വൃത്തിയുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ അത്ലറ്റ് ഭക്ഷണം വിരസത ഒഴിവാക്കുക

പോഷകാഹാര സമൃദ്ധമായ ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഗൈഡ്

അത്ലറ്റുകളും ഫിറ്റ്നസ് കാഴ്ച്ചക്കാരും ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമായി തീരുന്നു.

പ്രശ്നം

മസ്തിഷ്ക വളർച്ച , അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം, വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവ ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതിന്, പോഷകഗുണമുള്ള ധാന്യങ്ങളുടെ അളവ് ആവശ്യമാണ്. ഓരോ ദിവസവും ഈ ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ബോറടിക്കാനും ഒരു പോരാട്ടമായിത്തീരാനും ഇടയുണ്ട്. അതേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം പ്രതിദിനവും പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ക്രിയേറ്റീവ് നേടുക

കഠിനാദ്ധ്വാനത്തിന് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണവും, ശുദ്ധമായ ഭക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്. വേവിച്ച മത്സ്യവും ബ്രോക്കോലിയും നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് നമ്മൾ ഉപദ്രവിക്കില്ലെന്ന് അർത്ഥമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, സ്പോട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ വിജയകരമായ ഭാഗമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരം നല്ലതാണ് ആസ്വദിക്കാൻ നാം ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

മിക്ക അത്ലറ്റുകളും പോഷകാഹാര സമയത്തെ ഉപയോഗിക്കുകയും ഏതാനും മണിക്കൂറുകളിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകളോളം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചിയിലും ഘടനയിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് അവർ തയാറെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണപ്പട്ടികയിൽ സൃഷ്ടിപരമായിരിക്കുന്നു. വിവിധങ്ങളായ പാചകരീതികൾ നടപ്പാക്കുന്നത് ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിരസത കുറയ്ക്കുന്നു.

കുറച്ച് തടസ്സങ്ങൾ

ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ എഡ്യൂക്കേഷൻ ആന്റ് ബിഹേവിയറിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം അനുസരിച്ച് , പാചകപ്രാധാന്യത്തിലും ഭക്ഷണരീതിയിലും ആളുകൾ കുറവാണ്. ഇത് വീട്ടിൽ കുറഞ്ഞതും പാചകം ചെയ്യുന്നതും കുറവാണ്. പഴം, പച്ചക്കറികൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനൊപ്പം പ്രതിഭാസവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ കൂടുതൽ അളവിൽ വാങ്ങുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്.

"ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികളാണ് പാചക ഇടപെടലുകൾ" എന്ന് ഈ ലേഖനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. "കസറ്റേറ്റർമാർ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള പാചകസംരംഭം 35 സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ അവലോകനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ സംരംഭം പ്രാദേശിക പരിപാടികൾ വഴി പ്രാദേശികപരിപാടികൾ പാചകം ചെയ്യാനുതകുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കും. ഇതുപോലെയുള്ള പാചകപരിപാടികൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാനും ഭക്ഷണം വിരസത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പാചകം ചെയ്യുന്ന വൈദഗ്ധ്യം പല കായികതാരങ്ങളും ഒരേ പോഷകമൂലമുള്ള സാന്ദ്രത ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാത്രമായി മാറുന്നു. അസുഖമില്ലാത്ത ചിക്കൻ, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, മുട്ടകൾ രുചികരമായ ഓട്സ് എന്നിവയൊക്കെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ ദൈനംദിന പതിവ് ഭക്ഷണം വിരസതയിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം, ചില ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്ക് ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് എറിയാൻ കഴിയും.

ശുപാർശകൾ

നാഷണൽ അക്കാഡമി ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പ്രകാരം, ഫ്ലേവറുകളുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കണമെന്ന് ക്ലയന്റുകൾക്ക് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതികൾ മാറുന്നതിനും ദിനംപ്രതി അതേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ഒരു മിക്സും മാച്ച് ടൂറും ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദി അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ് പ്രതിദിനം പല തവണ ആഹാരവും ആഹാരവും വീണ്ടെടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു .

ഭക്ഷണം വിരസതയെ മറികടക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന കീശം മധുരമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയും നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ പേശികൾ വളർത്തുന്നതിൽ റോൾ വൃത്തിയാക്കുന്ന ഭക്ഷണ രീതി മനസ്സിലാക്കുക, കരുത്തും തിരിച്ചുകളും തുല്യമായി പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. ഈ അറിവും പ്രവർത്തനവും ശരീരത്തിൻറെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉത്തേജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

ലക്ഷ്യം

അത്ലറ്റുകളും ധൂമകേതുക്കളും പതിവായി ഇതിനകം പോഷക ആഹാരസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുന്നു. പോഷകഗുണമുള്ള ധാതുക്കൾ, മനുഷ്യ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ അവശ്യ ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇവ ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ , ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, മാക്രോന്യൂട്രിയൻറ്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസിന് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണ വിരസത ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് ഈ മാക്രോന്യൂയിറ്റുകളുടെ രുചിയും ഘടനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പാചക രീതികൾ പഠിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം.

