നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം

യോഗയും പൈലറ്റുകളും വ്യത്യസ്തവും പൂർണ്ണവുമായ പഠനങ്ങളാണ് . ചിലപ്പോൾ, മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വീഴുന്നത്, ഒരു വ്യായാമത്തിലോ ഞങ്ങളുടെ യോഗയുടെയും പൈലറ്റിന്റെയും വ്യായാമത്തെ മൊത്തമായി സമീപിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ വീക്ഷണം നൽകാൻ കഴിയും. ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലനം ആഴത്തിലാക്കാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന 7 യോഗങ്ങളുടെ ഒരു സെറ്റ് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ഈ യോഗ ക്ലോതം സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ Pilates പതിവ് ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിച്ചു ചേർക്കാം. ഈ യോഗ പരീക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം സമയാസമയങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ യോഗ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ Pilates പ്രാക്ടീസ് എന്തെന്ന് അറിയാൻ സാധിക്കും.

ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാവ് എന്നിവയെ സമന്വയിപ്പിച്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി യോഗയും പീലാതെവും സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. യോഗാ പൈലറ്റ് കണക്ഷനിൽ Pilates, Yoga എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.

1 - മൗണ്ടൻ പോസ്, ആയുധങ്ങൾ മുകളിലേക്ക്

ജാഗ്രതയോടെ, സജീവ നിലയിലായിരിക്കണം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാവന പരിശോധിക്കുക . കാൽപാദങ്ങൾ സമാന്തരവും ഹിപ് ദൂരം ഉള്ളതുമാണ് , തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവയാണ്. അങ്കിൾ, മുട്ടുകൾ, മുടി, തോളുകൾ, ചെവികൾ ഒരു വരിയിലുണ്ട്. മുന്നോട്ട് പോകുക.

നിങ്ങളുടെ ഭിത്തികൾ നിങ്ങളുടെ പുറം വശത്ത് നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചു കയറുമ്പോൾ അവരെ പുറത്തേക്ക് വലിച്ചു കൊണ്ടുപോവുക. കൈകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന അത്രയും സമാന്തരമായിട്ടായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്താതെ തന്നെ വിരലുകളിലൂടെ, പ്രത്യേകിച്ച് പിങ്കിയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രത്തിൽ നിന്ന് എത്താൻ കഴിയും.

നിന്റെ നെഞ്ചിൽ ഉയർത്തി മുകളിലേക്കു നോക്കുക.

ഇത് 3 മുതൽ 5 വരെ ശ്വാസം വരെ പിടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ ദീർഘിപ്പിക്കാനും നേരായ നേരത്തേയ്ക്ക് മടങ്ങാനും ഒരു ശ്വാസോഛ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക. അടിസ്ഥാന നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
നമ്മുടെ യോഗ വിഭാഗത്തിൽ ഋത്വ ഹസ്തസാനയും കാണുക.

Pilates notes: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമമോ യോഗയോ Pilates തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുന്നതിനും ശക്തമായ ഒരു കേന്ദ്രം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. ദിവസേനയുള്ള പ്രസ്ഥാനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് നിലകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഇത് ഒരു തുടക്കം അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ നിമിഷമാണ്. പർവതത്തിന്റെ മൗലിക കൈകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പർവ്വതം, മതിൽ റോൾ (ചുവടെയോ അല്ലാതെയോ) വളരെ മൃദുലമായി നീങ്ങുന്നു.

2 - അടിവസ്ത്രധാരണം ഫോണ്ട്

നാലോ നാലോ തുടക്കം. കൈകൾ തോളിൻറെ വീതിയും, നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെ മുൻവശത്തും ചെറുതായി ഇരിക്കുന്നു.

വിരൽ വിരലുകൾകൊണ്ട് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക.

നെഞ്ച് തുറക്കാൻ ചെറുതായി മുകളിലുള്ള കൈകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഹിപ്-അകലെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ കാൽവിരടിക്ക് താഴെയായി അടിച്ച് കാലിൻെറയും കൈകളുടെയും കൈകൾ വായുവിൽ ഉയർത്തുക.

ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനകത്ത് പുറത്തേക്ക് അയയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകൾ എന്റ്റെ ഫോണ്ടും പിന്നിലേയ്ക്ക് എത്തുകയുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ തുടയിലും അടിവയറ്റിലും ഇടയിലുള്ള സ്പേസ് സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ തിളങ്ങുന്നുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പുറംതിരിച്ചു.

ഇത് അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിലനിറുത്തുക.
നോക്കൂ ആധോ മുക സവാശാന .

