വ്യായാമം ഒരു തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ തീർക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിം വിഭാവനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പോലെ (മെഗാ-മെഷീൻ, ട്രെഡ്മിൽ, മുതലായവ) അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ (ഒരു നല്ല ജോഡി അത്ലറ്റിക് ഷൂസസ് ) പോലെ ആകാം, ബഡ്ജറ്റ് ചിന്താഗതിക്കായി, ഒരു കാര്യം ചിലവാക്കേണ്ടതില്ല.
ഞാൻ ആദ്യം ജോലി തുടങ്ങിയപ്പോൾ, എനിക്ക് ഒരു ബജറ്റ് ഇല്ലായിരുന്നു. ഞാൻ കോളേജിലായിരുന്നു, ഞാൻ കുറച്ചു പണം ധാന്യം (രാമുൺ നൂഡിൽസ്) കുടിക്കുകയും (ബിയർ, തീർച്ചയായും) കഴിക്കുകയും ചെയ്തു.
ഒരു അധിക ചില്ലിക്കാശും ചെലവാക്കാതെ തന്നെ എന്റെ സ്വന്തം വെയിറ്റുകൂടി നിർമിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് അറിയില്ലായിരുന്നു.
ഭാരം പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല കാര്യം, ശരീരഭാരം ഒന്ന്, ഒരു ഡംബെൽ, ഒരു മുഴുവൻ കുപ്പി കുഴി അല്ലെങ്കിൽ മണൽ നിറഞ്ഞ ഒരു സോക്ക് ... നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വ്യത്യാസം അറിയില്ല.
നിങ്ങളുടെ ഭവനത്തിൽ ഇപ്പോൾ ഉണ്ടായിരിക്കാവുന്ന ധാരാളം കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അത് ഭാരം - നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ സൃഷ്ടിപരത ആയിരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം നിർമ്മിക്കൽ
നിങ്ങൾ ഒരു ഹോം ജിം രൂപവത്കരിക്കുകയോ യാത്ര ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഡംബെല്ലുകൾ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വിവിധതരം കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- പൂർണ്ണ സൂപ്പ് കാൻസസ് . ഇവ ഭാരം കുറഞ്ഞ തൂക്കമുള്ളവയാണ്. ചില വലിയ ക്യാനുകളിൽ ഒരു പൌണ്ട് (അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമോ) തൂക്കിയിരിക്കുന്നു. ബാസപ്സ് അദ്യായം , ഓവർഹെഡ് പ്രഷർ , ലാറ്ററൽ റെയ്സസ് എന്നിവ പോലെയുള്ള അപ്പർ ബോഡി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
- മുഴുവൻ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ . ഒരു വലിയ വാട്ടർ കുപ്പി (ഏകദേശം 33.8 ദ്രാവക ഔൺസ്) പറയുന്നത് വെള്ളം നിറഞ്ഞപ്പോൾ 2 പൗണ്ട് അധികം നൽകും. മണൽ, പാറകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക, കൂടുതൽ ഭാരം ലഭിക്കും.
- കമ്പ്യൂട്ടർ ബാഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഡഫ്ൽ ബാഗുകൾ . എന്റെ ഭർത്താവ് ഒരു ചെറിയ കമ്പ്യൂട്ടർ ബാഗിൽ സൂക്ഷിച്ചു വച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് 10 പൗണ്ട് തൂക്കമാണ്. കമ്പ്യൂട്ടർ ബാഗുകൾക്ക് ഹാൻഡിലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്നതിനാൽ, ഇത് കൈയ്യിലെ കറുത്ത പേശികൾ, ലാറ്ററൽ റെയ്സസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സായുധ വരികൾ പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വളരെ മികച്ചതാണ്. ഹാൻഡിലുകളുള്ള ചെറിയ ഡഫൽ ബാഗുകൾ പുസ്തകങ്ങളാൽ നിറച്ച് വ്യായാമം, ല്യൂഗുകൾ , ഡെലിഫ്റ്റുകൾ തുടങ്ങിയ താഴ്ന്ന ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ജ്യൂസ് . നിങ്ങളുടെ പഴയ പാൽ കുടകൾ സംരക്ഷിക്കുക, അവർക്ക് മരം, മാറ്റം, വെള്ളം എന്നിവ നിറക്കുക
- പിവിസി പൈപ്പുകൾ . മണൽ കൊണ്ട് പിവിസി പൈപ്പുകൾ നിറച്ച ഒരു കസ്റ്റമർ എനിക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു, അത് സ്പേസ്ജെറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ നാളി ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ചു. PVC പൈപ്പുകൾ എല്ലാ ആകൃതിയിലും വലിപ്പത്തിലും വരുന്നതാകാം, അവയിൽ പലതും നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ പൂർണ്ണമായി യോജിക്കുന്നതാണ്.
