പ്രതിദിനം 15,000 ചുവടുകൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആക്കി മാറ്റേണ്ടതുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ മുന്നോട്ടുനടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോവാസ്കുലാർ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാം

നിങ്ങൾ ഒരു വാഹനാപകടറേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പ്രതിദിനം 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടേണ്ടതായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, ഉപാപചയ രോഗം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 15,000 സ്റ്റെപ്പിനുള്ള ഗോൾ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ? സ്കോട്ട്ലൻഡിലെ പോസ്റ്റൽ തൊഴിലാളികളുടെ ഒരു 2017 പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉയർന്ന അക്കം ഉത്തമം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ചിലവഴിച്ചാലും.

15,000 ദിനം ദിനപത്രം ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാണിക്കുക

സ്കോട്ട്ലൻഡിലെ ഗ്ലാസ്ഗോയിൽ നോൺ-പുകവലിക്കാരെ സംബന്ധിച്ച പഠനങ്ങൾ 55 ഓഫീസ് ജോലിക്കാർക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെട്ടിരുന്നു. 56 ജോലിക്കാർ ജോലിയുള്ള ജോലിയുള്ള ജോലിയുള്ള ജോലിയാണ് ജോലി ചെയ്തിരുന്നത്. ഓരോന്നിനും 7 ദിവസത്തേക്കുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ശ്രേണിക്റ്റീറ്ററാണ് ധരിച്ചിരുന്നത്, അവരുടെ കാൽവോളവും അവരുടെ നടപ്പ് വേഗതയും അവർ നിലയുറക്കിക്കൊണ്ടോ ഇരുന്നു. അവരുടെ സൂചനകൾ കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതകൾ എന്താണെന്നറിയാൻ അവർ പരിശോധിക്കപ്പെട്ടു.

കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ചവർക്ക് കൊറോണറി ഹാർട്ട് ഡിസീസ്, ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, താഴ്ന്ന എച്ച് ഡി എൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം ഹൃദയാഘാതങ്ങളുണ്ടെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. പ്രതിദിനം 15,000 സ്റ്റെപ്പുകളിലൂടെ നടന്ന് 7 മണിക്ക് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിച്ചവർ, എതിർവശത്തെ എതിർദിശയിൽ നിൽക്കുന്നവർ എന്നിവർ.

15,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ എത്രയാണ്?

15,000 ചുവടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി 6.5 മുതൽ 7 മൈൽ വരെ (10.5 11 കി.

തിളങ്ങുന്ന, നിരന്തരമായ വാക്കിംഗ് സമയത്ത് ഇത് 2 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ആയിരിക്കും. മെയിലിംഗ് കാരിയറുകളാൽ എളുപ്പത്തിൽ വേഗത്തിലും ആരംഭിക്കുന്നതും ആരംഭിക്കുന്നതുമായ സ്റ്റോപ്പുകളിൽ ഇത് നടക്കുന്നത് ദിവസത്തിൽ ഏകദേശം 3 മണിക്കൂറായിരിക്കും.

നഴ്സുമാർ, റസ്റ്റോറന്റ് സെർവറുകൾ, വെയർഹൗസ് തൊഴിലാളികൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള പഠനങ്ങളിൽ ഈ നടപടിയാണ് നടക്കുന്നത്.

എന്നാൽ ശരാശരി ഉദാസീനമായ ഓഫീസ് തൊഴിലാളി ദിവസം തൊട്ട് 1000 മുതൽ 3000 വരെ പടികൾ മാത്രമാണ് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്.

15,000 ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കത്തിയെടുക്കുന്ന കലോറികൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം, സ്ട്രെഡ് നീളം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് 130 പൗണ്ട് വ്യക്തിയുമായി 500 കലോറി ഊർജ്ജവും 160 പൌണ്ട് വ്യക്തിക്ക് 600 രൂപയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറി ബാലൻസ് വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

ഇത് 10,000 മാർജിനുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ?

ഓരോ ദിവസവും 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങൾ കഠിനമായി പ്രയത്നിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിരുപിച്ചില്ല എന്ന് കരുതുക. പ്രതിദിനം ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കുന്നു. ഈ പഠനത്തിൽ, ഏറ്റവും മികച്ച റിസ്ക് കുറവ് 15,000 ഘട്ടങ്ങളേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ്.

ചെലവ് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ചെലവുകൾ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ബാക്കിയുള്ള സമയം ജോലിക്കുമ്പോഴോ വീട്ടിലോ ഉള്ളപ്പോൾ 10,000 പൈസകൾ നേടുവാൻ കഴിയും. അനേകം ആളുകൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് സമയം, ഓട്ടം, അല്ലെങ്കിൽ ജിം വോട്ഔട്ട് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമയം എന്നിവ ഉറപ്പുവരുത്തുക. എന്നാൽ അവർ ഇരിക്കുന്ന സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാളുമൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്, കൂടാതെ ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും അവരുടെ ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യത ഉയർത്തുന്നു.

