത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി കൂടുതൽ ശ്വസനകൾ എടുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമം കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കാനും അങ്ങനെ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.
മുകളിൽ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കെറ്റിൽബെൽ കുറയ്ക്കുവാൻ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്നതിന്, ആദ്യം ഹാഫ് സ്നോച്ചിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
മുമ്പ് ഓവർഹെഡ് ലോക്ക്ഔട്ട് സ്ഥാനത്തെ മുൻപ് വിവരിച്ചതുപോലെയാണ് സ്നോച്ചിന്റെ ആദ്യ ഭാഗങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഹഫ് സ്നാച്ചിൽ, ഓക്ക്ഹെഡ്ലോക്ക് ലോൗട്ട് സ്ഥാനം മുതൽ റാക്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് നേരിട്ട് താഴെയുള്ള കെറ്റിൽബെൽ ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് നെഞ്ച് നിന്ന് മണിയുടെ വലതുഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. ദി ഹാഫ് സ്നാച്ച് വീഴുന്ന ചലനത്തിന്റെയും വേഗതയുടെയും പരിധി കുറയ്ക്കുന്നു, ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ശരിയായ നിയന്ത്രണം മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം നൽകും.
ഹഫ് സ്നാച്ചിനൊപ്പമുള്ള ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ, ഒരു തുടർച്ചയായ ചലനങ്ങളിൽ ബാക്ക്സ്വിംഗിൽ ഓവർ ഹെഡ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പൂർണ്ണ സ്പിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക.
ഒരു കൈയ്യിൽ നിന്ന് കൈപ്പിടിയിൽ നിന്നും കെറ്റിൽബെൽ തടയാനായി നിങ്ങളുടെ കൈകളും വിരലുകളും കെറ്റിൽബെൽ ഹാൻഡിലുമൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ചോക്ക് ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വരും.
ഒരു റിഥമായ സ്നാച്ചറ്റ് പ്രസ്ഥാനത്തെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഈ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോവുക, കൂടാതെ സ്നിച്ച്, കെറ്റിൽബെൽ ലിഫ്റ്റുകളുടെ രാജാവ് അല്ലെങ്കിൽ രാജ്ഞി എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.