സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരവുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടാം

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ബോഡിക്ക് കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ബോഡി ഫിറ്റ് ചെയ്ത് നേടിയാൽ സ്പോർട്സ് പോഷീനിൽ സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഗോവുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണമാണ് പറയുന്നതെന്ന് പറയുന്നതിനാണ് സ്പോർട്സ് പോഷകം. അത്ലറ്റുകളും അവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ തരത്തിൽ മത്സരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക പോഷകാഹാരാവശ്യങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. ഇത് അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നേടുവാൻ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയോ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക . ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതിയാണ് സ്പോർട്സ് പോഷകം.

നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കടകളിലേക്ക് ഹോൾഡ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രയോഗിച്ചാൽ അത് അതാതു ചെയ്യണം. സ്പോർട്സ് പോഷകം അത്ലറ്റുകളുടെയും സജീവ മുതിർന്നവരുടെയും വിജയകരമായ സമീപനമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മിൽ പലർക്കും അറിയപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തന്ത്രങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതുപോലെ തന്നെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഗോളുകൾ നേടാൻ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര രീതികൾ നിറവേറ്റുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ദീർഘദൂര റണ്ണേഴ്സ് താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ബോഡിബിൽഡർമാർക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ചില വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ മൊത്തത്തിൽ തുല്യമായിരിക്കും. ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ പോഷകാഹാരം ആസ്വദിക്കണമെങ്കിൽ നാം ആരോഗ്യകരമായ സങ്കീർണ്ണവും സമ്മർദപൂരിതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണ്. താഴെ പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ സ്പോർട്സ് പോഷീറ്റിനെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് വേണ്ടിയുമാണ് സഹായിക്കുക.

ഒരു ഫുഡ് ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കുക

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര ട്രെയിനിൽ തുടരുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉത്തരവാദിത്ത ടൂളുകളിലൊന്ന് ഒരു ഭക്ഷ്യ ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ജേർണൽ നിലനിർത്തുന്നവരെ വിശ്വസ്തതയോടെ മഹത്തായ വിജയമാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. ഒരു ചാപിൻറെ എല്ലാ ഭാരവും, മദ്യപാനവും കഴിക്കാൻ ഒരു ഭാരം തോന്നിയേക്കാം, കാലക്രമേണ അത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താകും. ആഴ്ചകളോളം ആഹാരം പാഴാകുമ്പോൾ, ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഡോക്യുമെന്റേഷനിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് ജേണലിന്റെ പോയിന്റാണ്. ഒരിക്കൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ , ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി ജേർണൽ ആവശ്യമില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ കായിക പോഷകങ്ങളുടെ ആവേശം വളരുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ശരിക്കും തിരിച്ച് വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോട് അടുത്തുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷ്യ ജേണൽ പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മൃതദേഹത്തിനടുത്തെത്തിയോ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്നോ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ചോക്കണോ? നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ പ്രകാരം എല്ലാവർക്കും ഭക്ഷണം, ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകൾ എന്നിവ ജേർണൽ നൽകണം. ഭക്ഷ്യ ബോധവൽക്കരണവും ഉത്തരവാദിത്തവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, സഹായകരമായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നതിനും, ആസൂത്രണം നടത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ജേണലുകൾ.

ഭക്ഷണ ജേർഡുകൾ വളരെ ലളിതമാണ്, പ്രതിദിനം പല തവണ ഓരോ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണവും രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കലോറി ഊർജ്ജം , ഗ്രാം, മാക്രോന്യൂന്യ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ വേർതിരിക്കുക എന്ന സങ്കീർണ്ണത. നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏതുതരം ജേണൽ രീതിയാലും, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ നന്നായി ഉൾക്കൊള്ളണം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള അവകാശം തിളങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാമെന്നും അത് എങ്ങനെ തയാറാക്കാമെന്നും പഠിക്കുന്നത് അത്ലറ്റുകളുടെ വിജയകരമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തന്ത്രങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ ജനപ്രിയ പോഷകാഹാര രീതി ആഴ്ചയിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇന്ധനങ്ങൾക്കും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻറെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകാനായി ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു .

ഇത് വാങ്ങാനും പാചകം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വേർതിരിക്കാനും സമയം നീക്കിവെക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ജീവിതം തിരക്കിലായപ്പോൾ, നമ്മളിൽ പലരും വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കപ്പെട്ട യഥാർത്ഥ ഗുണമേന്മയുള്ള ആഹാരത്തിന് പകരം വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് പ്രകാരം, വിജയകരമായ ഭക്ഷണ തയാറാക്കുന്നതിന് ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മൃതദേഹം നേടാൻ ഇത് നടപ്പാക്കാനുള്ള സുപ്രധാന തന്ത്രങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കും.

ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നതിന്, ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം മാറ്റി വെക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാചകം, പാചക വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഭക്ഷണം വിഭജിക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ഫലങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലാണ്. ആഴ്ചതോറുമുള്ള പ്രീപിയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള ജനപ്രിയ ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

• നാടൻ പാത്രം ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ
• മധുര കിഴങ്ങ്
• ബ്രൌൺ അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത അരി
• ശതാവരി കുന്തം
• അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ (കുരുമുളക്, സെലറി, ബ്രൊക്കോളി)
• കിനോവ
• സ്റ്റീൽ മുറിച്ച ഓട്സ്
• പുഴുങ്ങിയ മുട്ട
• സീസൺഡ് മെലിൻ ഗ്രൌണ്ട് ടർക്കി

പോഷകമൂല്യം ഉപയോഗിക്കൽ

കായികതാരങ്ങൾക്ക് വിനോദത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് നേടിയെടുക്കുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ നിരവധി തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ട്. ഇതിനെ പോഷകാഹാര സമയത്തെന്നും വിളിക്കുന്നു . ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഇടവിട്ട് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാം, പേശി പ്രോട്ടീൻ ഉത്പാദനം (വളർച്ച) ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തേക്കാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് (പഞ്ചസാര) അളവുകൾ നിലനിർത്താനും, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പകൽ സമയത്ത് ഞങ്ങൾക്ക് തൃപ്തി തോന്നാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

സ്വാഭാവിക ബോഡി ബിൽഡർമാരും ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഷോപ്പുകളും ഒരു ലീൻ, അത്ലറ്റിക് ലുക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പോഷക സമയാ സമയങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അന്താരാഷ്ട്ര സൊസൈറ്റി ജേർണൽ പറയുന്നത്, വർക്ക്ഔട്ട് മുമ്പും ശേഷവും ശരിയായ സമയത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുന്നു. താഴെക്കാണുന്ന ഉദാഹരണം, അത്ലറ്റുകളുടെ പോഷക സമയാസമയങ്ങളിൽ (3-മണിക്കൂർ സ്പെയ്സിംഗ്)

• 6 am: 1 പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം + 1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് + 1 കൊഴുപ്പ്
• 9 am: പ്രോട്ടീൻ ലഘു + 1 പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി
• നാൻ: 1 പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം + 1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
• 3 മണി: പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണം
• 7 മണി: 1 പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം + 1 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് + 1 കൊഴുപ്പ്

ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ പോഷക സമയാനുസൃതമായി സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഈ രീതി പ്രയോഗിക്കുന്നത് വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനമാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം മുതലായവക്കായി ചില അത്ലറ്റുകളും സജീവ മുതിർന്നവർ ദിവസവും മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഇന്ധനം നൽകുന്നു.

ഒരു അത്ലറ്റ് പോലെ കഴിക്കുക

നമ്മിൽ പലരും നമ്മുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു അത്ലറ്റിക് ലുക്ക് നേടുമെന്നാണ് ഭക്ഷണത്തിന് പോകുന്നതെന്നാണ്. വിജയകരമായ വിപണനത്തിലൂടെ നാം വിശ്വസിച്ചുതുടങ്ങിയതാണ്. ഈ ഭക്ഷണം പല ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ധാരാളം കലോറിയുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു , പോഷകക്കുറവുള്ളതും നല്ലതിനേക്കാൾ ദോഷം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശരീരം വളരെ കാര്യക്ഷമമായ ഒരു യന്ത്രമാണ്. ആരോഗ്യവും ശാരീരികവുമായ അനുയോജ്യമായ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

പ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെ ശരീരം നികത്തുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും, പേശി നിലനിർത്താനും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവു വരുത്താനും സഹായിക്കും. ഒരു അത്ലറ്റ് പോലെ ഭക്ഷണമെന്നത്, നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് സാധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നത്, വലിച്ചു കുടിക്കുന്നവൻ എന്നാണ്. നിങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ സജീവമായ ജീവിതശൈലിക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിന്നു

കായിക സംരക്ഷണത്തിനായി ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് ന്യൂട്രീസിന്റെ ജേർണൽ പറയുന്നത്, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അത്ലളിക് പ്രകടനം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക , ചെറിയ കലോറി ഊർജ്ജം മികച്ചരീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, പോഷകഗുണങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗമല്ല പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന തീവ്ര കലോറി നിയന്ത്രണം.

താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന സാമ്പിൾ ഭോജന പദ്ധതികൾ നല്ല സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുകയും അത്ലറ്റുകളെ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു സജീവ സ്ത്രീക്ക് സാമ്പിൾ പ്രതിദിന ഭക്ഷണം പദ്ധതി (ഏകദേശം 1800 കലോറി)

• 1 - 1 മുഴുവൻ മുട്ടയും, 4 മുട്ട വെള്ളവും, സൽസയും, 1 കപ്പ് ഫലവുമുപയോഗിച്ച് മുട്ടയിട്ടു
• ഭക്ഷണം 2 - 4 ടേബിൾസ്പൂൺ ഹമ്മമാസ് 1 കപ്പ് ശിശു ക്യാരറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ സെലറി വിറകു
• ഭക്ഷണം 3 - വറ്റിച്ച ചിക്കൻ (6 oz.) വലിയ പാട പച്ച സാലഡ്, ½ കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ബീൻസ്, 2 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് ചേർത്ത മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ, സിൽസ ഡ്രസിംഗ്
• 4 ½ കപ്പ് പ്ലെയിൻ തൈര് ½ കപ്പ് ബ്ലൂബെറി ഒന്നാമത്
• ഭക്ഷണം 5 - പുഴുങ്ങിയ സാൽമൺ (8 oz.) നാരങ്ങ, അര കപ്പ് തവിട്ട് അരി, 2 കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ബ്രോക്കോളി പൂക്കൾ

ഒരു സജീവ പുരുഷന്റെ സാമ്പിൾ പ്രതിദിന ഭക്ഷണം പദ്ധതി (ഏകദേശം 2500 കലോറി) ഉൾപ്പെടാം:

• 1 - 3 മുട്ടകൾ മുട്ടയിട്ടു, 1½ കപ്പ് സ്പൂൺ തൈര്, അര കപ്പ് ബ്ലൂബെറി, 1/3 കപ്പ് granola
• ഭക്ഷണം 2 - ബ്ലൻഡഡ് പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് ( 2 കപ്പ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി , മൈനാകാണ് കപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ, തര്ക്കവുമില്ല പാനപാത്രം തെങ്ങ്, 1 ടീസ്പൂൺ., തിരി വിത്തുകൾ, വെള്ളം)
• ഭക്ഷണം 3 - മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി (8 oz.) ബിയർ തക്കാളി, ഉള്ളി, കടുക് അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയ മുളകിൽ പൊതിഞ്ഞ്, 3 പുഷ്പങ്ങൾ പച്ച പച്ചക്കറികൾ
• ആഹാരം 4 - ബ്ലെൻഡഡ് പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് (മുകളിലുള്ളതുപോലെ)
• ഭക്ഷണം 5 - വറുത്ത ചിക്കൻ (6 oz.), ½ കപ്പ് Quinoa സാലഡ്, 1 കപ്പ് ബ്രൊക്കോളി

മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വേണ്ടി കഴിക്കുക

ഗവേഷണ പ്രകാരം , പേശീ വികാസത്തിൽ പോഷകാഹാരം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു . നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മളിൽ പലരും നമ്മുടെ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി പ്രദർശിപ്പിക്കുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം മറക്കുക എന്നത് പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്. തെറ്റായ പോഷകാഹാര വിവരങ്ങളോ മ്ല ഭക്ഷണ പദ്ധതികളോ വഴി ഭക്ഷണക്രമം തെറ്റായിത്തീരുന്നു.

കെട്ടിട പേശി കഠിനാധ്വാനവും മികച്ച കായിക പോഷണവും ഈ പ്രക്രിയക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ ഓരോ വ്യക്തിയെയും ജീവിതരീതിയും പ്രവർത്തനതലവും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടും. ഒരു വ്യായാമം എല്ലാ ബോഡിബിൽഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റിക് ഭക്ഷണങ്ങളും ഇല്ല. സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ അന്തർദേശീയ സൊസൈറ്റിയിലെ ദി ജേർണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പ്രബന്ധത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ബോഡിബിൽഡർമാരും മറ്റ് അത്ലറ്റുകളും തങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യണം. ഓരോ വ്യക്തിക്കും പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള വിവിധതരം സമീകൃത മാക്രോന്യൂയിൻറ് (പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രം, കൊഴുപ്പ്) എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒരു അവശ്യസാധ്യത വെള്ളം പരിശോധിക്കുക

സ്പോർട്സ് പോഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകഘടകമായി ജലം അറിയപ്പെടുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ജലം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞങ്ങളുടെ athletic മികച്ച പ്രകടനം നാം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരം നേടിയെടുക്കുന്നതിനായി ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ആവശ്യമാണ് .

