മികച്ച റണ്ണിംഗ് ഉപരിതല എന്താണ്?

ഒരു നടപ്പാതയിൽ ഓടുന്നത് ചിലപ്പോൾ സുരക്ഷിതമായ ചോയിസ് ആയിരിക്കാം (ട്രാഫിക് ഒഴിവാക്കുന്നതിന്), കോൺഫ്രൈമിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അൽപം മൃദുവും മൃദുവുമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഉപരിതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓടിക്കാൻ ഒരു സുരക്ഷിത പാതയുള്ളിടത്തോളം, അസ്ഫാൽ റോഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

മണ്ണ്, മണൽ, അല്ലെങ്കിൽ മൺപാത്ര പാതകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാതകൾ പോലെ മൃദുവായ ഉപരിതലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കോൺക്രീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടോഫൽ എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ സാധാരണ അമിതമായ ഉപയോഗത്തിനുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ ഇല്ല എന്നല്ല.

യാഥാർത്ഥ്യമാകട്ടെ, റണ്ണറുകളും മൃദുല ഭൂഖണ്ഡത്തിൽ പരിക്കേൽക്കാനും കഴിയും, കാരണം അത് ഒരു കഠിന പ്രതലമായി ഒരേ സ്ഥിരത നൽകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കാൽ പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ ഉളുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പരിക്കേല്പിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരികമായി ഉരുട്ടും.

നിങ്ങളുടെ ഉപരിതലത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക

ആരോഗ്യകരമായ റണ്ണേഴ്സ് എല്ലായ്പ്പോഴും അവരുടെ ഓട്ടം ഉപരിതലത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തണം, അവരുടെ ശക്തി, ബാലൻസ്, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ റൂട്ടുകൾ മാറുന്നതിനും ചില ട്രയൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും , ചിലത് ട്രാഫിക്കും, ചില ട്രാക്ക് റണ്ണുകൾക്കും, ചിലപ്പോൾ കാൽനടയാത്രകൾക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കുമെങ്കിലും. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിന്റെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനുള്ള രസകരമായ മാർഗമാണ് ബീച്ച് റണ്ണിംഗ് .

നിങ്ങൾ ഒരു റേസിനായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന അതേ ഉപരിതലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഓഡിയങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗവും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പതിവായി ഒരേ വഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റൊന്നിന്റെ ദിശ തിരിയുക. അത് റോഡിലെ ഏത് ചലനത്തിനും അനുയോജ്യമാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തെയും തുല്യമായി ഊന്നിപ്പറയുന്നതായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ ഓടിച്ച പരിക്കിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു , നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിനെ പറ്റി ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തുകൾ ഒരു റബ്ബറൈസ്ഡ് ട്രാക്ക് ഓടിക്കും, ഇത് ഒരു ലെവൽ ഉപരിതലവും നല്ല ഷോക്ക് ആഗിരണവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യും. മിക്ക ഹൈസ്കൂൾ ട്രാക്കുകളും പൊതുജനങ്ങൾക്ക് തുറന്നിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ സുരക്ഷിതവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. മിക്ക ട്രാക്കുകളും 400 മീറ്റർ (ഏകദേശം 1/4 മൈൽ) ആകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് ഓടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദൂരം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

മിക്ക ട്രെഡ്മിൽകളും പാഡിലുണ്ട്, പരിക്കേറ്റ ശേഷം നിങ്ങൾ ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിലോ, നിങ്ങൾ പരുക്കനുള്ള സാധ്യതയെയോ കുറച്ചാൽ അവർക്ക് മറ്റൊരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ് നൽകുന്നത്. സുരക്ഷിതമായ റൺ ചെയ്യാനായി കാലാവസ്ഥാ സ്ഥിതി വളരെ തീവ്രമാണെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ എന്നത് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ സജ്ജമാക്കിക്കൊണ്ട് 1% ചില്ലിൽ സജ്ജമാക്കിക്കൊണ്ട് മികച്ച രീതിയിൽ ഓട്ടം നടത്താം. വീണ്ടും, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ഓണാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് ഓടിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകും. അടിവരയിട്ട് നിങ്ങളുടെ റണ്ണിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ മാറ്റം വരുമ്പോൾ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും വിരസതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതിനും കഴിയും.