കായിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അടിയന്തര പ്രാഥമിക ചികിത്സ
സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, അപകടങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. പ്രിവൻഷൻ സ്ട്രാറ്റജികൾ ഉപയോഗിച്ച് മുറിവുകളുടെ എണ്ണം, തീവ്രത എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു തെറ്റായ നടപടിയോ ഫീൽഡിലെ കൂട്ടിമുട്ടിയോ പെട്ടെന്ന് ഒരു വേദനയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും ഇടയാക്കും.
ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാകണം. എബൌട്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല സ്റ്റോക്ക്ഡ് പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിട്ടും അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള മെഡിക്കൽ സഹായം ലഭ്യമാകും.
കടുത്ത പരിക്കുകൾ
സ്പോർട്സ് പരിക്കേറ്റ പ്രഥമ ലക്ഷ്യം പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ പരുക്കുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷതമോ തടയാനോ ആണ്. അടിയന്തിര ചികിത്സാ ഘട്ടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കായിക പരിക്കുകൾ "ഗുരുതര പരിക്കുകൾ" എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഇവ പെട്ടെന്നു സംഭവിക്കുന്നത് സാധാരണയായി താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും അവസ്ഥകളും കാരണമാക്കും:
- വേദനയും തിണർപ്പും
- ഇടവകകളും രാസവസ്തുക്കളും
- മുളകൾ
- ഉളുക്കുകൾ
- ഹാൻഡിൽ
ഒരു പരുക്കേറ്റ പരിക്കിൽ നിന്ന് പരുക്കേറ്റ കാരണമെന്താണെന്ന് വ്യക്തമായി അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, പരുക്കിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വേഗമേറിയ ചികിത്സ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.
കടുത്ത മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കുള്ള ചർമ്മത്തിന് (ചറക്കം, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ഉളുക്ക്, കണ്ണീർ എന്നിവ) ആദ്യ ചികിത്സ, തടയാനും നിർത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനുമായിരുന്നു. മൃദു ടിഷ്യു കേടുവരുമ്പോൾ, അത് വീർക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരികമായി ബ്ലീറ്റ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. ഈ വീക്കം പേശികളുടെ ഉപയോഗത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വേദനയും ചലനങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
PRICE എന്നതിനൊപ്പം ട്രെയിൻ ഗൈഡ് സഹായം
പരുക്കേറ്റ മൃദുവായ ടിഷ്യുവിന്റെ വീക്കം തടയുന്നതിനുള്ള പ്രാഥമിക ചികിത്സ, RICE രീതിയാണ്.
പരിരക്ഷ, വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ എന്നിവയെ പരിരക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ എടുക്കേണ്ട നടപടികൾ ഓർക്കാൻ ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഇത് "RICE" എന്നറിയപ്പെടുന്നു, അതിൽ "സംരക്ഷണം" ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, എന്നിരുന്നാലും അത് ഒരു സുപ്രധാന ഘട്ടമാണ്.
- സംരക്ഷണം: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സംരക്ഷണം എന്നതിനർത്ഥം ആക്റ്റിവിറ്റി ഉടൻ നിർത്തലാക്കുകയും പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്തെ അധിക ക്ഷതം മൂലം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വിശ്രമം: ടിഷ്യു സമയം സൌഖ്യം അനുവദിക്കുന്നതിന് പ്രദേശം വിശ്രമിക്കുക.
- മഞ്ഞുകൽ: തണുത്ത മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തണുത്ത തെറാപ്പി (ഐൻ അല്ലെങ്കിൽ നേർത്ത ടവൽ കൊണ്ട് പൊതിയുന്ന ഒരു മഞ്ഞ പാക്ക് ) പ്രയോഗിക്കുന്നത് വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു. ഐസ് ഒരു വാസൊ-കൺട്രൈക്റ്ററോവർ ആണ്. രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങിയ സ്ഥലത്തുണ്ടെങ്കിൽ ആന്തരിക രക്തസ്രാവം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും 20 മിനുട്ട് നേരത്തേക്ക് തണുപ്പ് ബാധിക്കുക. ചർമ്മത്തിന്റെ താപനില വീണ്ടും അതിനെ ഐസിങ്ങ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് സാധാരണയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. മൂന്ന് ദിവസം വരെ ദിവസം ഒരു തവണ എന്നിൽ നിന്ന് പനി പിടിക്കാനാകും.
- കംപ്രഷൻ: അടുത്ത ഗുരുതരമായ അടിയന്തിര ചികിത്സാ രീതിയാണ് ഒരു ഗുരുതരമായ പരിക്കിന്റെ കംപ്രഷൻ. പരുക്കേറ്റ ശരീരഭാഗത്തെ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക്ക് തലപ്പാവു അല്ലെങ്കിൽ റാപ് ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നീളം ചുരുങ്ങിയത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. സാധ്യമെങ്കിൽ, വീക്കം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കംപ്രഷൻ റാപ്പിന് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്ന ഏരിയയിൽ ഐസ് പ്രയോഗിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്.
- എലവേഷൻ: പരുക്കേറ്റ പ്രദേശം ഉയരുന്നത് രക്തപ്രവാഹം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യൂ അപഹാരം ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ളത്
ചുരുക്കത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും സോഫ്റ്റ് ട്യൂഷൻ ക്ഷതം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഉടനടി ചെയ്യേണ്ടതാണ്:
- പ്രവർത്തനം ഉടൻ നിർത്തൂ.
