ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് കണക്കാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മെറ്റീരിയാണ് മെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് മെറ്റബോളിക് തുല്യം. മെറ്റ് "ടാസ്ക് ഫോർ മെറ്റാബയോളിക് എക്വിവൽൻറ് ഫോർ ടാസ്ക്." ചുരുക്കത്തിൽ, ഭാരം അളക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ജനവിഭാഗങ്ങൾക്കിടയിലെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കാവശ്യമായ പ്രയത്നത്തിന്റെ അളവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം.
ആഴ്ചയിൽ പലതവണ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും ലഭിക്കുന്നുവെന്നതിനാൽ, അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ പലവിധത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ്.
പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധമുള്ള മെറ്റുകളിൽ
പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മെറ്റുകളുടെ അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ് ഒരു മെറ്റ്. ഒരൊറ്റ മെറ്റ് ഊർജ്ജം അഥവാ ഓക്സിജൻ, ശരീരത്തിലിരിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുകയോ നിശബ്ദതയോടെ ഇരിക്കുകയോ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ പോലുള്ള മറ്റ് നിഷ്ക്രിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ആണ്.
ഏതൊരു പ്രവർത്തനത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ പ്രയാസമുള്ളതായിരിക്കും, കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെടുകയും മെട്റ്റിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. മൂന്ന് മുതൽ ആറ് മെട്രിക് വരെ ഇടകലരുന്ന പ്രവർത്തനം മിതമായ-തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആറ് MET യിലധികം കത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനം തീവ്രമായ-തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തികളായി കണക്കാക്കുന്നു.
മോഡറേറ്റ് ഇൻട്രൻസി ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി
മോഡറേറ്റ്-തീവ്രത ശാരീരിക പ്രവർത്തനം സജീവമായതും എന്നാൽ ശക്തമല്ലാത്തതുമായ ഒരു ശരീരപ്രയത്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
മിതമായ-തീവ്ര ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സ്വഭാവം:
- ശ്വസനത്തിലും / അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലും കാരണമാകുന്നു
- മൂന്നു മുതൽ ആറു വരെ മെറ്റബോളിക് ഫോമുകൾ (മെറ്റ്സ്) പരിശ്രമത്തിലാണ്
- മിനിറ്റിൽ 3.5 മുതൽ 7 വരെ കലോറി ഊർജ്ജം (kcal / min)
മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് ഉദാഹരണമായി മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം മൂന്ന് മൈൽ വേഗതയിൽ നടക്കണം, ഒരു ബാസ്കറ്റ് ബാൾ ഷൂ, 10 മൈൽ വേഗതയിലോ, വേഗതയിലോ, വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്, ബാൾ റൂം ഡാൻസിങ്, ഡബിൾസ് ടെന്നീസ് .
അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾ സജീവമായി നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ലളിതമായി വിയർത്തുകൊണ്ട്, പതിവുള്ളതിനെക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ട് ശാന്തമാവുകയും എന്നാൽ ഒരു സാധാരണ സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില മോഡറേറ്റായി കണക്കാക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, സംസാരിക്കാൻ പ്രയാസകരമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി വിയർക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു മിതമായ നിലവാരത്തിൽ നിന്നും ഒരു ശക്തമായ പ്രവർത്തനനിരതമാകാം.
ഊർജ്ജ സാന്ദ്രത ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനം
കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം മിതമായ തീവ്രത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശ്വാസം കഴിക്കുകയും, ശ്വാസതടസ്സമാവുകയും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും.
ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം, ടെഡ്മിംഗ്, ടെന്നിസ്, സ്വിമ്മിംഗ് കളികൾ, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, സോക്കർ തുടങ്ങിയ കളികൾ, അല്ലെങ്കിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ, ജാക്കറ്റ് ജമ്പ് പോലെയുള്ള കാളിസ്തെനിക്സ് തുടങ്ങിയവയാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏതിനേയും വ്യത്യസ്തമായ പരിശ്രമങ്ങളാൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. കഠിനാധ്വാനത്താൽ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾക്കുള്ളതാണ് ഈ പ്രവർത്തനം. നിങ്ങൾ ഹ്രസ്വവും ശ്വസിക്കുന്നതു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീവ്രമായ / തീവ്രമായ മേഖലയിൽ ആയിരിക്കും.
മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മിതമായ തീവ്രതയൊഴിച്ചുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ കുറച്ചുമാത്രം ഇടവേളകളിൽ നടത്തണം, കാരണം ശരീരത്തിൽ ഇത് കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.