ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാണോ ഇത് ശരിയാണോ?

പല റണ്ണേറുകളും, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ ഓടുന്നവർക്ക്, ഓടുന്നതിനു മുമ്പ് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണോ, അതോ സുരക്ഷിതമാണോ, ശൂന്യമായ വയറിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രയോജനം ഉണ്ടോ എന്ന് ചിന്തിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് തിന്നും അല്ലെങ്കിൽ ശൂന്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു

സാധാരണയായി, 90 മിനിറ്റ് മുതൽ 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള സമയമുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഔട്ടായി നിങ്ങൾ തീർന്നിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പട്ടിണി ആകില്ല.

എന്നാൽ ഇത് വ്യക്തമായും എല്ലാവർക്കും പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിന് താഴെയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഓടിച്ച് ഉറക്കമുണ്ടാകുകയും, തലവേദന, തലകറക്കം, ഊർജ്ജം എന്നിവ കുറയുകയും, അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ക്ഷീണിച്ചതായി തോന്നുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു വിധത്തിൽ അത് തുടരാം. എന്നിരുന്നാലും, പെട്ടെന്ന് സ്പോർട്സ് പാനീയമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഊർജ്ജ ബാരനോ റെസ്ക്യൂ ലഘുഭക്ഷണമായി കൊണ്ടുവരുന്നത് സ്മാർട്ടാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഇടറിപ്പോകാറുണ്ട്. നിങ്ങൾ ശൂന്യമായി ഓടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാൻ പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടാൽ, സ്പോർട്സ് പാനീയവും ഒപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണവും കൊണ്ടുവരിക.

പ്രമേഹം പോലെയുള്ള ഒരു അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉത്തരം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഇത് ചർച്ചചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതത്തിലെ നല്ലൊരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുകയും വേണം.

നിങ്ങളുടെ റൺ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക

എന്നാൽ തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടന്ന കാലം നിങ്ങൾക്ക് കുടിവെള്ളം ഒന്നും ഇല്ല കാരണം നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉണരുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് 8 ഔൺസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഔട്ടത്തിനുമുൻപായി ഒരു കായിക പാനീയം കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കലോറി ലഭിക്കുമെന്ന് അറിയാം. നിങ്ങൾ 30 മിനുട്ടിൽ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കണം.

ദീർഘനേരം മുമ്പേ ഇന്ധനം തീർക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ ദൈർഘ്യമുള്ള സമയമെടുക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നേരത്തേക്കോ അതിലധികമോ ഉണർവ് വരുത്താൻ നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് (നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകാം!).

നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സംഭരിച്ച ഊർജ്ജത്തിലൂടെ ചുട്ടുചാടും, നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് ക്ഷീണിച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും.

300-500 കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതലായാണ്. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്നതിൽ ഉറപ്പ് വരുത്തരുത്. നല്ല പ്രീ വർക്ക്ഔട്ട് ഇന്ധനത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഒരു വാഴയും ഊർജ്ജ ബാറും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിലക്കടല വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു ബേഗൽ; അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ പാൽ തക്കാളി ഒരു പാത്രം. നിങ്ങളുടെ റൺ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പായി ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ഒരു ലൈറ്റിന് ലക്ഷ്യം, 200-300 കലോറി ലഘുഭക്ഷണം, ഉപ്പുവെള്ളം വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് തൈരി എന്നിവ.

ചില ആളുകൾക്ക് ദൂരെ നിന്ന് ഓടാൻ പാടില്ല, പക്ഷേ എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സമയം ശരിക്കും ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഓടുന്നതിനു മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥമാവുകയാണെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഗോളത്തിലെ ഊർജ ജെൽ പോലെയുള്ള ചെറിയ ഒന്ന് ശ്രമിക്കൂ.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{കിർവാൻ ജെ, ഓ'ഗോമൻ ഡി, ഇവാൻസ് ഡബ്ല്യു. മിതമായ ഗ്ലൈസമിക് ഭക്ഷണം എൻഡുറൻസ് വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താം. 1998. ജെ അപ്പ് ഫിസോൾൽ 84: 53-59.}

_{അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സൈസിസ്. ACE വ്യക്തിഗത പരിശീലന മാനുവൽ, മൂന്നാം പതിപ്പ് . സാൻ ഡിയാഗോ: അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്, 2003.}