Pilates notes: ഇത് സമകാലിക യോഗയുടെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്. അത് ശക്തിപ്പെടുത്തും, അത് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും, അത് ചുമലിലും കൈകളിലും ഭാരം കുറച്ച് ചുമക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡൗൺ ഡോഗ്, ഈ പോസ് പലപ്പോഴും വിളിച്ചു പോലെ, നിലത്തു നിന്നും ഒരു നല്ല പരിവർത്തന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പൈലേറ്റിന് പുറത്തേക്കൊഴുകുന്നതുപോലെ, താഴേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന നട്ടെല്ല് ഈ നടപ്പാതയിൽ കൂടുതൽ വക്രതയാവാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ നായ്ക്ക് താഴോട്ട്, അൽപം വിശ്രമിച്ച് ആസ്വദിക്കൂ, തുടർന്ന് ഒരു പൈലറ്റ് പുറത്തേക്കിറങ്ങി പ്ലാങ്ങിലേക്ക് പോകുകയും പൈലറ്റ്സിനെ മുന്നോട്ടു നയിക്കുകയും ചെയ്യും യോഗയുടെ ചാചുറങ്ങ ദണ്ഡാസനം വരെ) . ഈ വിധത്തിൽ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകാൻ ഇത് വളരെ പഠനമാണ്.

3 - ഷോൾ സ്റ്റാൻഡ്

മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയുകൊണ്ട് നിന്റെ മുന്പിൽ കിടന്നുറങ്ങുക. അടിവശം ഹിപ്-അകലെയുള്ള പാദത്തിൽ അടി പരത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലുടനീളം കൈകാലുകളുടെ പുറകിലുമൊക്കെ തുറന്നുകൊടുക്കുന്നു, പതുക്കെ പതുക്കെ ചങ്ങാടാൻ തുറക്കുന്നു.

ഇൻഹേൽ: മുടിയുടെ ക്രീം കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഉയർത്തുന്നതിന് മുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക.

Exhale: വയറുകളിൽ പതുക്കെ 45 സെന്റീമീറ്ററോളം നീളമുള്ള പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ നീട്ടി, തലയിൽ വയ്ക്കുക ഭാരം നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളിലും കൈകളിലും ഇരിക്കുന്നു, നിന്റെ കഴുത്തിൽ അല്ല.

നട്ടെല്ല് സഹായിക്കുന്നതിന് മുടിയുടെ പിന്നിലേക്ക് കൈകൾ കൊണ്ടുവരുവിൻ.

നിന്റെ കഴുത്ത് നീട്ടുക, തോളിൽ നിന്ന് തല ഉയർത്തുക, പിൻഭാഗത്തേക്ക് താഴേയ്ക്ക് നീങ്ങുക.

താഴത്തെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് എത്തുന്നത് തുടരുക, കൈകാലുകളിലും കാലുകളിലും സീലിംഗിലേക്ക് തിരിക്കുക. തോളുകളിലും നെഞ്ചിലും ഇട്ടുകളയരുത്.

അഞ്ചോ അതിലധികമോ ശ്വസികൾ പിടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ താഴോട്ട് ചലിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് വീഴ്ത്തുക.
സർവാംഗാസനയും കാണുക.

പൈലേറ്റെസ് പറയുന്നു: ഞങ്ങളുടെ പിലേറ്റേറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ചില പിച്ചുകളിൽ, പിണക്കമുള്ള കട്ടിലിനും നിയന്ത്രണ സംതുലനത്തിനുമായി വിരൽത്തുമ്പുറത്തുള്ള ജോലിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മാർഗ്ഗമാണ് ഞങ്ങൾക്കു നൽകുന്നത്. Pilates ൽ, സാധാരണയായി ഈ ആകാരത്തിലൂടെ പമ്പിൽ വച്ച് ആയുധങ്ങളോടൊപ്പം സഞ്ചരിക്കുന്നു. കൈകളുടെ പിന്തുണ, ഭിത്തികൾക്കും ഭിത്തികൾക്കും പുറത്തെ വലതുഭാഗത്ത് വിതരണം ചെയ്യാനായി, നിങ്ങളുടെ ചുമലിലുടനീളം കൃത്യമായ സ്ഥലം കണ്ടെത്താനും, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും. എതിരെ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തോളിൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് holding നിങ്ങൾ വാരിയെ കൂട്ടിൽ വഴി നിങ്ങൾ പൈൽസ് തോളിൽ സ്റ്റാൻഡ് അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ മുടിയുടെ നിന്ന് ലിഫ് കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.

