നെക്ക് പുല്ലിനായുള്ള വ്യായാമ നിർദേശങ്ങൾ

കഴുത്ത് ഞെക്കിപ്പിടിക്കാനായി ചില പ്രധാന വ്യായാമ നിർദേശങ്ങൾ ഞാൻ നൽകട്ടെ.

• ഇത് വയറുവേലയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമമാണ്, ഒരു നട്ടെല്ലായ സംയുക്തം, ഒരു ചുറ്റളവ് നീട്ടൽ, പിന്നാമ്പുറ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമം.
• എന്നാൽ അത് ഒരു കഴുത്ത് വലിച്ചുവയ്ക്കുന്നതല്ല.

നെക്ക് പുൾ ആണ് റോൾ അപ് പണിയുന്ന ഒരു വിപുലമായ ക്ലാസിക്കൽ Pilates വ്യായാമം ആണ് . ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് അലിസ വെയ്റ്റ് കാണിച്ചു തരണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഭാഗ്യമുണ്ട്. വ്യായാമം നന്നായി എവിടെ നിന്നും വരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നിങ്ങൾ പുരോഗമനാത്മക നിലവാരത്തിലാണെങ്കിൽ പോലും, അലീസയുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയാൻ കഴിയും. സ്റ്റെപ്പ് 9 ൽ കുറിപ്പുകൾ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക!

1 - നെക്ക് പുല്ലിനുള്ള ആരംഭിക്കൽ സ്ഥാനം

നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ളക്സറുകളിൽ പിരിമുറുക്കാനും അൽപം തറയിൽ നിന്ന് ശരീരം മുഴുവൻ തിരികെ കളിക്കാനും ഒരു നിമിഷം എടുക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകൾ പിന്നിലേക്ക് വിട്ടേക്കട്ടെ.

കാലുകൾ പരസ്പരം അകലെ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ആകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടർത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ പോലും അകത്തെ നടുവിനെയും ശരീരത്തെയും അകറ്റി നിർത്തി നിങ്ങളുടെ മിഡ്ലൈനുമായി ബന്ധിപ്പിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേർതിരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ കാൽ നിലനില്ക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയാണ് ജോസഫ് പിലേറ്റെസ് ഇത് റിട്ടേൺ ലൈഫ് ൽ കാണിക്കുന്നത് . ചില ആളുകൾ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാലുകൾ മൃദുവായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മിഡ്ലൈനിന് ജോലി ചെയ്യാൻ ഈ സ്ഥാനം സഹായിക്കും.

2 - തലയും തോളും ചുരുളൻ അപ്പ്

ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനൊപ്പം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുപോലെ നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിവരട്ടെ, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പുറം തൊടുന്നതും നിന്റെ തലയിലെ ചുമലുകളും തോളിൽ ചുമക്കുന്നതും.

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ വീതിയും, നീയും പോകുമ്പോൾ മൃദുവായി മൃദുവാക്കട്ടെ.

വരാൻ പറ്റുന്ന ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ വാരിയെറിഞ്ഞു കളയുക.

3 - കെൽ അപ് തുടരുക

ആസൂത്രണം: നിങ്ങളുടെ റോൾ അപ് തുടരാൻ ആഴത്തിൽ വേദനയിൽ വലിച്ചിടുക.

ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇവിടെ കഴുത്ത് കയറുകയല്ല, കൈകളാലല്ല. നിങ്ങളുടെ തലയെ തോളിൽ തട്ടിയെടുക്കുകയും പ്രസ്ഥാനത്തെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അത് ഒരു കഴുത്ത് വിരസത തോന്നാം - ഒരു നല്ല വഴിയിൽ. അടിസ്ഥാനപരമായി, എല്ലാവിഭാഗവും നട്ടെല്ല്, കഴുത്ത് എന്നിവയിലൂടെ അനുവദിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിവർത്തിച്ചിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഊർജമുദ്രയും . നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പുറകോട്ട് താഴേക്ക് ഇറക്കുക, ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ഊർജ്ജം അമർത്തുക.

(നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, വളഞ്ഞ മുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഏതാനും റോൾ അപ്കൾ, തറയിൽ കാൽ, തുടയുടെ സഹായത്തോടെ കൈകൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക)

4 - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മീതേ

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കു മുകളിലുള്ള വക്രം നീണ്ട മൂടുപടം എടുക്കാൻ പുറത്തേയ്ക്ക് തുടരുക.

നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് തുറന്നതും നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ മടങ്ങിയെത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

5 - നേരായ പാതയിലേക്ക് ഉരുക്കുക

ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക: കുഞ്ഞിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ നേരായ നേരത്തേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നിട്ട് മുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തുടങ്ങുക. തല ഉയർത്തി തലയിൽ ഇരിക്കുക. സമയം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്നും ഇറുകിവീഴ്ത്തിയിരിക്കുകയാണ്, ശരിയല്ലേ?

6 - ഓപ്ഷണൽ - ലീൻ ബാക്ക്

ഈ ഭാഗം ഓപ്ഷണൽ ആണ്. നിങ്ങൾ കരുതിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ സുഖമില്ലെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുക. വ്യായാമം നിങ്ങൾക്കായി പുതിയതാണെങ്കിൽ, സ്റ്റെപ്പ് 7 ലേക്ക് കടക്കുക.

ശ്വസന തുടരുകയും നിരപ്പ് മടങ്ങിയ ശേഷം വീണ്ടും തുടരുകയും 90 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിലുള്ള തുടയിലും തുടയിലും തുടരുകയും ചെയ്യുക. വളരെ ദൂരം പോകരുത്. ഈ നീക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പറന്നുയരുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

രണ്ട് ദിശകളിലേയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ദീർഘിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നിലയിലേക്ക് ബന്ധപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ടുള്ള ശരീരത്തിലൂടെ ഒരു അത്ഭുതകരമായ ലിഫ്റ്റ് ലഭിക്കുകയും അത് നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലാം തുറന്നുവെച്ചുകൊണ്ട് മുകളിലെ ശരീരം പിന്നിലേക്കിറങ്ങരുത്.

കണങ്കിന്റെ പുറകിൽ നിന്നും പുറകോട്ടു താഴെയും ബന്ധം നിലനിർത്തുക.

മെലിഞ്ഞ പുറകിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ പടി 7 താഴേക്ക് പോകും.

7 - റോൾ ഡൗൺ

വിശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് താഴെയായി താഴേക്ക് നീക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പേശി അസ്ഥിക്ക് പിന്നിൽ താഴെയുളള നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന എബിസിനെ കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുക.

8 - പൂർത്തിയായി നെക്ക് പുൾ ആവർത്തിക്കുക

തുടക്കം മുതൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതുവരെ ആവർത്തനം തുടരുക.

ഇൻഹേൽ: വ്യായാമം 3 തവണ കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശേഖരിക്കാനും സ്ക്രാപലർ സ്ഥിരത കണ്ടെത്താനും മിഡ്ലൈനിനൊപ്പം വീണ്ടും ഇടപഴകാനും തുടർന്ന് വ്യായാമം 3 തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കാനും ഒരു ശ്വാസം സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് എടുക്കാം.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, Pilates തത്വങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കണം. ശ്വസനത്തിനു പോകുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കിട്ടിയാൽ അത് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും.

സ്റ്റെപ്പ് 9 ൽ താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക കുറിപ്പുകൾ കാണുക.

9 - മെക്ക് പുല്ലിന്റെ പ്രത്യേക കുറിപ്പുകൾ

പിലാറ്റ്സ് മൂപ്പന്മാർ - റോമാന ക്രാസോനോവ്സ്ക, കൊതിയ ഗ്രാൻറ്, ജെ ഗ്രൈംസ് എന്നിവരോടൊപ്പവും പഠിച്ച മഹത്തായ പൈലറ്റ് മാസ്റ്റർ ടീച്ചർമാരിൽ നിന്നും കിട്ടിയ ആലിസ വ്യാറ്റ് കഴുത്തിന് പിറകിലാണ്. ഈ കുറിപ്പുകൾ കഴുത്ത് വലിക്കാനുള്ള വ്യായാമത്തെ നിങ്ങളുടെ അറിവ് തീർച്ചയായും വർധിപ്പിക്കും - പേരിന്മേൽ കുറച്ച് വെളിച്ചം ചൊരിയുക! നെക്ക് പുല്ലിന്റെ കുറിപ്പുകൾ കാണുക

കൂടുതൽ