ഡംബെൽ ടോണർ സ്ക്വാറ്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ലെഗ്, ബട്ട് സ്ട്രെങ്ത്, ആകൃതി എന്നിവ നിർമ്മിക്കുക

ഡംബെൽ ടോണർ സ്ക്വാറ്റ് ധൂമ്പി സ്ക്വാറ്റിന് ബദലാണ്. വശങ്ങളിലെ തൂക്കമുള്ള തൂക്കവുമുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഒരു ചുറ്റിക പിള്ള ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ ന് dumbbells സന്തുലിതമാക്കാനും തുടർന്ന് സ്ക്വാറ്റ് വധശിക്ഷ നടപ്പിലാക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.

ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾ ഭൌതിക വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭാരം പരിശീലന പദവിയെക്കുറിച്ചും വ്യായാമ വിവരണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ കൂടുതൽ ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

1 - ആരംഭ സ്ഥാനം

1. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭാരത്തിന്റെ ഡംബല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പരിശോധനയും പിശകും അനുയോജ്യമായ ഭാരം കുറക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ലഘു ഭാരം ആരംഭിക്കുക. ഓരോ സെറ്റിലും പത്ത് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ന്യായയുക്തമാണ്.
2. ഓരോ തോളിൽ ഒരു ഡംബെൽ വിശ്രമിക്കുകയാണ് ഡംബെൽ എൻഡ് മുന്നോട്ട്.
3. മുടിയുടെ അത്രയും കാലുകൾ .
4. തറയിൽ അടിവസ്ത്രമില്ലാതെ നിലത്ത് നട്ടുപിടിപ്പിക്കുക , വ്യായാമ വേളയിൽ എഴുന്നേൽക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കരുത്.
5. വയറിലെ പേശികളെ ഉറപ്പിക്കുക . നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചുമ പടരുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇതു തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ പ്രദേശത്ത് സ്വയം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന " അബ്സ് " നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
6. ഉയരം ഉയർത്തുക , തോളുകൾ നല്ല സന്തുലിതത്തോടെ പിന്മാറി.

2 - വ്യായാമ ചലനം

1. മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്താൻ തുടങ്ങുമ്പോൾത്തന്നെ നിങ്ങളുടെ പിങ്ക് പിന്നിലേക്ക് നോക്കുക. ഇത് ബോധപൂർവ്വമായ ഒരു ചലനമാക്കുക. പിന്നാമ്പുറത്തെ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല തുടക്കം മുതൽ കൂട്ടിൽ.
2. പുറകോട്ട് മുന്നോട്ട് പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിവരരുത്. പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നതും പിന്നിലേയ്ക്ക് നേരെ നീങ്ങുന്നതുമാണ്.
3. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ അടിസ്ഥാനം നിലത്തോടുകൂടി സമാഗമമായി നടക്കുക . നല്ല ഫോം വികസിപ്പിക്കുന്നതുവരെ പൂർണ്ണ ദൂരം കുറവാണ് ശരി.
4. മുട്ടുകുത്തിയതിനുശേഷം കാൽവിരൽ നുറുങ്ങുകൾ കടന്നുപോകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക , ചിലപ്പോൾ ഇത് ചാരത്തിന്റെ ആഴം, ശരീരം, ബാലൻസ്, വഴക്കം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

3 - ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• താഴേക്ക് ഇറങ്ങുകയോ താഴുകയോ ചെയ്യരുത് . ഒരു വൃക്ക നടുക്ക് ഭാരക്കുറവ് മുകൾഭാഗത്തോ താഴ്ന്നത്തോടുകൂടിയ നട്ടെല്ലിനെ ബാധിക്കും.
• കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾ അവസാനിപ്പിക്കാതെ മുട്ടുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക . ഇത് സാധാരണയായി മുട്ടുകുത്തുന്നതിന് യോജിച്ചതല്ല. നല്ല ഫോം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുകയും ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• താഴേക്ക് നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കൂ - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ടും ചാരവും ശരിയായ സ്ഥാനത്താണെന്ന കാര്യം ബോധവാനായിരിക്കണം: നേരെ, ബട്ട് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക.
• നിലത്തുനിൽക്കുന്ന ആ കുറ്റി നിലത്തു കിടക്കും, കാൽമുട്ടിനുമുമ്പിൽ കാൽമുട്ടിയിറങ്ങുകയോ മുരടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
• വളരെ ഭാരമുള്ള തൂക്കത്തോടെ തുടങ്ങരുത് . ആരംഭിക്കാൻ 10-12 squats വരെ ഒന്നു മുതൽ ശ്രമിക്കുക.