സെറ്റിംഗ് നിർത്താൻ, ആരംഭിക്കുക സ്റ്റെപ്പിംഗ്?

ശരീരം കുറഞ്ഞു വരുന്നത് അര ടേസ്റ്റ്, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ കുറവ് എന്നിവയാണ്.

സാമ്പിൾ വലിപ്പം ചെറുതാകുമ്പോൾ, മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങളുമായി ബന്ധം പുലർത്തുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളും പ്രമേഹ രോഗികളുമായുള്ള അപകടസാദ്ധ്യതകളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇരിയ്ക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുകയും കുറച്ച് മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനത്തോടെ അത് മാറ്റി പകരം ഓരോ അര മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറിലും പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഡെസ്ക് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സാവധാനം നടക്കുന്നത് പോലുള്ള താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.

ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നടക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഘട്ടം എണ്ണത്തെ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ എവിടെയായിരുന്നാലും ആരംഭിക്കുക. ഒരു പിന്തുടരുകേൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഘട്ടങ്ങൾ കണക്കാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട് ഫോണിലേക്ക് നിർമിച്ചിരിക്കുന്ന റോമാ കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിക്കുക.

ഇത് ആക്സസ്സുചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വിവിധ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഐഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫോൺ എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നടപടികൾ കാണുന്നതിന് ആരോഗ്യ ഡാറ്റ അപ്ലിക്കേഷനിലെ പ്രവർത്തനം തിരയാൻ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു Android ഫോൺ ഉണ്ടെങ്കിൽ, Google വ്യായാമം അപ്ലിക്കേഷൻ ഇതിനകം തന്നെ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഒപ്പം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഘട്ടം എണ്ണത്തിനായി പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും.

ആ ദിവസത്തിനകം നിങ്ങൾ കുറച്ചുസമയം സജീവമായിരുന്നോ? നിഷ്ക്രിയത്വത്തെ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം ഓരോ മണിക്കൂറിലും 250 ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നടക്കുന്നു, അത് രണ്ട് മൂന്ന് മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനം ആണ്. നിങ്ങൾ സജീവമായിരുന്ന ഉണർന്നിരുന്ന സമയം കണ്ടെത്തുകയും ആ സമയത്ത് ചുരുങ്ങിയത് കൂടുതൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ പടുത്തുയർത്താമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക.

സജീവമായ ഒരു ജോലിയല്ലാതെ ഒരു ദിവസം 15,000 നീചനങ്ങൾ നടക്കുമോ?

നിങ്ങളുടെ ശരാശരി നടപടികൾ പ്രവൃത്തി ദിവസങ്ങളിലും, വാരാന്ത്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, അവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയും. ഒരു ദിവസം ശരാശരി 6000 സ്റ്റെപ്പുകൾ പ്രവർത്തി ദിനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് തുടങ്ങുക. ദിവസത്തിൽ കൂടുതലും ദിവസം 2,000 കൂടുതൽ ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അത് ഒരു അധിക മൈൽ ആണ്. പകൽ മുഴുവൻ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നു.

• ഓരോ മണിക്കൂറിലും 250 ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുക , അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ 30 മിനിറ്റിലേറെ 100 ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുക . ഫിറ്റ്ബിറ്റ് , ഗാർമിൻ ഫിറ്റ്നസ് ബാണ്ടുകളുടെ പുതിയ മോഡലുകളിലേക്ക് നിർമിക്കുന്ന ഒരു ചലനാത്മക ലക്ഷ്യം ജനങ്ങളുടെ നിഷ്ക്രിയത്വത്തെ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു 8 മണിക്കൂർ ജോലിയും യാത്രാ സമയം കഴിയുമ്പോഴും ആ അധികച്ചെലവുകൾക്ക് 1,000 മുതൽ 2,000 വരെ പടികൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
• ജോലിയുടെ ഇടവേളകൾ നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഇടവേളകളിൽ ചിലവഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടി വരും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ജോലിയിൽ ഒരു വിയർപ്പ് തകർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇവ എളുപ്പത്തിൽ നടക്കാം, ഒരുപക്ഷേ സഹപ്രവർത്തകരുമായി മീറ്റിംഗ് നടത്തുകയോ സഹപ്രവർത്തകനോടൊപ്പം നടക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം.
• കാൽനടയായി നിങ്ങളുടെ യാത്രാമാർഗത്തിന്റെ ഭാഗം നടത്തുക. കാറിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ ബസ്സിലോ ട്രെയിനിൽ നിന്നോ നിഷ്ക്രിയ സമയം ഇരിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പാർക്കുചെയ്യാനാകുന്ന ഒരു സ്ഥലം ഉണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകുന്ന സ്റ്റോപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മിനിറ്റ് നടക്കാൻ കഴിയുമോ? ജോലിക്ക് നടക്കാനും വീട്ടിലേക്ക് കയറാനും സാധ്യമാണോ, തിരിച്ചും?
• നിങ്ങളുടെ കൂടുതൽ വൈകുന്നേരം ചെലവഴിക്കാൻ സജീവമായ മാർഗങ്ങൾ നോക്കുക. സായാഹ്നത്തിന്റെ സായാഹ്നം സാധാരണഗതിയിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കൂടുതൽ സജീവമായി കഴിയും? നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ മണിക്കൂറിലും 250 ഘട്ടങ്ങൾ കിട്ടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം. ഒരു ചെറിയ വെളിച്ചം വീട്ടുജോലികളും ഡിലാറ്ററിംഗും ചെയ്യുക. ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റും വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ പോകുക. ചവറ്റുകുട്ട എടുക്കുന്നയാൾ, നായയെ പിന്തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ മെയിൽ ലഭിക്കാൻ പോവുക.
• കാൽനടയാത്ര കൂടുതൽ ജോലികൾ ചെയ്യുക . നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോറിൽ നിന്നോ മെയിലിൽ നിന്നോ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കാറിൽ നിന്ന് കാൽനടയാലോ?
• സജീവ ഹോബിയോ കായികമോ കണ്ടെത്തുക. Golfing, birding, and Pokemon കളിക്കുന്നത് കാൽനടയാത്ര പോകുന്നത് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന സമയത്തുണ്ടാകുന്ന ധാരാളം നടപടികൾ മാത്രം.

