ടോൺ ആൻഡ് സ്റ്റാബിളിനായി ആർട്ട് Pilates വർക്ക്ഔട്ട്

ആർട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്സ് കൈയിലുടെയും യന്ത്രത്തിൻറെയും ഭാഗമാണ്. പൈൽസ് വ്യായാമങ്ങൾ, ഭുജത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് കൈ വേലയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, പക്ഷേ അപ്രകാരം ചെയ്യാതിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭുജത്തിന്റെ ഭിത്തിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മിക്ക വ്യായാമങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാരീരികശക്തി നിലനിർത്താം. അത് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു നവതരം പുതിയ പീഠറേഷൻ തുറക്കും. ഭുജത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ആക്റ്റിവേഷൻ ഇതാ:

നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കൈ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭുമിയുടെ മുൻപിൽ ഇടപെടുക

നിങ്ങളുടെ ഭിത്തികളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണത്തിൽ ഒരു ചായക്കിലോ മറ്റോ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. അവരെ അവിടെ കിടത്തരുത്. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ഭാരം, തോളിൽ, പളനിയിലെ കൂട്ടിൽ ഇരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോൾ നിൻറെ നെഞ്ചിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഊർജ്ജം നേടുക. അതിനുശേഷം ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിലേയ്ക്ക് അയയ്ക്കുക. അങ്ങനെ അത് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ ബഹിരാകാശത്തേക്കുള്ള വഴിയിൽ വെടിവെക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കൈ മലർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടുകളുടെ അടിസ്ഥാനം, മേലത്തെ കൈകളുടെ പുറകോട്ട് പായ്ക്ക് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്തുകളുടെ പുറകിൽ താഴേക്കിറങ്ങുക.
• ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളിലേക്കും കാമ്പിലേയ്ക്കും തിരികെ വന്നതായി ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് പ്രത്യേകമല്ല.

ബാക്ക് ഓഫ് ദ് വർക്ക് വർക്ക്ഔട്ട്

ഇനി പൈലറ്റിന്റെ മാറ്റ് വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ആയുധം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം എന്നതിന് ഉദാഹരണമായി കൈകൾ വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ "നോക്കുക"

പെൽവിക് കർൾ

മുകളിലുള്ള ഇമേജിൽ നോക്കുക. ഞങ്ങളുടെ മോഡൽ ആയുധങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് സജീവമാവുക എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. അവളുടെ കൈകളുടെ പുറകിൽ അവൾ താഴേക്ക് വലിക്കുകയാണ്, കൈകളും മഴുപ്പും പരന്നതാണ്, അവളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ എത്തുന്നു.

ഇത് ഞരമ്പുകളുടെ കുറുക്കുവഴിയാണ് പൂർണ്ണമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്, അതാണ് നമ്മൾ Pilates ൽ ചെയ്യുന്നത്. കൂടുതൽ ചലനാത്മകമായ നിലകളിലേക്ക് ഇതുപോലുള്ള നീക്കങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ അത് ഒരു സ്ഥിര അടിത്തറ നൽകുന്നു. ഷോൾഡർ ബ്രിഡ്ജ് ഇതിന് ഉദാഹരണമാണ്; അങ്ങനെ പരിഷ്ക്കരണക്കാരന്റെയും മറ്റുള്ളവരുടെ ഒരു ഹോസ്റ്റിന്റെയും മേൽക്കൂര ഉയരും. കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ തത്വം ലഭിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന കൂടുതൽ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ.

റോൾ ഓവർ

നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ വീതിയും നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിൻഭാഗവും ചവിട്ടിമെതിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പെയ്റ്റിലേക്ക് പുതയിടുന്ന കൈകളും കൈയും കൊണ്ട് ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറും. പത്രങ്ങളുടെ എതിർ ഊർജ്ജം മനസിലാക്കുക നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്തു കയറ്റാൻ ആയുധങ്ങളും കരങ്ങളും കൈവിട്ടുപോകുക. പിന്നെ, നിങ്ങൾ പിൻവലിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ കൈയേയും കൈകളേയും മടക്കിക്കളയുക. അത് ചുരുൾ ചുരുക്കി, കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാക്കാൻ കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാക്കാനും സഹായിക്കും.

റോൾ ഓവറിൽ ഈ കൈ ആക്ടിവേഷൻ ആശയം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചാൽ, പിളേട്സ് ജാക്ക് കത്തി പോലെയുള്ള മറ്റ് സ്പൈനൽ സംവിധാനങ്ങളിലേക്ക് ഇവ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. അത് എത്രമാത്രം നന്നായി അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. പിന്നെ, വിപരീത കത്രിക , സൈക്കിൾ എന്നിവ പോലെ ഒരു വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക. അവിടെ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ മുകളിലെ ആയുധത്തിന്റെ പിൻഭാഗങ്ങൾ സജീവമായി തുറന്നാൽ, നെഞ്ച് തുറന്ന് കൈകൊണ്ട് താഴേക്ക് അമർത്തുക, കൂടുതൽ ശക്തിയും സ്ഥിരമായതും നീട്ടുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനം - അത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഓഫ് സമ്മർദ്ദം എടുക്കുന്നു.

ചിത്രം രണ്ട് മുകളിൽ, "ശക്തിയും സ്ഥിരതയും കൈവരിക്കാനുള്ള ആയുധങ്ങളും തോളും ആശയം" പരിഷ്കരണവിഷയത്തെ കുറച്ചുകഴിഞ്ഞു.

സിംഗിൾ ലെഗ് സർക്കിൾ

നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പുറകിൽ ഇണചേർന്നുകൊണ്ട് പരീക്ഷണം നടത്തുന്നത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡി സുസ്ഥിരത വെല്ലുവിളി ഉയർത്തുന്നതുപോലെ. ക്ലാസ്സിക്കൽ Pilates ചായ സീക്വൻസിലെ ആദ്യത്തെ ഗ്രൂപ്പാണ് സിംഗിൾ ലെഗ് സർക്കിൾസ് . ലെഗ് നീക്കങ്ങൾ എന്ന നിലയിൽ നിന്ന് സ്ഥിരതയെ ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പഠിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചേർത്താൽ, നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയോടെ കൈമാറും. അപ്പോൾ, കോർക്ക്ക്രീയെപ്പോലുള്ള ശാരീരിക വ്യാസാർദ്ധമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.

മുഴുവൻ കൈയും, കോറിനും

ആയുധങ്ങളുടെ പിറകിൽ നാം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുകയാണ്, കാരണം ആളുകൾ അവരെ മറക്കുകയും കൈകളുടെ മുൻഭാഗം സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിക്കൻ ചിറകുകൾ, എല്ലാം - പിന്നെ ഞങ്ങൾ ഫ്ലേബ് ട്രൈസൈപ്പുകൾ ലഭിക്കും. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൈപ്പിടിയിലുണ്ടായ ഭൗതികാവശിഷ്ടങ്ങൾ പിന്നിലുണ്ടെന്നത്, ആ പായയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീക്കുകയല്ലെങ്കിലും ആ തോന്നൽ ഉപയോഗിക്കാം. പല പ്രാവശ്യം ആളുകൾ കാമ്പിലേക്ക് തിരിച്ചുപിടിക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ട്, അവർ പുള്ളികൾ കയ്യും സൈഡ് വിസ്താരവും പോലെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലാണ് കാണാത്തത്, നവോത്ഥാന സന്ധികൾ നീട്ടൽ, നീണ്ട തിരിച്ചുവരവ്, അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവ പോലുള്ള ഉപകരണ വ്യായാമങ്ങൾ പരാമർശിക്കരുത്.

ഓരോ പൈലറ്റ് വ്യായാമത്തിലും ചട്ടിനും ഉപകരണത്തിനുമായി നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ ഭംഗി ആവശ്യമാണ്. ഈ ലളിതമായ ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമത്തിനുള്ള സാധ്യതകൾ തുറക്കുന്നതെങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പുറകോട്ട് എങ്ങനെ ലഭിക്കും?