നിങ്ങൾ പുതിയതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ലഭ്യമാകുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തന വിവരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വഷളാവാം. ഒരൊറ്റ ഘട്ടം അത് എടുക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ റൺസിനെ സമീപിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനരീതി തുടങ്ങുന്നതിനായി ഏഴ് അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
വലതുഭാഗത്തെ ഷൂസ് നേടുക
ശരിയായ ഷൂ ധരിക്കുന്നത് ആശ്വാസവും പരുക്കലും തടയാനുള്ള താക്കോലാണ്. നിങ്ങളുടെ പാത്ത് തരത്തിനും റണ്ണിംഗ് ശൈലിയിലുള്ള ശരിയായ ഷൂകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്പെഷ്യൽ സ്റ്റോർ സന്ദർശിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന ഔട്ട് ഷൂ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - അവർ 300-400 മൈൽ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കണം.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിപ്പോകുക ഉറച്ചു കൊള്ളുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉടൻ ജോലി ആരംഭിക്കേണ്ടതായ ഒരു നല്ല ഊഷ്മാത സിഗ്നലുകൾ. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ സമ്മർദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ റൺ ചെയ്യൽ ഒരു നടപ്പാതയിലൂടെ നടക്കണം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് കൊണ്ട് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ചില ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഹൃദയവും രക്തസമ്മർദവും ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ റൺ ചെയ്യൽ നീണ്ട അഞ്ചുമിനിറ്റ് ജോഗിനോ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ചൂടുപിടിച്ചതിനു ശേഷം ചില ഓട്ടം നടത്താനുള്ള അവസരമാണ് പോസ്റ്റ് ഓട്ടം.
ശരിയായ അപ്പർ ബോഡി ഫോം അറിയുക.
ശരീരം, തോളുകൾ, കഴുത്ത്, പുറകുവശത്ത് അസാമാന്യ അപ്പർ ബോഡി ഫോം വേദനയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരച്ചെടിയിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ നിതംബം എളുപ്പത്തിൽ ബ്രഷ് ചെയ്യാനിടയുള്ളേ. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട്, തോളിൽ നില. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശത്തായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചുഴിഞ്ഞു തുടങ്ങും, അതു ഫലശൂന്യമായ ശ്വസനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
പേസ് കുറിച്ച് പേടിക്കേണ്ടതില്ല.
ഒരു തുടക്കക്കാരനെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിന്റെ മിക്കതും എളുപ്പത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സംഭാഷണഘട്ടത്തിൽ വേണം. വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും സംഭാഷണം തുടരുകയും ചെയ്യണം. ഒരു മൈലിന് നിങ്ങളുടെ വേഗതയെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടരുത് - " ടെസ്റ്റൊ ടെസ്റ്റ് ", എയർക്ക് വാതയില്ലാതെയുള്ള പൂർണ്ണ വാക്യങ്ങളിൽ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ വേഗതയിൽ നീങ്ങുകയാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അമിതവേഗതയിലും മയക്കമരുന്ന് ഉപയോഗിച്ചും തടയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത, ശക്തി, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവക്കായി നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.
ഒരു റൺ / നടത്തം സമീപിക്കുക.
മിക്ക തുടക്കക്കാരായ റണ്ണറുകളും ഒരു റൺ / നടത്തം രീതി ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നു, കാരണം അവർക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള സഹിഷ്ണുതയും ഫിറ്റ്നസും ഇല്ല. റൺ / നടത്തം രീതി ഒരു ഹ്രസ്വ സെഗ്മെന്റിനായി ഓടുന്നതും തുടർന്ന് നടക്കാൻ പോകുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു റൺ / നടത്തം പരിപാടികളോടൊപ്പം തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന സമയം വ്യാപിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നടത്തം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. അവരുടെ റണ്ണുകൾ വേഗത്തിലും കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, ചില റണ്ണേഴ്സ് അവർ അവരുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുത്തിട്ടും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ നടക്കുകയോ തുടരുകയാണ്.
വളരെ അധികം ചെയ്യാതിരിക്കുക.
പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് ചിലപ്പോൾ വളരെ ഉത്സാഹത്തോടെയും ഉത്കണ്ഠയുമൊക്കെ ലഭിക്കുന്നു, അവരുടെ മൈലേജ് വളരെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര മൈലേജ് ഓരോ ആഴ്ചയിലും 10 ശതമാനം അധികം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. സാവധാനത്തിൽ കെട്ടിപ്പടുക്കുക വഴി, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയും നിരാശയും രക്ഷിക്കാനാകും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
സാമാന്യബുദ്ധി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു തുടക്ക പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നീന്തൽ, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്കിംഗ് പോലുള്ള ക്രോസ്-പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം അനുബന്ധമായി.
നിങ്ങളുടെ മൂക്ക്, വായ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ശ്വസിക്കുക.
ചില പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് അവർ മൂക്ക് വഴി മാത്രം ശ്വസിക്കണം കരുതുന്നു. പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നു ഉറപ്പുവരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെയും വായത്തിലൂടെയും ശ്വസിക്കണം. ആഴത്തിൽ വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിനാൽ സൈഡ് സ്ടോഷുകളെ തടയാൻ കഴിയും, പുതിയ റണ്ണറികൾക്ക് ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് .