4 - പായൽ പോസ്

മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയുകൊണ്ട് നിന്റെ മുന്പിൽ കിടന്നുറങ്ങുക. അടിവശം ഹിപ്-അകലെയുള്ള പാദത്തിൽ അടി പരത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശത്താണെങ്കിലും കൈകളുടെ പുറകുവശം അൽപം ചൂടിൽ അമർത്തി, നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു.

ഇൻഹേൽ ചെയ്യുക: മുട്ടുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.

ആളിപ്പിക്കുക: കൈകളും കൈകളുമുളള പുറകിൽ ഇരിക്കുക. നിന്റെ കാലുകൾ നീട്ടി നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ തുടക്കം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 45 ഡിഗ്രി പുറകിൽ നിന്ന് പുറകിൽ തുടരുക. ഭാരം നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളിലും കൈകളിലും ഇരിക്കുന്നു, നിന്റെ കഴുത്തിൽ അല്ല.

നട്ടെല്ല് സഹായിക്കുന്നതിന് മുടിയുടെ പിന്നിലേക്ക് കൈകൾ കൊണ്ടുവരുവിൻ.

ഉഴച്ചിൽ: നിന്റെ കഴുത്ത് നീണ്ട - തോളിൽ നിന്ന് തല വെട്ടി, പിന്നിൽ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്ന കണ്ണട.

ആളിപ്പിക്കുക: നിന്റെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഭാരം കൂടാതെയുള്ള പരമാവധി കാര്യങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരത്തേതുപോലെ തന്നെ ഒന്നിച്ച് നിലനിർത്തുക.

ദീർഘനേരം സുഗമമായി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഈ നീക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക; വയറുവേദനയിൽ നിന്ന് അകറ്റുക, എല്ലായിടത്തും പിന്തുണയ്ക്കായി വയറുവേദന ഉപയോഗിക്കാം.

ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് പിടിക്കുക.

നട്ടെല്ല് ചവിട്ടിക്കളയുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലും കൈപ്പടകളിലും പിടക്കോഴിയിൽ അമർത്തി റോഡും ഡൗൺമെന്റിനും നിയന്ത്രണം നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന ഉപയോഗിക്കും.
ഹലസാനയും കാണുക.

പീലാത്തോസ് പറയുന്നു: പിലാറ്റ്സ് റോളിനൊപ്പവും മറ്റ് Pilates വ്യായാമങ്ങളും വളരെ നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചറിയാം. ഉഴച്ചിൽ നിലനിന്നിരുന്നിടത്തുനിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ കഴിയുന്നത്, വ്യായാമത്തിന്റെ അങ്ങേയറ്റത്തെ പോയിന്റ്, നട്ടെല്ല്, പല്ലുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് ഒരു ഭാരം കുറയുകയോ, ശരീരഭാരം കുറയുകയോ ചെയ്യുന്ന അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ ലിഫ്റ്റ് കണ്ടെത്താനുള്ള അവസരമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിന്തുണയെ ആശ്രയിക്കരുത്, ലിഫ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഇത് ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് സ്ഥാനത്തെ ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസിൽ / ഈ ഘടകം സ്ഥാപിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, അതിനാൽ പൈറ്റ്സ് വ്യായാമത്തിലൂടെ നീങ്ങുമ്പോൾ ശരിയായി തട്ടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചായത്തോപ്പുകളിലും മറ്റും സമാനമായ പൈലേറ്റെസ് വ്യായാമങ്ങൾ കാൽ നിലത്തു ചവിട്ടരുത്, ഉദാഹരണത്തിന്, എന്നാൽ തത്വങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്.

5 - ക്രോസ്-ലെഗ്ഗ്സ് ട്വിസ്റ്റ്

തറയിൽ ഇരുവശത്തേക്കും ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ ഒരു മടക്കിയ പുതപ്പിൽ അല്പം ഉയരുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വലത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് പീരങ്കിയിൽ ചുറ്റുക. നിങ്ങളുടെ തല താഴെക്കിടയിലുള്ള വരികളാണ്. നിങ്ങളുടെ മുടിയിഴകൾ തുടരും.

നിങ്ങൾ തിരിഞ്ഞ് പോകുമ്പോൾ വലതു കാൽമുട്ടിന് പുറത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ സ്ഥാപിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ വലത് വലത് നിന്നും വലിച്ചു നീട്ടുന്നു. വലതു കൈ തറ നിലത്തെറിയട്ടെ.

മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ശ്വാസം വരെ പിടിക്കുക.