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പകുതിയിലേറെ നീളം കൂടിയാണ് നമ്മുടെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നത്, ദഹനത്തെ നിലനിർത്തുന്നത്, ഞങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളിലെ പ്രവർത്തനം, പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകൽ, ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യുന്നു. ജലം ഇല്ലാതെ നമുക്ക് അതിജീവിക്കാൻ കഴിയുകയില്ല, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് പ്രകാരം, ഒരു മണിക്കൂറിൽ വ്യായാമം സെഷനിൽ വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും, തീവ്രതയനുസരിച്ച്, പാരിസ്ഥിതിക അവസ്ഥയനുസരിച്ച്.

അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രായം, ആരോഗ്യനില, പ്രവർത്തന നില, നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് താമസിക്കുന്നത് എന്നിങ്ങനെയുള്ള നിരവധി ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ജലനിർദ്ദേശത്തിനായുള്ള നിരവധി ശുപാർശകൾ ഗവേഷണം നൽകിയിട്ടുണ്ട്. സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള വെള്ളം കുടിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുന്നില്ല.

നന്നായി ജലാംശം ഒരു നല്ല സൂചിക നിറം അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ മഞ്ഞ മൂത്രം ഉണ്ട്. വ്യായാമത്തിനു മുമ്പും അതിന് ശേഷവും അതിനു ശേഷവും ജലം കുടിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയും

അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, പേശി വളർച്ചയ്ക്കും വീണ്ടെടുക്കൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിരവധി അത്ലറ്റുകളും സജീവ മുതിർന്നവരും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ മറ്റുള്ളവരുടേതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്നും നിങ്ങളുടെ കായിക പോഷകാഹാര പരിപാടി ഒരു പരിധി വരെ നൽകുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സപ്ലിമെന്റ് നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാര നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും അഭാവം ഒരു മോശം ഗുണനിലവാരവും ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നവും ആയിരിക്കില്ല.

അനുബന്ധങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള തെരഞ്ഞെടുപ്പ് ഒരു വ്യക്തിപരമായ തെരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ അനുബന്ധങ്ങളുടെ പങ്ക് പരിശോധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, അവ കണ്ടെത്തലാണ് നിങ്ങൾ ശരിയായത് എന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു. ഉപഭോഗത്തിന് മുമ്പായി ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും ചെയ്യണം.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടന ലക്ഷ്യങ്ങളെ നേരിടാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ബോഡി നേടാനും വിവരിക്കാൻ മറ്റൊരു വഴിയാണ്. അത്ലറ്റുകളും പ്രായപൂർത്തിയായവരും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും കായികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സൗന്ദര്യശാസ്ത്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്പോർട്സ് പോഷിപ്പിക്കുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ ദൈനംദിന പോഷകാഹാരാവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകാഹാര ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഭക്ഷണരീതികളും ജീവിതശൈലിയുടെയും ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾക്കായി നിറവേറ്റാൻ കഴിയും. സ്പോർട്സ് പോഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് സാധിക്കുന്നതിനും പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ മികച്ചരീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ചാഡ് കെർസ്കിക് മറ്റുള്ളവരും, പോഷക സമയാസമയങ്ങളിൽ, സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്റ്റാൻഡ്, സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രിഷന്റെ അന്താരാഷ്ട്ര സമിതി, 2008 ന്റെ ജേർണൽ

> Dominique Adair, MS, RD, എനിക്ക് ഒന്ന് മാത്രം പറയാനുള്ളൂ ... എക്കൌണ്ടീവ് മെയിനുകൾ COUNT വരെ ആകാം, സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ്, 2014

> Eric R Helms et al., പ്രകൃതി ബോഡി ബിൽഡിംഗ് മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ: പോഷണവും അനുബന്ധവും, സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രിഷന്റെ അന്താരാഷ്ട്ര സമിതി , 2014

> എറിക് ടി ട്രെക്ലർ et al., ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മെറ്റബോളിക് അനുകൂലനം: അത്ലറ്റിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ , സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രിഷന്റെ അന്താരാഷ്ട്ര സമിതി , 2014 ന്റെ ജേർണൽ

> ടിഫാനി ബച്ചസ്, ആർഡിഎൻ മുതലായവ, ആരോഗ്യകരമായ ലിവിംഗ്, ഫിറ്റ് ലൈഫ്, മീൽ പ്രിപ്ടിപി 101, അമേരിക്കൻ കൌൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ്, 2015

കൂടുതൽ