- ടെന്നീസ് ബോളുകളും ക്യാനുകളും . ഷൺ കീത് സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ, ടെന്നീസ് ബാൾസുകളെയും ടെന്നീസ് ക്യാനുകളെയും മണൽ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ചില വലിയ കൈകൊണ്ടുള്ള തൂക്കങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഇവയിലെ മിക്ക വസ്തുക്കളും നിങ്ങളുടെ വീടിനടുത്തോ നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഹാർഡ്വെയർ സ്റ്റോറിൽ കണ്ടെത്താം. നിങ്ങൾ വെയിറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നതല്ലെങ്കിൽ വില കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ചില ഇതര മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
ചെലവുകുറഞ്ഞ വ്യായാമം ഉപകരണം കണ്ടെത്തുന്നു
നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വിലപേശൽ വേട്ടയാടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധങ്ങളായ സ്ഥലങ്ങളിൽ വിലകുറഞ്ഞ വ്യായാമ മുറികൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും:
- ഗ്യാരേജ് സെയിൽസ് . ഞാൻ പലപ്പോഴും ഗാരേജ് വിൽപനയിൽ വ്യായാമം ഗിയർ കാണും, അതിൽ ചില വാങ്ങാൻ പോലും. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് വാരാന്ത്യ ഗാരേജുകളുടെ വിൽപ്പന കണ്ടെത്തുന്നതിന് പത്രം വാങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താം.
- വീണ്ടും സ്പോർട്സ് പ്ലേ ചെയ്യുക . ഈ സ്റ്റോറിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വിൽക്കുന്നതും വിൽക്കുന്നതും (കൂടാതെ പുതിയ) വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങളും. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ഡംബെൽ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, സാധാരണയായി ഇത് നല്ലതാണ്.
- വാൾമാർട്ട് . വിലപേശലുകൾക്കും ഡംബെൽ, ബാർബെല്ലുകൾ, വ്യായാമസഞ്ചി, പ്രതിരോധം എന്നീ ബാൻഡുകളിലേക്കും വാൾമാർട്ട് വിലപേശി അറിയപ്പെടുന്നു.
- ക്ലാസിഫൈഡ് പരസ്യങ്ങൾ . അമേരിക്കക്കാർക്ക് കാര്യങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ഇഷ്ടമാണ് ... പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ. അവർ കാര്യങ്ങൾ വിൽക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു ... പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ. കുറഞ്ഞ ഗിയർക്കായി നിങ്ങളുടെ പത്രം പരിശോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമീപമുണ്ടെന്ന് കാണുന്നതിന് ക്രെയ്ഗ്സ്ലിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രീക് സൈക്കിൾ ശ്രമിക്കുക.
എന്താണ് ചെമ്പൻ ചെത്തില്ല
അതു വിലപേശൽ ഒരു നല്ല ആശയം തന്നെ, നിങ്ങൾ skip പാടില്ല കുറച്ച് നിർണായക വസ്തുക്കൾ ഉണ്ട്. എന്റെ തെറ്റുകൾ പഠിക്കുകയും നല്ല പണം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുക:
- MP3 പ്ലെയറുകൾ . ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ വർക്ക്ഔട്ട് സമയത്ത് സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റർ ആയ ഒരു സമർപ്പിത മ്യൂസിക് പ്ലെയർ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും, ഒപ്പം നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സംഗീതം കേൾക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യാം.
- ഹാർട്ട് നിരക്ക് മോണിറ്ററുകൾ . ഞാൻ ഒരിക്കൽ ഏകദേശം $ 25 ഒരു ഡിസ്കൗണ്ട് ഡോർ സ്റ്റോറിൽ നിന്നും എച്ച്ആർഎം വാങ്ങി. അസുഖം മൂലം എൻറെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഇടയ്ക്കിടെ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടിച്ചു. നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററിൽ അല്പം കൂടുതൽ പണം ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- ട്രെഡ്മിൽ , എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മെഷീനുകൾ . നിങ്ങൾ പണമടച്ചാൽ ലഭിക്കുന്ന ഒരിടം. അവ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി വലിയ തോതിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ചെലവഴിക്കുക.
- അത്ലറ്റിക് ഷൂസുകൾ . നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകൾ നിങ്ങളുടെ ഉടമസ്ഥതയിലുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഉപകരണ ഉപകരണമായിരിക്കാം - നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷൂസ് ഇല്ലെങ്കിൽ അത് ശരിയും അനുയോജ്യതയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ ദീർഘകാല മുറിവുകളോ നൽകാം.
നിങ്ങൾ ഒരു ബജറ്റിലാണെങ്കിൽ പണം കുറവായ ഒരു വീട് ജിം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും സാധിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.