ഡംബെൽ ലുംഗുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ഭാരംകുറഞ്ഞ ശ്വാസകോശങ്ങളാൽ തൊണ്ടയും തുടയും ഉണ്ടാക്കുക

ചാക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായി മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് ഒരു ഭീമൻ പടിയാണ്. ഭാരം ഇല്ലാതെ, ഡംബെൽ വശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ തലത്തിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഭിത്തിയിൽ കഴുത്തിന് പിന്നിലെ ഒരു കഷണം കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ശ്വാസകോശ മുത്തു പേശികൾ പല്ലുകൾ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

തൂക്കമുള്ള ലങ്കുകൾ നല്ല സന്തുലനം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ശരിയായ ഫോം പഠിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് ഭാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നതിന് സഹായിക്കും.

ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾ ഭൌതിക വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭാരം പരിശീലന പദവിയെക്കുറിച്ചും വ്യായാമ വിവരണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഫോർമാറ്റ് ചെയ്ത പകർപ്പ് അച്ചടിക്കുക. കൂടുതൽ ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ കാണുക.

ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം

1. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭാരത്തിന്റെ ഡംബല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അനുയോജ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനായി വിചാരണയും പിശക് സംഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലഘു ഭാരം ആരംഭിക്കുക. സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് സന്തുലിതമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വെയിറ്റുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.
2. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ കൊണ്ട് നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. ആയുധങ്ങൾ വെടിയുക പുകൾ തൊട്ടുകളായി (ചുറ്റിക പിളർപ്പ്) നേരിടേണ്ടിവരും. അടിവശത്തെ തോടിൻറെ വീതി കുറവാണേക്കാൾ കുറവായിരിക്കണം.

പ്രസ്ഥാനം

1. നിലത്തു സമാന്തരമായി തുടരുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ഒരു കാൽമുട്ടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക. പുറകിൽ കാൽ കാൽമുട്ട് വൃത്തിയാക്കാനും കാൽവിരലുകളിൽ സന്തുലിതവുമാണ്. കാൽ നീങ്ങിക്കൊണ്ട് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, മുട്ടുകുത്തിയതിന്റെ കാൽമുട്ടി മുട്ടുകുത്തരുത്. വളരെയധികം ചെയ്യാൻ മുക്കി ജോയിന് ഇത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുകയും മറ്റൊന്നിന്റെ ചലനത്തെ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമ പരിപാടി പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ഇതര കാലുകൾ പൂർത്തിയാകും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• ലഞ്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും തൂക്കമുള്ള ഒരു മാംസപേശി പേശികൾക്ക് കൂടുതലായ ജോലി നൽകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളോട് നല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• തോളിയുടെ മുൻഭാഗത്ത് നടന്ന ഡംബെല്ലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഭിത്തിയിൽ ഒരു കഷണം, കഴുത്തിന് പുറകിൽ പ്രവർത്തിക്കാം. ഇവ കൂടുതൽ വിപുലമായ പതിപ്പുകളാണ്.
• മെച്ചപ്പെട്ട സന്തുലനത്തിനു വേണ്ടി, പുറകുവശത്ത് കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് നീട്ടാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോഴാണ് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുക.
• ഓർമ്മിക്കുക: കാൽവിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകൾക്ക് മുന്നോടിയായി മുന്നോട്ടു നീങ്ങരുത്.
• സർക്യൂട്ട്-പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു വ്യായാമമാണിത്.