നിങ്ങൾ മുന്നിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടിവെക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

പൈലേറ്റെസ് പറയുന്നു: ഈ ലളിതമായ വളയൽ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള അടിത്തറയും ഒരുപാട് നിയന്ത്രണവും നൽകുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് എങ്ങനെ നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടി അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭത്തിൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്നും സർപ്പിളാകാൻ കഴിയുമോ എന്ന ധാരണ മനസിലാക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സമയം തോൽക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സമീകൃതമായതും നിങ്ങളുടെ തലയെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനൊപ്പം മറിച്ച് മുൻവശത്തെ മുന്നേറ്റവുമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നതും, പലപ്പോഴും നട്ടെല്ല് വളച്ചുകളിലൂടെ നീങ്ങുമ്പോൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കും.

6 - പാലം പോസ്

മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി തുടരുക, അടി കാൽ തൊട്ട് ഫ്ളോ ദൂരം കിടക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വളഞ്ഞ വയറിന്റെ പേശികളെ ആകർഷിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിലത്തുക.

ഇൻഹേൽ: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ, തൊപ്പികൾ, മുട്ടുകൾ എന്നിവ ഒരു ഡയണണൽ വരിയിലാണ്. നിങ്ങൾ അവിടെ നിന്ന് ഒരു വലിയ കമാനം അമർത്തിയാൽ അതു നീട്ടുന്ന നീക്കം ചെയ്താൽ, ഒരു പുറംചട്ടയല്ല. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിൻറെ ചുമലിൽ വച്ചാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ അല്ല.

നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ ചുമലിന്റെ പുറംഭാഗത്തേക്ക് പുറംഭാഗത്തേക്ക് ചുവരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പായലിൽ കൊണ്ടുവരുക.

മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ശ്വാസം വരെ പിടിക്കുക.

പതാകയിൽ നട്ടെല്ലിനെ സ്ഥാപിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക, ശ്വാസതടസത്തെ ഉപയോഗിച്ച് കഴുത്തുക.

സേതു ബണ്ഡ ശർവാംഗാസനയും കാണുക

പീലാത്തോസ് പറയുന്നത്: പെയ്റ്റിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഞങ്ങൾ വളരെയധികം മുന്നോട്ടുപോകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നമ്മൾ ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ അവസരങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവരുന്നു. യോഗ പാലം പോസ് പാലെറ്റ്സ് തോളിൽ പാലത്തിനു സമാനമാണ്. അല്ലാതെ ആർക്ക് കൂടുതൽ നല്ലതാണെങ്കിൽ, തോക്കുകളുടെ അധിക തുറന്നിരിക്കുന്നതും കൈവിരലുകൾ കീഴിലേക്കും കൈവിരലുകൾ ഉള്ളതുമാണ്. നിങ്ങൾ Pilates ബ്രിഡ്ജ് ചെയ്യുമ്പോഴോ ഒരു ബാക്ക് ബെൻഡ് ആവശ്യമാണെന്നോ ഈ തോളിൽ-ഓപ്പണർ ഇടയ്ക്കിടെ ശ്രമിക്കുക .

7 - ശവശരീരം പോസ്

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരിട്ട് അൽപം അകലെ കിടക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭുജങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് അല്പം അകലെ, തെന്നുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ നിന്ന് താഴേയ്ക്ക് നീങ്ങുക.

മുഖവും കഴുവും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവരുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും നിലംപരിസരത്തേക്ക് വിടാനും അനുവദിക്കുക.

പത്തോ അതിലധികമോ മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ വിശ്രമിക്കുക.
Savasana കാണുക.

Pilates notes: ഒരു വ്യായാമത്തിനു ശേഷം ആഴത്തിൽ ഇളവ്, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രകൃതി ചക്രം, നമ്മെ സൂക്ഷിക്കുന്ന, നാം ജീവിക്കുന്ന ലോകം, സമതുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ ആദരിക്കുന്നു. ഈ പോസ് സ്ഥിരമായി ഹ്യാം യോഗയുടെ ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ പൈലറ്റിനുകളിൽ, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ നാട്ടിലേക്ക് നേരിട്ട് തിരിച്ചെത്തുന്നു. എന്നാൽ ഒരു തവണ വല്ലപ്പോഴും സവാസായെ നിങ്ങൾ Pilates അല്ലെങ്കിൽ യോഗയിൽ നടത്തിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

വഴി, Pilates വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എല്ലാ കലോലയും ലോഞ്ചി കസേരകളിൽ വിശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് പിലറ്റ്സ് എഡറർ കരോള ട്രിയറിന്റെ നേരിട്ടുള്ള വിദ്യാർത്ഥിയായ ജിലിയൻ ഹെസ്സൽ പറയുന്നു.