ഒരു ഡയറ്റ് ഇല്ലാതെ ഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കണോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ, ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി തുടങ്ങുന്നതിനോ, വാണിജ്യപരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗ്രാമിനായി പണം അടയ്ക്കുന്നതിനോ ആയി കണക്കാക്കാം . ആ തന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കറിയാമോ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം ഇല്ലാതെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും? ഇത് സത്യസന്ധമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനാകുമെന്നാണ് കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്.

ദ-ഡയറ്റ് ഭാരം നഷ്ടം സമീപനം

അടുത്തിടെ ഞാൻ കോർണൽ ഫുഡ് ആൻഡ് ബ്രാൻഡ് ലാബിലെ പ്രൊഫസറും ഡോ. ​​ബ്രയാൻ വാൻസികും ചേർന്നു. അദ്ദേഹം സ്ലിം ബൈ ഡിസൈൻ എന്ന എഴുത്തുകാരൻ കൂടിയാണ്. വായനക്കാർ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനായി ലളിതമായ ഡിസൈൻ മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം സാദ്ധ്യമാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

"അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് രണ്ട് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ മാത്രമേ ഉള്ളു എന്ന് അവർ കരുതുന്നു" എന്ന് അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. "അവർക്ക് ഒന്നുകിൽ സങ്കീർണമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകാനും പ്രാഥമികമായും പോഷകാഹാരത്തിൽ മാസ്റ്റർ ബിരുദം ആവശ്യമാണെങ്കിലോ , അത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു പദ്ധതി പിന്തുടരുകയും എന്നാൽ കഠിനമായ നഷ്ടം ആവശ്യമാണ് ." എന്നാൽ മൂന്നാമതായി, പലർക്കും അത് കൂടുതൽ ന്യായയുക്തമാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "പ്രതിദിന ശീലങ്ങൾ ശരിക്കും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ പ്രതിമാസം 2 പൗണ്ട് വരെ ആളുകൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും എന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു പഠനം ഞങ്ങൾ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിരുന്നു."

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ശീലം മാറ്റുക

പഠനത്തിൽ, വാഷിംഗും അദ്ദേഹത്തിന്റെ സഹപ്രവർത്തകരും 2000 കളിൽ പങ്കെടുത്തു. നാഷണൽ മെഡിംലെസ് എറ്റ്റ്റിംഗ് ചലഞ്ച് (എൻഎംഇസി) ഓൺലൈൻ ഫുഡ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയാണ്.

ഒരു സർവേയിൽ പങ്കെടുത്തവർ ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, മൂന്ന് സ്വഭാവ മാറ്റങ്ങൾ മാറ്റം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടു. ഓരോ മാസവും, പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഒരു ഫോളോ-അപ് സർവേ പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുകയും അടുത്ത മാസത്തേക്ക് പുതിയ നിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്തു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഭൂരിഭാഗം പങ്കെടുക്കുന്നവരും പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കി. പല വിഷയങ്ങളിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നത് വളരെ തിരക്കിലായിരുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോയിരുന്നു.

എന്നാൽ പരിപാടിയിൽ താമസിച്ചവർക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞു. പ്രതിമാസം 25 ദിവസം വരെ അവരുടെ നിർദ്ദേശിത ശീലങ്ങൾ മാറ്റിവച്ച പങ്കാളികൾ പ്രതിമാസം ശരാശരി ഭാരം രണ്ടു പൗണ്ടിന്റെ നഷ്ടം രേഖപ്പെടുത്തി. പല ഡയറ്ററുകളും 15 അല്ലെങ്കിൽ 20 പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടാൻ മാത്രമാണ് ശ്രമിക്കുന്നത് എന്ന് കരുതുക, അത് മോശമല്ല.

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം

ഭക്ഷണ ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ? ഞാൻ ഡോ. വാൻസ്കിനോട് ചോദിച്ചു, നല്ല മാറ്റങ്ങൾ നൽകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ സ്വീകാര്യമാണ്. അത് എല്ലാവരും വ്യക്തിയെ ആശ്രയിച്ചാണെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. "നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തിപ്രാപിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും, അത് വീട്ടിലുണ്ട്.

സ്ലിം ഡിസൈൻ പ്രകാരം , ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ അദ്ദേഹം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു .

• ഫ്രിഡ്ജിൽ പ്രോട്ടീൻ ആറു സിംഗിൾ നൽകാം. സ്ട്രിംഗ് ചീസ്, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവപോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ പൂശുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ചെറുക്കുകയാണെങ്കിൽ , ചിപ്പുകളോ ചോക്കലേറ്റോ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനോ കഴിക്കുന്നതിനോ കുറഞ്ഞ പ്രലോഭനം ഉണ്ടാകാം.
  
• നിങ്ങളുടെ കാർ കീകൾക്ക് താഴെ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങളുള്ള ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ വാതിൽ നിന്ന് ഓടിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ, കുറഞ്ഞ കലോറി, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണം , ഫലം പോലെ പിടിച്ചെടുക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിശന്ന സമയത്ത് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകൾ വേട്ടയാടുന്നതായി കാണുന്നില്ല.
  

• നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും എടുത്തു ഒരു കട്ടികൂടിയ അറ്റകുറ്റപ്പണിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുന്നില്ല മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പ്രലോഭനത്തിനുവേണ്ട പ്രലോഭനമുണ്ടാകുമ്പോൾ അവ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ജോലിയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണം കൊണ്ടുവരികയും നിങ്ങളുടെ ഡെസ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി Wansink സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ഡയറ്റ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ കനം പിടിക്കുമോ?

പഠനത്തിൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടവർ തീർച്ചയായും പ്ലാനിംഗിന് വളരെ പ്രോത്സാഹജനകവും പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരുമായ ആളുകളാണ്. ഭക്ഷണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമോ? നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് നിങ്ങൾ തികച്ചും ഒതുങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മാജിക് ബുള്ളറ്റ് അല്ല, ചെറിയ അളവിലുള്ള ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് പക്ഷേ, സ്ലിളുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറക്കാൻ സഹായിക്കും. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് വിജയം കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാം.