ഞൊടിയിടയിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നട്ടെല്ല് ഉളവാക്കുന്ന വ്യക്തിയുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ചുവപ്പിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. അതു പിടക്കോഴികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, അത് ശോചനസ്നേഹം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നല്ല ശീലങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. അതിനേക്കാൾ നല്ലത് എന്താണ്?
1 - ആരംഭ സ്ഥാനം
ഇത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾക്കായി റോൾ അപ് പോലുള്ള പരിശീലനത്തിന് പരിശീലനം നൽകുന്ന ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്. അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് അപ്പർ ആൻഡ് ലോവർ എബിസിന്റെ തുടർച്ചയായ ആക്ടിവേഷൻ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങൾ സുഖമായി കഴിയുന്നത്ര താഴേക്ക് പോകാൻ ചുവടെ റോൽ പരിഷ്കരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ ചെറുതായി വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിടുക.
ആരംഭിക്കുന്നതിന്:
- ഒരു മതിൽക്കെട്ടിന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ചുവരിൽ നിന്റെ ശരീരം ഉപേക്ഷിച്ച്, ചുവരിൽ നിന്ന് ആറ് മുതൽ പത്ത് ഇഞ്ച് വരെ നടണം.
- നിങ്ങളുടെ വയറുകളിൽ അകത്തുക .
- നിന്റെ ചെവിയിൽ നിന്ന് നിന്റെ തോളുകൾ നീക്കുക, നിന്റെ നെഞ്ചിൻറെ വീതിയും, നിന്റെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഉയർത്തുക.
2 - റോൾ ഡൌൺ ആരംഭിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ഭുജങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ചേർന്ന നിലയിലായിരിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ചവിട്ടിക്കളയുകയും, മതിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഞരമ്പുകൾ ഉയർന്നു നില്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ വേട്ടയാടുന്നത് ദീർഘകാലത്തേയ്ക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
3 - കർവ് ആഴത്തിൽ
- റോൾ താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എബിസ്കിന്റെ പാച്ചുകൾ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, മതിൽ നിന്ന് നട്ടെല്ല് തൊട്ട്. നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുവും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
4 - ആഴമേറിയ കറുപ്പിൽ
- നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ മതിൽ വിടുക അനുവദിക്കാതെ പോകാൻ കഴിയുന്നത്ര ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന വളരെ വിരളമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ മേലെ ഇടത്തരം, ഇടത്തരം, താഴ്ന്ന വിഭാഗങ്ങൾക്കൊപ്പം സമവാക്യം വരൂ.
- ഇവിടെ ഒരു നല്ല സ്ക്രാംസുണ്ട്.
5 - മടങ്ങിവരുന്നു
- നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശീലം ഉപയോഗിച്ച് റോൾ അപ്പ് ആരംഭിച്ച് മതിൽ തിരിച്ചുവരിക. ഇത് ഒരു പവർഹൗസ് നീക്കമാണ്. നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്തെ ഒരു നേരായ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ താഴ്ന്ന എക്സ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചിന്തിക്കുക.
- ചുവരിലെ ഓരോ കരിമ്പൂച്ചയും ഒന്നൊന്നായി സ്ഥാപിച്ച് തുടരുക.
- നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് കയറുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്കലുമായി യാത്രചെയ്യുകയും തോളിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യാം.
6 - ദ് ഫൈനൽ - എക്സ്റ്റൻഷനുള്ള സ്റ്റാൻഡിംഗ്
- നീ വലത്തോട്ട് അടുക്കുമ്പോൾ, വാരിയെറിഞ്ഞ് താഴേക്ക് ഇറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്ന നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷം അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ചുമരിൽ കാണുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ അപ്പർ മൃതദേഹം ചുറ്റുമുള്ളതുപോലെ തോന്നുന്നു.
- തുടക്കത്തിലുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ റോൾ നൽകുക. നിങ്ങളുടെ പിരിവുകൾ ശീലമാക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ തോളെല്ലാം കുറയുന്നുവെന്നതും ഉറപ്പാക്കുക.
- ആയുധങ്ങൾ വീതിയേറിയ തോണുകളും തുറന്ന നെഞ്ചും കൊണ്ടാണ്.
ചുവടെയുള്ള റോസ് റോൾ ഡൗൺ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പെയ്ത്സ് ബോധവത്കരണം നടത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച പരിവർത്തന വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ Pilates നിലയം അവലോകനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലായി പൈലേറ്റെസ് റോളിങ് വ്യായാമങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.