പാചക രീതികൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം രസകരമായി നിലനിർത്താൻ സൃഷ്ടിപരമായ പാചക രീതികൾ ആവശ്യമാണ്. അത്ലറ്റുകളും ഒരേ പോഷണ സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് ആകർഷിക്കുകയും, അതേ വിധത്തിൽ പാകം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരേ ഭക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ പുതിയതായി എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നിക്കും.

അത്ലറ്റുകളുടെ ഏറ്റവും ജനപ്രീതിയുള്ള പാചകം രീതിയാണിത്. ഭക്ഷണത്തിനും പച്ചക്കറിക്കും ചില പഴങ്ങളോടു കൂടിയ ഒരു സുഗന്ധവും ഇത് നൽകുന്നു. ബേക്കിംഗ്, പൊരിച്ചെടുക്കൽ എന്നിവയാണ് പോഷകാഹാര സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ രസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴി. സ്റ്റൌ മുകളിൽ സ്യൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഇളക്കി-ഫ്രൈയിംഗ് മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേകളും കേവലം ഭക്ഷണ പരിപാടിയിൽ മാറ്റം വരുത്താം. ക്രോക്ക്പോട്ട് പാചകം മറ്റൊരു പ്രധാന ഫിറ്റ്നസ് ഉത്പന്നമാണ് . സാവധാനമുള്ള പാചകങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വിസ്മയിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാൽ അത്ഭുതകരമായ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

പതിവ് ഒഴിവാക്കുക

പേശീ വളർച്ച , അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം, വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിവിധതരം ഗുണങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിനായോ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനോ, വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണമോ കഴിച്ചുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം വിരസത പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണങ്ങളെ രസകരമായി നിലനിർത്താൻ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ കൈമാറുക.

ചിക്കൻ തളർന്നുവോ? ലീൻ ടർക്കി, സാൽമൺ, മെലിൻ ബീഫ്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സായി സ്ക്രാംബേഡ് മുട്ടകൾ ആസ്വദിക്കുക.

ബ്രോക്കോലി ധാരാളം കഴിക്കുന്നത്? ശതാവരി, പച്ച പയർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രുസെൽ മുളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ മാറ്റി വയ്ക്കുക.

മറ്റൊരു ആപ്പിളിൻറെ വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥനാകാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? പീച്ച്പഴം, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഓറഞ്ച്, തീയതി തുടങ്ങിയ സീസൺ പഴങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

മറ്റൊരു സ്പൂൺ ഓഫ് അരകപ്പ് നിങ്ങളുടെ ധാന്യം മാറ്റി quinoa, farro, അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് അരി ഒരു പരീക്ഷിച്ചു കൊടുക്കുക.

ഫ്ലേവർ എസൻഷ്യലുകൾ

കൂടുതൽ അത്ലറ്റുകളുടെ ലക്ഷ്യം പോഷകാഹാരം ധാരാളമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് അത്ഭുതകരമാണ്. ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ഫ്ലേവർ ആവശ്യങ്ങൾ സഹായിക്കും, ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വലിയ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. ഓർഗാനിക് വാങ്ങാൻ, കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ഇല്ല, കൂടാതെ സോഡിയം ഫുഡ് വർദ്ധനവിലേക്ക് കുറയ്ക്കാനും ഇത് ഉത്തമമാണ്. കർശനമായി "വൃത്തിയാക്കുക" എന്ന് കരുതിയിരുന്നില്ലെങ്കിലും ഭക്ഷണവലയത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള സ്വീകാര്യവും മികച്ച മാർഗ്ഗവുമാണ് ചുവടെയുള്ള അഡിറ്റീവുകൾ:

