ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുക

സ്ലിം ഡൌൺ ചെയ്ത് ഫിറ്റ് ചെയ്യാൻ സ്റ്റേഷനറി ബൈക്ക് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ട ബൈക്ക് ആക്ടിവിറ്റികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ വ്യായാമമാണോ എന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകളും ആശയങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ സ്റ്റേഷനറി ബൈക്ക് വർക്ക്ഔട്ടുകളും സഹായകരമായ ആശയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക.

ഭാരോദ്വഹനത്തിന് വ്യത്യസ്ത സ്റ്റേഷനറി ബൈക്കുകൾ

ഒരു പരമ്പരാഗത ബൈക്ക് എങ്ങനെ യാത്രാമധ്യേ പഠിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ പോലും ഇൻഡോർ ബൈക്കുകൾ ബൈസൈക്കിളിംഗിന് നല്ലൊരു മാർഗ്ഗമാണ്.

തുറന്ന റോഡിലെ സവാരി കൊണ്ടുവരുന്ന സുരക്ഷാ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കിളിലാണെന്ന കാര്യത്തിൽ ഒരു ഇൻഡോർ ബൈക്ക് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ, കുണ്ണയുടെയും തുടയുടെയും പേശികളുടെ സ്വഭാവവും ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ജിമ്മിൽ കമ്പ്യൂട്ടർവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട കമ്പ്യൂട്ടർവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. വീട്ടുപയോഗത്തിനായി ഒരു ബൈക്ക് വാങ്ങാം. എന്നാൽ കൂടുതൽ സവിശേഷതകൾ ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട വർക്ക്ഔട്ട് നൽകണമെന്നില്ല. കംപ്യൂട്ടറൈസ്ഡ് മോഡലുകൾ നിങ്ങളുടെ കാഡൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹാർട്ട് റേറ്റ് കാണിക്കുന്ന ഒരു ഡിസ്പ്ലേ ഉണ്ടാകും. ഈ ബൈക്കുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുൻകൂർ വ്യായാമം നൽകും. എന്നാൽ സ്ലിം ഡൗൺ ചെയ്യാൻ ഈ സവിശേഷതകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കിടക്കകളിൽ വ്യത്യസ്ത ബൈക്ക് ശൈലികൾ കണ്ടെത്താം. നിങ്ങൾ പരമ്പരാഗതവും ഭദ്രവുമായ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകളും റെഗുപന്റ് ബൈക്കുകളും കാണും. നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ബൈക്ക് ഓടിച്ചതിന് സമാനമായ ഒരു സ്റ്റേററി ബൈക്കിന് സമാനമാണ്. ഒരു റിയൂണ്ടൻറ് ബൈക്ക് നിങ്ങൾ യാത്രചെയ്യുമ്പോൾ ചെറുതായി സഞ്ചരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിന്റെ കീഴെ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ മുന്പിൽ നീ പെദാലുകളോടുകൂടെ ഇരുന്നു. ഈ ബൈക്കുകൾ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പിന്നിലുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം താഴ്ന്ന പിൻ വശത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാൽ, ശരിയായ ബൈക്കുകൾ പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുക.

അവസാനമായി, പല ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകളിലും നിങ്ങൾ സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ കണ്ടെത്തും. ഈ ബൈക്കുകൾ ഗ്രൂപ്പ് സൈക്ലിംഗ് ക്ലാസുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പും കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു .

