എങ്ങിനെയാണ് പുൾ അപ്പ് ആൻഡ് ചിപ്പ് അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്

ബിൽഡ് ആൻഡ് ആർമ് സ്ട്രെങ്ത് നിർമ്മിക്കുക

ഭാരം പരിശീലകന്റെ ടൂൾകിറ്റിലെ മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും പുറം ഭാരങ്ങളെ ഉയർത്തുന്നതിനോ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനോ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. ഈ തരം വലിയ ഉദാഹരണങ്ങളാണ് പുൾച്ച് ആൻഡ് കഷണം അപ്.

പുൾ അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമായി വരാം. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കഴുക്കോഴുക്കോ നിങ്ങളുടെ കൈ വലിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ ബാർ ഓവർഹാൻഡ് (പൂട്ടുക) അല്ലെങ്കിൽ അടിവരയിട്ടു പിടിക്കാം. ചില പരിശീലകർ ഇരുവരും പിടിമുറുക്കി "ചിൻ അപ്പുകൾ" എന്നു വിളിക്കുന്നു.

1 - സ്ഥാനം തുടങ്ങുന്നു

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് നീക്കാനായി ഉപയോഗിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ബാറിൽത്തന്നെ നിങ്ങളെത്തന്നെ ക്രമീകരിക്കുക. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ചില bodyweight ഓഫ്സെറ്റ് ഒരു കൌണ്ടർവെറ്റ് സജ്ജമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന യന്ത്രങ്ങൾ ഉണ്ട്.
2. ഒരു സാധാരണ പുൾഅപ്പ് ബാർ സാധാരണയായി നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലേക്ക് കയറാനും ബാറിൽ എത്തിപ്പെടാനും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് ചെയ്യുക, ഓവർഹാൻഡ് പിൻ വലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പിടി പുഴുപ്പ് പിടുത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. സഹായകരമായ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ശരിയായ കൌൺസിലുകൾ സജ്ജീകരിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മെഷീൻ ഗ്രാപ്പിൽ ഇടുക.
4. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തയ്യാറായിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ബാർ അടിച്ചമർത്തിയ ഉടൻ വ്യായാമത്തിന്റെ മുകളിലേക്കുള്ള ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു.

2 - ചലനത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുക

1. നിങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുൾ അപ്പ് ബാഡ് (ഫോട്ടോകളിൽ ഫീച്ചർ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ) ഉപയോഗിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഫ്ലോർ ഓഫ് ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഭാരം യന്ത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പാഡിൽ വിശ്രമിക്കുകയാണ്.
   
   ലോഡ് മെഷീനിൽ (ഭാരം മെഷീനിൽ അല്ല) ചെയ്യുമ്പോൾ, താഴ്ന്ന കാലുകൾ കടക്കുമ്പോൾ മുട്ടുകളിൽ കുത്തിയിറക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക വഴി ശരീരത്തിൻറെ നിയന്ത്രണം കൂടുതൽ കൂടുതൽ നൽകുന്നു.
2. ബാർ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ വരിയുടെ മുകളിലായിരിക്കുമ്പോഴോ ബാറിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ വരിയോ മുകളിലായിരിക്കുമ്പോഴും സ്വയം വലിക്കുക. വലിയ തോതിൽ ബാറുകൾ ഉയർത്തുക സാധാരണയായി വീതികുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ഇടുങ്ങിയ ഗ്രാപ്പ് സ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ട്.
3. തറയിൽ നീട്ടാതെ താഴോട്ട് നീട്ടി താഴേക്ക് നീക്കുക.
4. നിങ്ങൾക്ക് ടെംപ്പോ വ്യത്യാസപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആവർത്തന ചെയ്യാൻ സമയം എടുക്കാം. മുകളിലോട്ടും താഴെയോ ഹോൾഡുചെയ്യുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ സാവധാനം നീങ്ങുന്നത്, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
5. 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു സെറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഇത് ബിൽഡ് ചെയ്യുക.

3 - ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• ചിപ്പി പിപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ റിവേഴ്സ് ഗ്രാപ്പ്) മുകളിലത്തെ കരത്തിന്റെ മുൻഗാമികളിലെ പേശികളിലെ മസിലുകൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകും, ഓവർഹാൻഡ് പുൾപ്പ് പിപ്പ് പിൻ മിഡ് ബാക്ക് പേശികളേയും കൈകളേയും പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു.
• ഈ വ്യായാമം തോളിൻറെ സംയുക്തവും പേശികളിലുമൊക്കെ നിർത്താതെ, പ്രത്യേകിച്ച് വിശാലമായ പിടിയിലൂടെ സാധ്യമാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലയോ അനുഭവത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വീതികുറഞ്ഞ-ഇടത്തരം പിടിയിലേക്ക് നീക്കുക (ഫോട്ടോ കാണുക).
• ഓർക്കുക, ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം മുഴുവൻ വലിച്ചെടുക്കുന്നു. ഇത് നിസ്സാരമായ ഒരു വ്യായാമമല്ല. സാധാരണ ബാറുകളിൽ ഹാർഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പായി അസിസ്റ്റഡ് മെഷീനിൽ ആദ്യം കുറച്ച് ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.