ഏറ്റവും നട്ട് നിങ്ങൾ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ വാൽനട്ട് ചുറ്റും ഏറ്റവും പോഷകാഹാര പരിണാമം ഒന്നാണ്. വാൽനട്ട് പ്ലാൻറ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അത്യാവശ്യ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഒരു നല്ല സ്രോതസ്സാണ്. അവർ ഹൃദയം-ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ നല്ല ഭാഗമാണ് . നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് ഇത് നല്ലതാണ് . നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ആണെങ്കിൽപ്പോലും വാൽനട്ട് നല്ലതാണ്, അവർ കലോറികളുമായി താരതമ്യേന വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിലും അവ പൂർണ്ണമായി തുടരാൻ സഹായിക്കും, ആ ഭാഗം വലിപ്പങ്ങൾ കാണുക.
നിങ്ങൾ ഇതിനകം അസുഖവും ഒരു ഫാൻ ആണെങ്കിൽ, അവർ എത്ര ആസ്വദിച്ച് അവർ എത്രത്തോളം ഗുണം അറിയുന്നു. നിങ്ങൾ വാൽനട്ട് കഴിച്ചിട്ടില്ലാത്ത (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമയത്ത് അവരെ തിന്നുകയും ഇല്ല), നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട എന്താണെന്ന് അറിയുന്നില്ല. ഇന്ന് ഒരു ബാഗ് വാങ്ങിക്കൊണ്ട് പോയി ഈ നിർദ്ദിഷ്ട നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ ചിലത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക.
# 1 വാൽനട്ട് വറുത്തത്
ടോസ്റ്റിംഗ് ഈ സുഗന്ധത്തെ ഉയർത്തുന്നു, അത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ അത് എടുക്കുന്ന കുറച്ച് മിനിറ്റ് മൂല്യവും തികച്ചും യോഗ്യമാണ്. ലഘുഭക്ഷണമായി വാൽനട്ട് കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവയെ വിഭവങ്ങൾ, സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ ചേർക്കുക.
# 2 വാൽനട്ട് പെസ്റ്റോ
പെസ്റ്റോ സാധാരണയായി പുതിയ പാത്രത്തിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളുത്തുള്ളി, പർമെസൻ ചീസ്, പൈൻ നട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്നു, എന്നാൽ വാൽനട്ട് പൈൻ പരിപ്പ് പകരം നല്ലരീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മറ്റൊരു രസകരമായ വളച്ചൊടി ബസിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് പകരം വ്യത്യസ്ത ഇലകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
# 3 മധുരക്കിഴങ്ങ് കൊണ്ട് വാൽനട്ട് ആരാധിക്കുക
വാൽനട്ട്സിന്റെ നട്സ് ഫ്ലേവർ മധുരക്കിഴങ്ങ് കൊണ്ട് നല്ലതാണ്. രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങളും പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ വളരെ കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ അവർ ഒരു നല്ല ആരോഗ്യകരമായ സൈഡ് ഡിസൈനിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
# 4 പൈറികളുമായി വാൽനട്ട് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക
മധുരമുള്ള മസ്സാജ് പിയേഴ്സാണ് കരിമ്പാറ വാൽനട്ട് കൊണ്ട് നല്ലത്.
അതു ഭവനങ്ങളിൽ അസുഖവും വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു പരിപ്പ് പിയർ സേവിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ തളിച്ചു വാൽനട്ട് ഒരു poached പിയർ ടോപ്പിംഗ് പോലെ ലളിതമായ കഴിയും.
ഒരു നട്ട് ബ്രഡ്ലില് # 5 വാൽനട്ട്
നട്ട് അപ്പം എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചുട്ടു. നിങ്ങൾ മിക്ക നട്ട് റൊട്ടിയും കഴിക്കുകയും വാൽനട്ട് ഉപയോഗിച്ച് പെക്കനിലോ ബദാം സ്ഥാനത്തോ ഉപയോഗിക്കാം.
വാൽനട്ട് പോലുള്ള ഏഴ് അത്ഭുതകരമായ പാചകങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
സംഭരണം
നിങ്ങൾ ശരിയായി കരുതുന്നെങ്കിൽ വാൽനട്ട് ദീർഘകാലം നീണ്ടുനിൽക്കും. അവ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ഉപയോഗിക്കുമെങ്കിൽ തണുപ്പിച്ചെടുക്കുക, എന്നാൽ ഒരു മാസത്തേയ്ക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, ശീതീകരണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. അതോടൊപ്പം, ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ സൂക്ഷിക്കുക, അതുകൊണ്ട് അവ നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗന്ധം ആഗിരണം ചെയ്യുകയില്ല.
പോഷകാഹാര വിവരം
വാൽനട്ട് (ഒരു 14 അപ്പ്) ഏകദേശം 2.5 ഗ്രാം മോണറേറ്ററേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, 2.6 ഗ്രാം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റ്, 5.9 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഇ, 1.4 മൈക്രോഗ്രാം സെലിനിയം, 45 മില്ലിഗ്രാം മെഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അസുഖമുള്ള അസുഖത്തിന് 4.3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1.9 ഗ്രാം ഫൈബർ, 185 കലോറി എന്നിവയും ഉണ്ട്.
ഉറവിടം:
> യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിസ്ട്രിക്റ്റ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ അഗ്രികൾച്ചറൽ റിസർച്ച് സർവീസ് നാഷണൽ ന്യൂട്രീഷൻ ഡാറ്റാബേസ് ഫോർ സ്റ്റാൻഡേർഡ് റഫറൻസ് റിലീസ് 28. "ബേസിക് റിപ്പോർട്ട്: 12155, നട്ട്സ്, വാൽനട്ട്സ്, ഇംഗ്ലീഷ്."