കോളേജിൽ നിന്നും ബിരുദമെടുത്തപ്പോൾ എനിക്ക് മറ്റൊരു അന്തിമ പരിശോധനയെടുക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ബോററി പ്രഭാഷണത്തിലും ഒരു ഭീകരതയെ നേരിടാനോ ഒരു ജോലി കണ്ടെത്തുന്നതിനോ എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ മറ്റാരെങ്കിലുമോ ഇല്ലാത്ത ആശ്വാസം ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. ആ വലിയ തീരുമാനങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനായി, ഞാൻ ആകുലപ്പെട്ട അവസാനത്തെ കാര്യം ഫിറ്റ്സും വ്യായാമവും നിലനിന്നിരുന്നു, ഒടുവിൽ ഞാൻ ഖേദിച്ചു.
താരതമ്യേനയുള്ള കോളേജ് ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഒരു നിശ്ശബ്ദമായ മുഴുവൻ സമയ ജോലിയുടെ ഭാഗമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പതിവ് നിലനിർത്തുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാനാകുന്നതാണ്.
വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും, ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരിവർത്തനത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ എളുപ്പം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമായ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കും. തൊഴിൽ ശക്തിയിലേക്ക് ഒരു വലിയ നേട്ടവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. വ്യായാമത്തിൽ ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിഞ്ഞുപോകുന്നതിനേക്കാളുമൊക്കെ ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്ന വർക്ക് ഷെഡ്യൂളുകളിലേക്ക് ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ്.
എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നത് കണ്ടുപിടിക്കുക എന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളി ആയിരിക്കാം, എന്നാൽ അത് എടുക്കുന്നതെല്ലാം ശരിയായ ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ അല്പം അറിവും ആസൂത്രണവും മാത്രമാണ്.
ഒരു പോസ്റ്റ് കോളേജ് വേളയിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം
നിങ്ങൾ കോളേജിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, എല്ലാം മാറുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ശീലം. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഒരു ജോലി കണ്ടെത്താനോ ജോലി തുടങ്ങാനോ വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയും നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് സൈസ് സ്പൈക്കിനും. താഴെ, ഏറ്റവും സാധാരണ പറ്റിച്ചേരലുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം, നിങ്ങൾക്ക് അവ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം:
1. കൂടുതൽ സൌജന്യ പരിശീലനങ്ങളില്ല
നിങ്ങൾക്ക് സൗജന്യമായി ഒരു ക്യാമ്പസ് ജിം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഡിസ്കേറ്റഡ് അംഗത്വത്തിൽ പ്രവേശനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ മുഴുവൻ വിലയും കൊടുക്കണം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മറ്റ് വഴികൾ കണ്ടെത്തണം.
ഫിക്സ്: എവിടെ വ്യായാമം ചെയ്യാം - നിങ്ങൾ ഒരു ബഡ്ജറ്റിൽ ആണെങ്കിൽ, പല ബിരുദധാരികളുമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങിനെയാണ് എവിടെ, എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- വീട്ടിൽ : അത്തരം dumbbells, പ്രതിരോധം ബാൻഡുകൾ ഒരു സ്ഥിരത ബോൾ അടിസ്ഥാന ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു ഹോം ജിം സജ്ജമാക്കുക. പണം ഒരു പ്രശ്നം ആണെങ്കിൽ, പണം വാങ്ങുന്നതിനുള്ള പണം സെക്കൻഡ് ഉപകരണം വാങ്ങുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തൂക്കമുള്ളതുകൊണ്ടോ വഴിയോ ഉണ്ട്. വീട്ടിലുണ്ടാകുന്ന ഭവനത്തിലും വ്യായാമത്തിലും കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾ അറിയുക.
- പുറത്ത് : ഓടിക്കുന്നതും നടക്കുകയുമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിനും മികച്ച ഒരു ജോഡി ഷൂസ് വേണ്ടുന്നതിനും മികച്ച വഴികൾ. നിങ്ങൾക്ക് സൈക്കിൾ ചവിട്ടി, ടെന്നീസ് കളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പാർക്കിലെ ബാസ്ക്കറ്റ് ഗെയിമുകളിലെ കളികൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മേഖലയിലെ ഫിറ്റ്നസ് ഗ്രൂപ്പുകളുമായി കണ്ടുമുട്ടാം. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഈ സ്മോക്കിംഗ് സർക്യൂട്ട് വ്യായാമത്തിൽ ശ്രമിക്കുക.
- ജിമ്മിൽ : പണം ലാഭിക്കാൻ, താഴ്ന്ന ഫീസായ (ചിലത്, ഇല്ലിനോയിസിലെ കാർഡിനൽ ഫിറ്റ്നസ് പോലെയുള്ള ഒരു മാസത്തിൽ 19.95 ഡോളർ), കമ്മ്യൂണിറ്റി കേന്ദ്രങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലോക്കൽ വൈഎംസിഎ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ചെറിയ ലോസുകൾക്ക് വേണ്ടി നോക്കുക. ആരോഗ്യ ക്ലബ്ബുകൾ.