മലഞ്ചെരിവുകളിലൂടെയോ ബൈക്ക് യാത്രയ്ക്കിടെയോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുക. ബൈക്കിന്റെ മുൻവശത്ത് ഒരു ഭാരംനിറഞ്ഞ ഫ്ളൈവിഹൽ നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ റോഡിലോ പാതയിലോ pedaling ചെയ്യുന്നതുപോലെ തോന്നുന്ന പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കിയാൽ ഈ ബൈക്കുകൾ സ്പോർട്സ് സ്പെസിഫിക് സൈക്ലിംഗ് ഷൂസുകളുമായി പെഡലിലേക്ക് പകർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്റ്റോർബൈരിയർ ബൈക്ക് ഉപയോഗിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി , നിങ്ങൾ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയും യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യവും അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധ നില സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ആദ്യം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഉയർന്ന പ്രതിരോധം സജ്ജീകരിക്കേണ്ടതില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു നല്ല ജോലി ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, സൈക്കിൾ ചവിട്ടാൻ ഒരു തുടക്കക്കാരന് പോലും ശല്യപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായ വേദനയിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം വളരെ കൂടുതലാണ് എന്നതിന് ഒരു അടയാളം കൂടിയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റേഷറി ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ നല്ല ഫോം ഉപയോഗിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു സ്പിൻ ക്ലാസ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ യാത്രയിൽ ബൈക്ക് സജ്ജമാക്കാൻ ഉപദേശകനോട് ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ പരിരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നവയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വർക്കൗട്ടിലുടനീളം സുഖകരമാവുന്നതോ അവൾ അല്ലെങ്കിൽ സേനത്തെ ക്രമീകരിക്കും.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉയരം മുകളിൽ ഉയരത്തിൽ ഉയരത്തിൽ ഉയരം സജ്ജമാക്കുക. നീളം പോലെ, ഈ ഉയരം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സുഗമമായി നീട്ടാൻ അനുവദിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ മുട്ടോളം പോലെ മുട്ടുകുത്തിയിട്ട് പാടില്ല, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനൊപ്പം ചായകുടിക്കാൻ പാടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ പെഡൽ സ്ട്രോക്കിനും പൂർത്തിയാക്കാൻ.

ഹാൻഡിൽബാറുകൾ നിങ്ങളെ നേരായതും സുഗമമായി നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് വളരുകയോ അവരെ എത്തിപ്പിടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു തലത്തിൽ അവ സജ്ജമാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്റ്റോർറിക്ക് ബൈക്ക് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

നിങ്ങളുടെ സ്റ്റേഷറി ബൈക്കിന് മുൻപുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യാത്രചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ആശയങ്ങൾ സ്ലിമ്പുചെയ്യുക. വീണ്ടും തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത്ര ആരോഗ്യം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക. തുടക്കത്തിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരനാകുമ്പോൾ അൽപം ചെറുതാക്കുക.

• സ്ഥിരമായ സംസ്ഥാന യാത്ര. ഒരു സ്ഥിര തൊഴിൽതലത്തിൽ നിങ്ങൾ 15-60 മിനിറ്റ് യാത്രയ്ക്കായി ആസ്വദിക്കുമ്പോഴും സംഗീതത്തിൽ കേൾക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ടാബ്ലെറ്റിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ടെലിവിഷൻ ഷോ അല്ലെങ്കിൽ മൂവി കാണുക. ഈ വ്യായാമത്തിന് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ കെട്ടിപ്പാനും കൊഴുപ്പും കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു.
  
• മല കയറ്റം സ്ഥിരതയുള്ള സംസ്ഥാന ചൂടോടെ തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ 5 മിനിറ്റ് ഇൻക്രിമെന്റുകളിൽ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബൈക്കിൽ ഒരു മല കയറുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്കറിയാം. വർക്ക് ലോഡ് കൂടുതൽ സങ്കീർണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും ദഹിപ്പിക്കുകയും പെഡലുകളെ ഒരു പതിവ് വേഗത്തിൽ അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും.
  
• സ്പീഡ് ഇടവേളകൾ. സ്ഥിരതയുള്ള സംസ്ഥാന ചൂടോടെ തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് 2 മിനിറ്റ് ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. രണ്ടുമിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ പെടൽ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് രണ്ടുമിനിറ്റിക്ക് നിങ്ങളുടെ പതിവ് വേഗത്തിൽ മടങ്ങുക. 15-30 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ ആവർത്തിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് 5-മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കൽ പൂർത്തിയാക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ, ആഴ്ചകൾക്കകം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലും നിങ്ങളുടെ അരച്ചുകലിലും മാറ്റങ്ങൾ കാണും.

_{* മാലിയ ഫ്രൈ, ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട വിദഗ്ദ്ധർ എഡിറ്റുചെയ്തത്}