ഇടവേളകളിലും അവധി ദിവസങ്ങളിലും ഫിറ്റ് ചെയ്യേണ്ട വിധം

ഇടവേളകളിലും അവധി ദിവസങ്ങളിലും ഫിറ്റ് തുടരുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

കാലാകാലങ്ങളിൽ അവരുടെ വ്യായാമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ഓരോ തടസ്സവും അനുഭവപ്പെടും. അവധിദിനങ്ങൾ, വിവാഹങ്ങൾ, അവധിക്കാലങ്ങൾ, മുറിവുകൾ, അസുഖം എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിന് എങ്ങനെ സമർപ്പിക്കുന്നു എന്നത് പരിഗണിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിർബന്ധിതമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ മുൻഗണന നൽകാം? നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം (അല്ലെങ്കിൽ എത്രത്തോളം) വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും?

എല്ലാവർക്കുമായി ഒരു ശരിയായ ഉത്തരം ഇല്ലെങ്കിലും മിക്ക വിദഗ്ധരും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ലക്ഷ്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ നിലവാരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. കുറച്ചു ആഴ്ചകൾ കുറവ് പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റ് ഒരു ശരാശരി വ്യായാമം ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഫിറ്റ്നസ് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ ആ വിധത്തിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം, തരം, തീവ്രത എന്നിവ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തെ അവസാനിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ (ഫിറ്റ്നസ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത്) ആരംഭിക്കും. ഒരിക്കൽ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, അത് "പിടികൂടാനായി" മൂന്നുമടങ്ങ് ദൈർഘ്യമുള്ളതാണ്.

ഷോർട്ട്, ഹൈ സാന്ദ്രത വ്യായാമം

കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ള പരിശീലന സമയം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ സാധാരണ ഗതിയിൽ വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നിലയിലേക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചുവരും. വെറും വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കരുത്.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു ദിവസം വരെ ഉയർന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുക (ഉയർന്ന ഹൃദയമിടപാടിന്റെ 70-75%) ചെയ്താൽ ഹൃദയസംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് നിരോധനം മൂന്നു ആഴ്ച വരെ കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.

ഇടവേളകളിൽ മയക്കുമരുന്ന് പരിപാലിക്കുന്നതിന് മികച്ച വഴികൾ

• ചുരുങ്ങിയത്, മൂന്നു ആഴ്ചവരെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉയർന്ന ഉയർന്ന തീവ്രത, 30 മിനിറ്റ് പരിശീലന സെഷനുകൾ നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രോഗ്രാം പുനരാരംഭിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

• 30 സെക്കന്റ് സ്പ്രിന്റ് പരിശീലന സെഷൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ചേർക്കുക .
• ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഇടവേള പരിശീലന റൂട്ടിനുകൾ ചേർക്കുക .
• കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നതിന് ഏതെങ്കിലും ഷോർട്ട്, ഹൈ-ഇൻസെൻസിറ്റി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചേർക്കുക .
• നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമത്തിനും വീണ്ടെടുപ്പിനും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത ദിവസങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. പരമാവധി ആനുകൂല്യത്തിനായി ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ദിവസങ്ങളെ 2 മുതൽ 4 ദിവസം വരെ വിനിയോഗിക്കുക. വിശ്രമിക്കാൻ ധാരാളം സമയം അനുവദിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതവിദഗ്ദ്ധ പരിശീലനം നടത്തുന്നുവെങ്കിൽ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
• വ്യായാമം ഒഴിവാക്കാൻ മൂന്നാഴ്ചയോളമോ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള കുറവ് കാണും, അത് തിരിച്ചുപിടിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ നടത്തും.

ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറകൾ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?

• പ്രഭാതത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനും അത് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുമാണ്!
• SMART തത്വം ഉപയോഗിക്കുക കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പതിവ്, നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം എന്നിവയ്ക്കായി ചില യഥാർഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക.
• വ്യായാമം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഇടുക.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോ സുഹൃത്തുക്കളോ പിന്തുണയ്ക്കായി ആവശ്യപ്പെടുക.
• ഒരു കുടുംബപരമായ പ്രവർത്തനം നടത്തുക.
• തുടക്കക്കാർക്ക് തുടക്കം കുറിക്കുക, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• യാത്ര സമയം ലാഭിക്കാൻ " ഉപകരണമില്ല, ശരീരഭാരം വർക്കൗട്ട് " എന്നതിനൊപ്പം വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ടലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• യാത്രക്കാർക്കുള്ള മികച്ച 10 ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണ ആശയങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുക
• സമതുലിതമായ ഒരു മനോഭാവം നിലനിറുത്തുക, ഒപ്പം ചെറിയ വ്യായാമ മുറകൾ ആസ്വദിക്കുക.
• വിശ്രമിക്കാൻ ട്രെയിൻ , ട്രെയിൻ ക്രോസ്സ് ചെയ്യൽ അല്ലെങ്കിൽ overtraining പോരാടുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി സമയം ഉപയോഗിക്കുക.

_{ഉറവിടം}

_{മുജീക്ക ഒന്നാമൻ, പാഡില എസ്. കാർഡിയോറോസ്ററേഷൻ ആൻഡ് മെറ്റാബോളിക് പ്രത്യേകതകൾ മനുഷ്യർ. മെഡി സയൻസ് സ്പോർട്സ് വ്യായാമം 2001 മാര്ച്ച് 33 (3): 413-21. അവലോകനം ചെയ്യുക.}

_{ലെംമിർ, ജെടി, et al. പ്രായം, ലിംഗ പ്രതികരണങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിനും കായികാഭ്യാസത്തിനും, സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ മെഡിസിൻ, സയൻസ്, 32 (8): 1505-1512, ഓഗസ്റ്റ് 2000.}

_{ബർഗോമാസ്റ്റർ KA, സെർമാക് എൻഎം, ഫിലിപ്സ് എസ്എം, ബെന്റൺ സിആർ, ബോണൻ എ, ജിബാല എം.ജെ. സ്പ്രിന്റ് ഇടവേള പരിശീലനത്തിനും ക്യാപ്റ്റനിക്കുമ്പോഴും മനുഷ്യ ഉരുണ്ട മേശയിലെ മെറ്റാബോളിറ്റ് ട്രാൻസ്പോർട്ട് പ്രോട്ടീനുകളുടെ വിഭിന്നമായ പ്രതികരണം. ആം ജെ ഫിസിയോൾ റെഗുല ഇന്റഗ്രെറ്റ് കംപ് ഫിഷോൾ. 2007 ഫെബ്രുവരി 15;}

_{തോരാമൻ എൻഎഫ്എഫ്, ഹ്രസ്വകാല, ദീർഘകാല തടസ്സം: ചെറുപ്പക്കാരും പ്രായമായവരും തമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസം ഉണ്ടോ? ബ്രെഡ് ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2005 ആഗസ്റ്റ് 39 (8): 561-4.}