- ഓഫീസിൽ : നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോലി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സൈറ്റ് സൈറ്റിന്റെ ഫിറ്റ്നെസ്സ് സെന്റർ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് ക്ലബിനൊപ്പം ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ ക്ലബ് ഡിസ്കൗണ്ട് ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങളുടെ പട്ടിക
കോളേജിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്വാതന്ത്ര്യവും വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒരു മുഴുവൻ സമയ ജോലിയും നിങ്ങളുടെ ദിവസമെടുക്കും, കുറച്ചു സമയവും ഊർജ്ജവും വ്യായാമത്തിന് വിട്ടുകൊടുക്കും.
ഫിക്സ്: ഇത് അകലുന്നു - ഈ സൌജന്യ സമയം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ അല്പം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഴിയുന്നത്ര വേഗം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവായി നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ജോലി അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആത്മവിശ്വാസം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഊർജ്ജം നല്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ നോക്കി ഓരോ ദിവസവും വ്യായാമ സമയം എടുക്കും.
നിങ്ങൾ 10 മിനുട്ട് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വിഭജിക്കുകയോ ചെയ്താൽപ്പോലും,
- ഒരു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ
- ടൈംസ് ഹെയർ വർക്കുകൾക്കുള്ള ആശയങ്ങൾ
- 10-മിനിറ്റ് കാർഡിയോ
- 10-മിനിറ്റ് ദൃഢത
3. കുറച്ച് നീക്കുക, കൂടുതൽ ഇരിക്കുക
ക്ലാസ് മുതൽ ക്ലാസ് വരെ അല്ലെങ്കിൽ പാർട്ടിയിൽ നിന്ന് പാർട്ടി നടക്കുമ്പോൾ കലോറി എരിയുന്നു. ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂറും ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുക, അതും ശരീരഭാരം, പുറംചട്ടകൾ, മറ്റ് വേദന, വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
Fix: ഓഫീസിൽ Staying Fit : നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ സജീവമായി തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ മണിക്കൂറിലും പോകാനും അൽപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യാനും അല്ലെങ്കിൽ അൽപം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു അലാറം സജ്ജമാക്കുക. മറ്റ് ആശയങ്ങൾ:
ജോലിയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായിരിക്കാം കൂടുതൽ.
- നിങ്ങളുടെ ഇടവേളകളിൽ പടികൾ നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നടക്കുക
- നടക്കുവിൻ, പ്രവർത്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് ജോലി ചെയ്യുക
- കൂടുതൽ ദൂരം പാർക്ക് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ കാറിൽ കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എഴുന്നേറ്റു പോകാൻ ഒരു കാരണമുണ്ട്
- ഓഫീസ് ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വേഗത്തിൽ പൗണ്ടുകൾ തിരിക്കാൻ കഴിയും
- ഈ Office Staircase Workout പരീക്ഷിക്കുക
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്റെ വ്യായാമം
4. മുൻഗണനകൾ മാറ്റുക
ബിരുദാനന്തര ബിരുദധാരികളായ ഒരു ലോകത്തിലേക്ക് പുറത്തേയ്ക്ക് പോകാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ സജ്ജമാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രലോഭിതമായേക്കാം കാരണം വലിയ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ വ്യതിയാനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ജോലി കണ്ടെത്താനോ ഇടപെടാനോ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും ആവശ്യമാണ്.
ഫിക്സ്: വ്യായാമത്തിന് ഒരു മുൻഗണന ഉണ്ടാക്കുക - വ്യായാമം ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചേർത്ത് പകരം മറ്റൊരാൾ എടുക്കുന്നു എന്ന് തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ ഓർമ്മിക്കുക. ഓർമിക്കേണ്ട മറ്റു ആനുകൂല്യങ്ങൾ:
- ഭാരനഷ്ടം
- വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ
- നല്ല മാനസികാവസ്ഥ
- നല്ല ഉറക്കം
- മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം
- വർദ്ധിപ്പിച്ച ലിബീഡോ
പ്രചോദിതരാകുകയും വ്യായാമത്തിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുക.
നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ്-കോളേജ് ജീവിതത്തിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ വഴികളും ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം പ്രക്രിയയുടെ പ്രധാന ഭാഗമാണ്. തൊഴിലാളികളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ജോലിചെയ്യുകയും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ സമയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും മനസിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിശോധിച്ച് നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന തലങ്ങളിൽ സമ്മർദവും സമ്മർദ്ദവും നിലനിർത്താൻ ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കും.