• Marinades : വിനാഗിരി, മത്സ്യം, പച്ചക്കറി എന്നിവയുടെ വിനാഗിരി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിനാഗിരി, ഒലിവ് ഓയിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള marinades ഉപയോഗിക്കുക.
• വിനാഗിരി : ബാൽസിമാം, ആപ്പിൾ സിഡെർ, അരി വീഞ്ഞ്, സസ്യഭക്ഷണം, മീൻ, പച്ചക്കറി, സലാഡുകൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വൈവിധ്യമാർന്ന വിഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാം.
• കടുക് : സമൃദ്ധി കടുക് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മീറ്റ്, മത്സ്യം, പച്ചക്കറി എന്നിവ ഉയർത്തുക. ഡിജോൺ, ബ്രൗൺ, അല്ലെങ്കിൽ നിറകണ്ണുകളോടെയുള്ള ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ കൂടുതൽ മനോഹരം. കടുക് ഒരു വലിയ മുക്കി സോസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു!
• വേണ്ടേ, ചൂടുള്ള സോസ്: ഇരുവരും മുട്ട, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറി എന്നിവയ്ക്ക് മികച്ചൊരു കിക്ക് നൽകും. എടുത്ത് പൊരിച്ചെടുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചാണകം എപ്പോഴും ഒരു വിജയി ആണ്!
• തക്കാളി സോസ്, പേസ്റ്റ്: ഇറച്ചി, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയവ സുഗന്ധമാക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഒരു നല്ല പാസ്ത ഡിഷ് ബദലായി quinoa ലേക്ക് രുചികരമായ തക്കാളി സോസ് ചേർക്കുക.
• സൽസ: ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഫുഡ് എന്ഹാന്സര്. സാൽസ ഏതാണ്ട് ഒന്നും ചെയ്യാൻ പറ്റുമോ, കോട്ടേജ് ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗ് ആയി ഉപയോഗിക്കാം.
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളായ സസ്യ സുഗന്ധങ്ങളിൽ ഹെർബ് മിശ്രിതവും മിസ്സിസ് ഡാഷ്, കുരുമുളക്, കടൽ ഉപ്പ്, മിഠായി കുരുമുളക്, ജീരകം എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ അറിയപ്പെടുന്ന പ്രിയങ്കരങ്ങൾ സീസൺ മെലിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞു, മുട്ടയും പച്ചക്കറികളും. അവർ marinades ചേർത്തു കഴിയും.
• മധുരമുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ: മധുര പല സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ കറുവാപ്പട്ട, ഒറെഗോനോ, ജാതിക്ക എന്നിവ ചേർക്കാം. അവർ സാധാരണയായി അരകപ്പ്, പച്ചയായ ഗ്രീൻ തൈര്, പുതിയ ഫലം തളിച്ചു, ആരോഗ്യകരമായ ബേക്കിംഗ് വിഭവങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• പച്ചമരുന്നുകൾ: ഇറച്ചി, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ കൂട്ടിക്കലർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ് പച്ചമരുന്നുകൾ. പ്രശസ്തമായ പച്ചമരുന്നു പുതിയ പാത്രത്തിൽ, കൊമ്പൻ, റോസ്മേരി, കാശിത്തുമ്പ, പുതിന എന്നിവ. ചീര പാടുകളിൽ അത്ഭുതകരമാണ്. ഉന്മേഷദായകമായ കുടിപ്പാൻ വെള്ളമുപയോഗിച്ച് പുതിന ഒന്നാമത്തേത് ചേർക്കുക!
• അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ (EVOO): ഓലിവ് ഓയിൽ ഹൃദയവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. പച്ചക്കറി, സലാഡുകൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഇത് മാംസം, മത്സ്യ മാരിനുകൾക്ക് അടിസ്ഥാനമായി ഉപയോഗിക്കാം. ഒലീവ് ഓയിൽ അവശിഷ്ടങ്ങൾ കൂടി ചേർത്ത് പകരും.
• കോക്കനട്ട് ഓയിൽ: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പാണ് ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പാണ് കോക്കനട്ട് ഓയിൽ. മുഴുവൻ ധാന്യം, തയാറാക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന സാധനങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ബദലായി ഉപയോഗിക്കുക.
• എക്സ്ട്രാക്ട്സ്: വാൻലിയ, ആൽമണ്ട്, നാരൻ എന്നിവയെല്ലാം അത്ലറ്റുകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പദങ്ങൾ. ഓട്സ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ സ്വാദും കുറച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള തുള്ളി ഉപയോഗിച്ച് ചക്കുക.

ശുദ്ധമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കഴിക്കുക

ഭക്ഷണം വിരസതയെ മറികടന്നാൽ അടുക്കളയിൽ സുഖകരമാകുക എന്നാണ്. വിവിധ പാചക രീതികളും സീസണും എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സുഗന്ധം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതു പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും കൂടാതെ വിരസത ഇല്ലാതെ ദിവസം പല തവണ ഒരേ കാര്യം തന്നെ.

താഴെ പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമായ മുറികൾ നൽകും.

ചിക്കൻ തയ്യാറാക്കി 5 വ്യത്യസ്ത വഴികൾ:

ഈ സീറോ-കാർബ് ചൈനീസ് അഞ്ച് സ്പൈസ് ചിക്കൻ പാചകക്കുറിപ്പ് ഒരു ഗ്രിയർ പ്രിയങ്കരമാണ്.

