ഒഴിഞ്ഞ വയറുവിന്റേയും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിലുമൊക്കെ ഭാരോദ്വഹനം

ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധാരാളം ഗുണം ചെയ്യും. എന്നാൽ ഈ പരിശീലകനാണോ അതോ സയൻസസ് ഉണ്ടോ? എല്ലാം വളരെ പരിചിതമായ ഈ വാദത്തിന് പിന്നിൽ?

ഉപവാസം വ്യായാമവും ഉപവാസവും

ഒരു "ഉപവാസം" എന്നതിനർത്ഥം അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ഏതാണ്ട് നാല് മുതൽ ആറു മണി വരെ എന്നാണ്. ഉപവസിക്കുന്ന ആഹാരത്തിന്റെ ആശയം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കഴിഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ നല്ല അനുപാതത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനും മെറ്റബോളിസിക്കാനും സമയമെടുത്തു എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധന മുൻഗണനകൾ ഗ്ലൂക്കോസ് മുതൽ കൊഴുപ്പ് വരെ മാറ്റുക.

ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലുക്കോഗൻ എന്നിവ പോലെ ഹോർമോണുകളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ അളവ്. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉയർന്നപ്പോൾ ഗ്ലൂക്കോസ് കത്തുന്നതാണ്. ഭക്ഷണമില്ലാതെയുള്ള കാലത്ത് ഇത് കുറച്ചാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് കാത്തുസൂക്ഷിക്കാനും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ദി എവിഡൻസ് എഗൻസ്റ്റ്

ഉപവാസത്തിൽ പരിശീലനം നൽകാനുള്ള ഉപദേശം എല്ലാ നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങളോടും കൂടിയതാണ്, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതോ, സംഭരിക്കപ്പെട്ട കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യാശയോടും കൂടി. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ്, ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ ഉപയോഗം ഊർജ ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉപവാസം സംസ്ഥാനത്ത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിൻറെ തീവ്രതയെയും കുറിച്ചാണ്. കനത്ത ലിഫ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫാസ്റ്റ് ഓട്ടം കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ സൂക്ഷിച്ചു പേശി ഗ്ലൂക്കോസ് (ഗ്ലൈക്കോജൻ) ഉപയോഗിക്കും. ഉപവാസ സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, അമിത കൊഴുപ്പുള്ള പെരുച്ചാറിനെ നിഷേധിക്കുന്നതാണ്.

കൂടാതെ, ഫാറ്റ്ഡ്, ഗ്ലോക്കോസ് ഇന്ധനങ്ങൾ 24 മണിക്കൂറിൽ മുൻഗണന നൽകും. മൊത്തമായി കണക്കിലെടുത്താൽ, ശാശ്വതമായ സ്റ്റാറ്റ് കൊഴുപ്പ് അണിനിരത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ഒരു അധിക വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പിക്കുന്ന അധിക കൊഴുപ്പ് നിർണ്ണായകമായിരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. ഗുരുതരമായ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയവയാണ് അമിനോ ആസിഡുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നത്. ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള രക്ത ഗ്ലൂക്കോസിനും കർടിസോൾ ഉൽപാദനത്തിനും ഇടയാക്കും.

ദി എവിഡൻസ് ഫോർ

നേരെമറിച്ച്, ഉപവാസത്തെ വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന ആശയം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ഉപവാസത്തിൽ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്: ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും വളർച്ച ഹോർമോണിലെ (ജി.എച്ച്) വർദ്ധനവുമാണ്. ഇവ രണ്ടും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും വളർച്ചാ ഹോർമോണും കൊഴുപ്പുകളുടെ നഷ്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. ഉപവാസത്തിൽ വളരെ കൂടുതൽ ഉച്ചരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നെങ്കിൽ, ഉപവാസം ഉപവാസത്തിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാകുമെന്ന സാഹചര്യത്തിൽ കേസ് എടുക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, ഒരു ഉപവാസം, വ്യത്യാസങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി. അത് പറഞ്ഞു, കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു രീതി എല്ലാവർക്കുമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

എപ്പോഴാണ് പ്രീ- ആൻഡ് പോസ്റ്റ്-വ്യായാമം കഴിക്കുക

വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യത്തേത് വിനിയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ തേൻ ടോസ്റ്റിലെ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം പോലെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഊർജ്ജ ബാർ, അല്ലെങ്കിൽ നീര് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ സ്പോർട്സ് പാനീയം നീക്കം. നിങ്ങൾ ഫുഡ് ഫുഡ് പൂരകത്തിലല്ല എന്നതിന്റെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ഇപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് മേഖലയിൽ പ്രവേശിക്കാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പ്രധാനമായും, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ അതിരുകടന്നില്ല.