ലാറ്റ് പുൽഡൌഡ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ബാക്ക് ആന്റ് ആയുധത്തിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം

പൾസ്ഡൌൺ വ്യായാമം ക്രമീകൃതമായ പ്രതിരോധം, സാധാരണയായി പ്ലേറ്റുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മുട്ടുകൾക്ക് തുടർച്ചയായി ഇരിപ്പുറപ്പിച്ച് നിൽക്കുമ്പോൾ ചിപ്പി നിലത്തു തൂക്കിയിട്ട ബാർ പിൻവലിക്കുകയും പിൻവലിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ലാറ്റിൻ പൾട്ഡൌഡ് വ്യായാമം പിൻ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ലാസിസിമസ് ഡോർസി അഥവാ "ലാറ്റുകൾ," മസിലുകൾക്കു കീഴിലുള്ള മസിലുകൾ, പിൻഭാഗത്ത് താഴെയെല്ലാം വ്യാപിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് പിൻ പേശികളെ വേർതിരിച്ചുകൊണ്ട്, സൈക്കിൾ ചവിട്ടി പോലെയുള്ള മറ്റ് പേശികൾ ഒരു ഇടവേള ലഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർക്ക് ലാറ്റിംഗിന് നല്ലൊരു വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അവർ ക്ഷീണമാവില്ല.

പകര ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കാം: വിശാലമായ, ഇടുങ്ങിയതും, കൈയ്യിലുള്ളതും, അല്ലെങ്കിൽ മേൽവലിയും പ്രത്യേക ട്യൂബുകൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ. തലയ്ക്ക് പുറകിൽ വലിച്ചെറിയുന്ന വ്യത്യാസം ഒഴിവാക്കുക. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തോളിൽ ഹാനികരമാകാം.

ഭാരം പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാരനായ ഗൈഡ് കാണുക .

1 - ലാറ്റ് പുൽഡൌൺ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം

1. പുൾഡൌൺ സീറ്റിൽ സൌകര്യപ്രദമായി ഇരുന്നു, അടിയിൽ നിലം പരന്നതും, ബാർ ഉയരം പരിശോധിക്കുക.
2. ബാർ ഉയർത്തിയിരിക്കുന്ന ചെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ കേബിൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് ഉയരം ചുരുക്കുകയോ ദീർഘിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ബാർ ഉയരം ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വരും. ആവശ്യമെങ്കിൽ സഹായിക്കാൻ ഒരു ജിം ട്രെയിനർ നേടുക. നിങ്ങളുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ സീറ്റിലിരുന്ന് ഉയർത്താതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാകും.
3. മുകളിലെ പാദങ്ങൾ പാഡിൽ അടിവരയിടുന്നതിനാൽ മുത്തുപാഡ് ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ബാറിൽ പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
4. തുടക്കത്തിൽ, വിശാലമായ പിടിയിൽ (കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ) ബാർ പിടിപ്പിക്കുക, പിടുത്തം പിടിക്കുക. മറ്റ് സ്ഥാനങ്ങളും ശക്തികളും സാധ്യമാണ്.

2 - വ്യായാമ ചലനം

1. ആരംഭ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, അത് ചർമ്മത്തിൽ ഏകദേശം ഏകദേശം നില വരെ ബാർ പിൻവലിക്കുകയും. നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ശാരീരിക സ്റ്റേഷണറി സൂക്ഷിക്കുക, ബാർ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ ബാക്ക്വേഡ് ചില നീക്കങ്ങൾ അനുവദനീയമല്ല. നിങ്ങളുടെ മുൻഗാമികൾ ബാർ പിൻവലിക്കുന്ന ജോലി ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പാദങ്ങളിൽ അടിത്തട്ടിലെ നിലം പൂട്ടിയിട്ട് പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങരുത്.
2. ചതുര തോളിൽ പരിപാലിക്കുന്ന സമയത്ത് തോളെ ബ്ലേഡുകൾ ഒന്നിച്ച് ചൂഷണം ചെയ്യുക.
3. താഴെയുള്ള സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, ക്രമേണ അതിന്റെ ക്രമാനുഗതമായ കയറ്റത്തെ നിയന്ത്രിച്ച് ബാർ ആകാൻ അനുവദിക്കുക. വെറും കട്ടിലിലേക്ക് പ്ലാറ്റ്ഫോണിലേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്.
4. ഒരു സെറ്റിൽ 8 മുതൽ 12 വരെ ആവർത്തനങ്ങളെ പൂർത്തിയാക്കുന്നതുവരെ തുടരുക. നിങ്ങളുടെ സെറ്റ് പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയായി തുടരുക.

3 - ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

1. മുൻക്യാമറകളോടു ചേർന്ന മധ്യവയസ്സും കൈകാലുകളും നടുക്കുമുമ്പും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വിശാലമായ പിടുത്തം വീണ്ടും പേശികൾ പിറകിലാണ്, മുടി-പുള്ളി പുള്ളഡൗൺ മുൻവശത്തെ പേശികളെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.
2. നീളമുള്ള പൾസ്ഡൗൺ, മുതിർന്ന കയ്യെഴുത്തുപ്രതികൾ, കൈകാലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള കൈത്തണ്ടുകൾക്ക് നേരെ ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നു.
3. വിരൽത്തുമ്പിലെ വിരലുകളുമായി അടിവരയിട്ടു പിടിക്കുക, ബാർ വൈഡ്, മിഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ഏതെങ്കിലും സ്ഥാനത്ത് മേൽക്കൂരയുടെ മുൻവശത്തുള്ള കൈത്തണ്ടിലേക്ക് കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു.
4. കഴുത്തിന് പിന്നിലെ പൾസ്ഡൗൺ എന്നത് സുരക്ഷാ കാരണങ്ങളാൽ തോളിൽ സംഭോഗം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയും ബാർ ഉപയോഗിച്ച് സാധ്യമായ നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.