ഈ അത്ഭുതകരമായ Fajitas പാചകക്കുറിപ്പ് വേണ്ടി ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം ഉപയോഗിക്കുക.

ഈ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ തകർത്തു ചിക്കൻ കബൊബ് പാചകക്കുറിപ്പ് നെഞ്ചെരിച്ചുള്ള സൌഹൃദമാണ്. ബോണസ് പച്ചക്കറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു!

ഒരു ഫിറ്റ് ബോഡിയിലേക്കുള്ള സ്ളോ കുക്ക് നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ഈ Crockpot Chicken Recipe പരീക്ഷിക്കുക . ബോണസ് ബ്രൗൺ അരിയും സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ് പാചകവും പങ്കുവയ്ക്കുന്നു!

തായ് കോക്കനട്ട് കറി ചിക്കൻ വേണ്ടി താഴെ പാചകക്കുറിപ്പ് കോളിഫ്ളവർ റൈസ് ഉണ്ടാക്കേണം എളുപ്പമാണ്.

അവിശ്വസനീയമായ ഫിഷ് ഉണ്ടാക്കുക:

ഈ അത്ഭുതകരമായ ബ്ലാക്ക്ഡ് ഫിഷ് ടാക്കോസ് & amp; ചിപ്പോട്ടിൽ സോസ് പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രമിക്കുക .

ഗ്രിൽ വൃത്തിയാക്കിയും, ഒരു മഹത്തായ സവാൾ പാചകക്കുറിപ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ തയാറാകൂ . പാചക പ്രക്രിയ ലളിതവും മത്സ്യവും 15 മിനുട്ടിൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നു!

ഒരു ലേഖനത്തിൽ ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു 6 പാചകം ചെയ്യുന്ന മത്സ്യങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ ഉണ്ട് 24 പാചകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു!

നിങ്ങളുടെ വേഗീസ് കഴിക്കുക

ഓവൻ-വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പുളകം ശതാവരിക്ക് വേണ്ടി ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ശ്രമിക്കുക!

കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ വാങ്ങുന്നതിൽ ജ്യൂയിംഗ് വളരെ പ്രശസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ പച്ചില നിറം ആസ്വദിച്ചാൽ, ഇത് പച്ചനിറമുള്ള ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ് പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ പാസ്ത പ്രഭാവമാണ്. ഈ അത്ഭുതകരമായ പച്ചക്കറി തയ്യാറാക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്നും എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക സ്പാഗെട്ടി സ്ക്വാഷ് കുക്ക് എങ്ങനെ 4 വ്യത്യസ്ത വഴികൾ!

വലിയ ധാന്യങ്ങൾ

ഒരേ ബോറടിപ്പിക്കുന്ന ഓറ്റ്മെൽ തളർന്നോ? ആരോഗ്യകരമായ മിക്സ്-ഇന്നുകളും ടോപ്പിംഗുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഓറ്റ്മെൽ ഒരു വലിയ ഡയറ്റ്-ഫ്രണ്ട്ലി ബൗൾ എങ്ങനെ അറിയുക!

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> വ്യായാമം അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ, പ്രൊഫഷണൽ റിസോഴ്സസ്, വിദഗ്ധ ലേഖനങ്ങൾ, കോമ്പാറ്റ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് വിരസവുമൊത്ത് മിക്സ് ആൻഡ് മാച്ച് ഫുഡ് ഗൈഡ്, ടിഫാനി ബച്ചസ്, ആർഡിഎൻ തുടങ്ങിയവർ, 4/15

> അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്, ഈറ്റിംഗ് ഫോർ സ്ട്രാവേത് ആന്റ് റിക്കവറി, ക്രിസ്റ്റീൻ റോസൻബ്ലാം, പിഎച്ച്ഡി, ആർ ഡി എൻ, സിഎസ്എസ്ഡി, 1/2015

> നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻ, ന്യൂട്രീഷൻ, ഗിയർ ക്ലയന്റ്സ് പാചകം, സ്റ്റേസി പെന്നി നാസ്-സിഇഎസ്, പിഇഎസ്, എഫ്എൻഎസ്, 2/2013

> ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ എജ്യുക്കേഷൻ ആൻഡ് ബിഹേവിയർ, പാചക സ്വാധീനം, വീടുകളിൽ ആഹാരം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഇടപെടലുകൾ മുതിർന്നവരിലാണ്: ഭാവി പരിപാടികളുടെ ഫലങ്ങളും, പ്രത്യാഘാതങ്ങളും, മാർല റെക്സ്, പിഎച്ച്ഡി, ആർ.ഡി.ഏൾ, 7/15