വേപ്പൻ വാഴപ്പഴം ബ്രൗൺ റൈസ് ഗ്യാസ്

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 312

കൊഴുപ്പ് - 5g

കാർബസ് - 62 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 8 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 10 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 5 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 5 മിനിറ്റ്
സെർവിംഗ് 2 (1 കപ്പ് വീതം)

നിങ്ങളുടെ രാവിലെ പോഷകാഹാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഓട്സ് ആൻഡ് സ്മൂത്തികൾ (നന്നായി, ഈ ബ്രൌൺ അരി കഷ്ണ!) പോലെയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോട് ഫ്ളക്സ് സീഡുകൾ ചേർക്കുക. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളായ ലിഗ്നാൻസ്, ഫൈറ്റോകെകെമിക്കൽസ് എന്നിവയുടെ സ്രോതസ്സാണ് ഗുണംചെയ്യുന്നത്. ഹൃദ്രോഗസാധ്യത, ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ്, സ്തനാർബുദം, ആർത്തവവിരാമം മുതലായവയ്ക്ക് ഇത് കാരണമാവുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ അവയുടെ ഗുണകരമായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിലകൊള്ളണം.

മഷ്ഹീൻ വാഴ, കരിമ്പിനേക്കാൾ കനം കൂടിയതാണ്. കൂടാതെ, വാഴപ്പഴം ധാതു പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സായി മാറുന്നു. ഹൃദയത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിന് നിർണായകവും എല്ലുബല്ലും മൃദുവും മൃദുസമീപനവുമുള്ള മസിലുകളിലാണ് ഇത്.

ചേരുവകൾ

• 1.25 പാനപാത്രങ്ങൾ ഹ്രസ്വമായ തവിട്ട് ബ്രൗൺ അരി പാകംചെയ്തു
• 1 കപ്പ് വാനില സോയ് പാൽ
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ നിലത്തു ഫ്ലാക്സ്സീഡ്
• 2 ഇടത്തരം വാഴപ്പഴം, 1 പറങ്ങോടൻ, 1 എണ്ണം
• 1/8 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു ഏലം
• 1/16 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് (ഏകദേശം 1 പിഞ്ച്)

തയാറാക്കുക

1. വേവിച്ച ബ്രൌൺ അരി, സോയ പാൽ, ഉലുവ, ഏലം, ഉപ്പ് എന്നിവ കുളത്തിൽ തുടങ്ങാം. മിശ്രിതം ഇടയ്ക്കിടെ ഉണർത്തുക.

2. ചൂട് തിരിച്ച് താഴേക്കിറക്കുക. 5 മിനിറ്റ് നേരം വേവിക്കുക. അരി മുതൽ ലിക്വിഡ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുംവരെ മിശ്രിതം അരകപ്പ് പോലെയാണ്.

ഓരോ പാത്രത്തിൽ കുപ്പിവെള്ളവും, ഓരോ അരച്ചിലും ചേരുവയുള്ള വാഴപ്പനയുടെ പകുതിയും സോയ പാൽ ഒരു അധിക സ്പ്ലാഷ് നൽകും.

ഘടകങ്ങളുടെ സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷനുകളും വേരിയേഷനുകളും

വീഴ്ച മാസങ്ങളിൽ വൈറ്റമിൻ എ-സമ്പന്ന മത്തങ്ങ കഷായം അല്ലെങ്കിൽ ഫൈബർ-ഫുള്ള applesauce നുള്ള ഏത്തപ്പഴം സ്വാപ്പുചെയ്യുക.

സോയ് പാൽ ഇഷ്ടമല്ലേ? ഈ പാചകത്തിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള പാലും പ്രവർത്തിക്കും. അരി, ബദാം, മിക്ക തരം നട്ട് / വിത്ത് പാൽ എന്നിവ കലോറിയിൽ വളരെ കുറവാണ്, എന്നാൽ അവർ ഒരു ഗ്രാമിന് പ്രോട്ടീൻ മാത്രമേ നൽകാറുള്ളൂ.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഗ്രൗണ്ട് ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ റെൻസിഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഒരു ബാഗ് വാങ്ങുക, അത് ഫ്രീസറിലുള്ള ഒരു എയർ-ഇറാൻ ജിപിഡ് ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ കണ്ടെയ്നറിൽ സൂക്ഷിക്കുക.