ഈ തന്ത്രങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദിവസം 2000 മുതൽ 4000 വരെ ഘട്ടങ്ങൾ കൂടി ചേർക്കാനാകും. അത് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ലക്ഷ്യം സ്ഥിരമായി കൈവശം വയ്ക്കുന്നതിന് ഒരാഴ്ചയ്ക്കു ശേഷവും, അധിക പ്രവർത്തനത്തിൽ കൂടുതൽ നിർമ്മാണത്തിനായി ഇനിയും കൂടുതൽ വഴികൾ കണ്ടെത്താം.

മോഡറേറ്റ്-ടു-വെസ്റ്റ് തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക

മിതമായ സാന്ദ്രത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ 30 ദിവസം മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുണ്ടാകണം. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങൾക്ക് പുറമേയാണ്. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനും ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കാനും ലക്ഷ്യം ദിവസത്തിൽ 30 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ ആയിരിക്കണം.

ഇവ നടപ്പാടുകൾ, നടത്തം, ഷൂട്ടിംഗ് ഷൂപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ആയിരിക്കും. ഇവിടെയാണ് നിങ്ങൾ 5,000 മുതൽ 12,000 വരെ ഘട്ടങ്ങൾ ലോഗ് ചെയ്യപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾ സൈക്ലിംഗ് സമയം ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അതിനെ നിങ്ങൾ അതിനെ തുല്യമായ ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യേണ്ടതായി വരും.

നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകളും അപ്ലിക്കേഷനുകളും സെഷനിൽ മതിയായ തീവ്രതയിൽ നിങ്ങൾ മിതമായതോ ഊർജ്ജസ്രോഗമോ ആയി കണക്കാക്കാറുണ്ടോ എന്ന് ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു. 30 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയോ അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജം തീവ്രതയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

ഒരു ലക്ഷ്യം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്താൻ സംഖ്യാപുസ്തകം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഒരു പഠനം 15,000 മാജിക്കൽ നമ്പറാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ദിവസേന 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ നേടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സിറ്റിംഗ് സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ നോക്കി ഓരോ ദിവസവും മതിയായ, മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. 10,000 രൂപ വരെ നേടാൻ നിങ്ങൾ സമരം ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശരാശരിയിൽ 2,000 ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കാനുള്ള വഴി കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഓരോ ചുവടും ശരിയായ ദിശയിലാണ്.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ഇത് സൂക്ഷിക്കുക. CDC. https://www.youtube.com/watching

> ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യവും: ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight

> ടിഗ്ഗ് ഡബ്ല്യു ഡബ്ല്യു, ഗ്രാനറ്റ് എം.എച്ച്, സത്താർ എൻ, ലീൻ മീജ്. നിശ്ശബ്ദമായ ശാരീരികനിലയിൽ ചെലവഴിച്ച സമയം, അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവുള്ളതും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒസെസെറ്റി . 2017; 41 (5): 689-696. ദോഇ: 10.1038 / ijo.2017.30.

> യംഗ് ഡി.ആർ, ഹൂവർട്ട് എംഎഫ്, അൽഹാസൻ എസ്, തുടങ്ങിയവരും. സെന്റന്ററി ബിഹേവിയർ ആൻഡ് കാർഡിയോവസ്കുലർ മോറബീറ്റി ആൻഡ് മോട്ടരിലിറ്റി: എ സയൻസ് അഡ്വൈറി ഫ്രം ദി അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ. ചക്രം . 2016; 134 (13). doi: 10.1161 / cir.0000000000000440.