- ഒരു കംപ്രഷൻ ബാൻഡേജിൽ പരിക്കേറ്റ ഭാഗം പൊതിയുക.
- 10 മിനുട്ട് 15 മിനിറ്റ് വരെ പരുക്കേറ്റ പ്രദേശങ്ങളിൽ ഐസ് പ്രയോഗിക്കുക (ആവശ്യമെങ്കിൽ തകർത്തുനമ്പിന്റെ ഒരു ബാഗിൽ അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു ബാഗ് ഉപയോഗിക്കുക). മഞ്ഞ് വീണ്ടും പ്രയോഗിക്കുന്നതിനു മുൻപായി പൂർണ്ണമായും ചൂടുപിടിക്കുക ( മഞ്ഞ് മണ്ണ് തടയാൻ ).
- വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ പരുക്കേറ്റ ഭാഗം ഉയർത്തുക.
- ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
കട്ട് ആൻഡ് അബ്രസീഷനുകൾക്കുള്ള ആദ്യസഹായം
രക്തസ്രാവത്തിനു കാരണമായ മുറിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭ്രംശപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, രക്തപ്രവാഹം വേഗം നിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സോപ്പ്, ജലം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുറിവ് കഴുകി, മെഡിക്കൽ സഹായം എത്തിക്കുന്നതുവരെ ഉചിതമായ ബാൻഡേജ് പ്രയോഗിക്കാം.
ഒരു ആഴത്തിലുള്ള കട്ട് ഒരുപക്ഷേ തുന്നലുകൾ ആവശ്യമായി വരും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വെട്ടിച്ചുരുക്കിയ വേലിക്കെട്ടുകൾ ഒന്നിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അടച്ചു പൂട്ടുവാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ബട്ടർഫ്ലൈ കഴുത്തുപയോഗിക്കും.
ദീർഘകാലവും ഓവർസൈസ് പരിക്കുകളും
ഏറ്റവും നാടകീയമായ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ ഗുരുതരമായതും, പെട്ടെന്നു തന്നെ നിൽക്കുന്നതും, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളേക്കാൾ ക്രമാതീതമായതിനാൽ അവയ്ക്ക് വേദനയും വേദനയും കാരണമാകും.
ടെൻഡോണിസ് പോലെയുള്ള അമിതമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരുന്ന വേദനയും വേദനയും സാവധാനത്തിൽ വളർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മമായ അല്ലെങ്കിൽ അദ്വതീയ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഒരു ചെറിയ, നഗ്നമായ വേദനയോ വേദനയോ ആരംഭിക്കുന്നത് തുടക്കത്തിലെ അംഗീകാരം ലഭിക്കാത്തതും ക്ഷീണിച്ചതോ ആയ ഒരു ക്ഷതത്തിലേക്ക് വളരാനാകുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള മുറിപ്പാടുകൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, വ്യായാമം തീവ്രത, ഫ്രീക്വൻസി, കാലാവധി എന്നിവ കുറയ്ക്കും. ഒരു അമിതമായി പരിക്കേറ്റാൽ അത് വേദനയും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അമിതമായ ഓളങ്ങൾക്ക്, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ (ഒ.റ്റിസി) മരുന്നുകൾ , പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം എന്നിവ ആവശ്യമായി വരാം.
മറ്റ് കായിക പരിക്കും ചികിത്സ
സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനിടെ പല തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകളുണ്ട്. സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും കൂടുതൽ സാധാരണ സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്ക് പ്രഥമ ശുശ്രൂഷ ചികിത്സ പരിചിതമായി അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്:
- സാധ്യമായ കഴുത്ത പരിക്കുകൾ
- കണങ്കാൽ ഉളുക്ക്
- കഷണങ്ങൾ
- ശിഥിലമായ ഷോൾഡർ
- ഹംസ്റ്റിംഗ് ടിന്നർ അല്ലെങ്കിൽ പുൾ
- മസിൽ മലബന്ധം
- പൊതു റണ്ണിംഗ് പരിക്കുകൾ
- കാളക്കുതി പേശി പുൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെയിൻ
- ഗ്രോയിൻ പുൾ
ഒരു പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് മടങ്ങിവരുന്നു
നിങ്ങൾ പരുക്കലിനെ ചികിത്സിച്ചതിനുശേഷം, അടുത്തത് എന്താണ്? മിക്ക കായികതാരങ്ങളും അവർ എങ്ങനെ കായിക മത്സരങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ച് പോകണമെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ ഉത്തരം എല്ലാവർക്കുമായി വ്യത്യസ്തമാവുന്നു, കാരണം ഓരോ അത്ലറ്റും ഓരോ ഗണവും തനതായതാണ്.
വളരെ വേഗത്തിൽ സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനാളത്തെ തിരിച്ചെടുക്കാനാവശ്യമായ ഒരു ദീർഘകാല പ്രശ്നമുണ്ടാകാം. ദീർഘനാളായി കാത്തിരിക്കുന്നു, അനാവശ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ഡിസ്ക്കൌണ്ടുകൾ (ഡി അവസാനിപ്പിക്കൽ) .
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
ഏതെങ്കിലും മുറിവുകൾ ഉടനടി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മ പുതുക്കാനായി സാധാരണ ഈ എല്ലാ ആദ്യ പരീക്ഷണ രീതികളും അവലോകനം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകും.
> ഉറവിടം:
> ദി അമേരിക്കൻ ഓർത്തോപീഡിക് സൊസൈറ്റി ഫോർ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ മീഡിയ ഗൈഡ് . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf