ഈ നീക്കം നിങ്ങളുടെ അപ്പർ ബോഡി ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും
ദൈനംദിന പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വെല്ലുവിളികളിലൊന്ന്, വിവിധ ദിശകളിലെ തുമ്പിക്കൈയുടെ നട്ടെല്ല്, പേശികൾ എന്നിവ സൂക്ഷിക്കുന്നു. നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും വൃത്തികെട്ടവരോ, അല്ലെങ്കിൽ എത്തുന്നതുമായോ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ നമ്മൾ എത്തുമ്പോഴോ ആ ഭാഗത്തേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ എന്തുസംഭവിക്കുന്നു? പലപ്പോഴും, തലയോ കൈകളോ ചലനത്തിനൊപ്പം നടക്കും, പക്ഷേ തുമ്പിക്കൈ കുത്തനെ ഇരിക്കും. ഫലം നാം അപര്യാപ്തമായ ഒരു ചലന ശ്രേണികളാണ് .
നട്ടെല്ല് വളച്ചാൽ മുകൾ ഭാഗത്തെ ചലനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. സെൻട്രൽ ലംബമായ അക്ഷത്തിൽ ട്രാംകാർക്ക് സർപ്പിളാകുമ്പോൾ ഒരു സ്ഥിരമായ തൂവാലയുടെ പിന്തുണ നിലനിർത്തുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചലന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്പോർട്സിലും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നട്ടെല്ലിന് ജലം: സ്റ്റെപ്പ് ഒന്ന്
- അസ്ഥികളുടെ മുകളിൽ ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശവകുടീരങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ പാദുകങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കൂ.
- വിരലടയാളം മുതൽ വിരലടയാളം വരെ നീളമുള്ള ഒരു വശം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ നേരിട്ട് പുറത്തെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളരെ ദൈർഘ്യമുള്ളതാണെന്ന് കരുതുക, ഊർജ്ജത്തിലൂടെ ടൗലോൺ മുഖേനയും നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിലായി ആകാശത്തിലേക്ക് നീങ്ങും. ആ ഉയരം കൂടി കൂടി, നിങ്ങളുടെ ചുമലുകൾ വിശ്രമത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വാരി
നിങ്ങളുടെ ഹ്രുദീകരണം കർശനമായി നിറുത്തുകയും നിങ്ങൾ നേരുള്ളവർക്കുണ്ടാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ തലയിടുകോടുകൂടിയ തുണിയിൽ വയ്ക്കുക.
നട്ടെല്ലുള്ള ജലം: സ്റ്റെപ്പ് രണ്ട്
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ നടുക്ക് നേരെ ഒരു ലൈൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. രണ്ട് ഭാഗങ്ങളിലുള്ള ആശ്വാസം, നിങ്ങളുടെ തലയും തലയും കേന്ദ്ര അച്ചുതണ്ടിൽ തിരിക്കുക.
- ഈ പ്രസ്ഥാനം ഒരു ഭാഗത്തെ പൾസ് ആണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ പകുതിയോളമായി വളച്ചൊഴിച്ച് വീണ്ടും കഴിയാൻ ശ്രമിക്കുക.
വളവുകൾ അരക്കെട്ട് മുതൽ തോളിൽ നിന്നും അല്ല. തലയുൾപ്പെടെയുള്ള മൃതദേഹം ഒരു കഷണം പോലെ മാറുന്നു. പെൽവിസ് സ്ഥിരതയോടെ തുടരുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കാമുകൾ പരസ്പരം കൂടെ നിൽക്കും എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള രക്തപ്രവാഹം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ സർപ്പിംഗാണ് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകം. അതുകൊണ്ടാണ് ഗോൾഫ്, ടെന്നീസ് കളിക്കാർ, നമ്മുടെ സ്വാതന്ത്ര്യപ്രസ്ഥാനത്തെ നിലനിർത്താനുള്ള ആഗ്രഹം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ഈ പ്രയത്നത്തിൽ നിന്നും വളരെ കൂടുതലാണ്.
മുള്ളൻ പിളർപ്പ്: സ്റ്റെപ്പ് മൂന്ന്
- ശ്വസിക്കുക സെന്റിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- നിങ്ങൾ മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഊർജ്ജം വ്യാപിക്കുക, കുമ്പസാരം മുഖേനയും നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിലുമുണ്ടാകും. ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നീക്കം ചെയ്യില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ചെയ്യുക.
- ആശ്വാസം, മറ്റൊന്നിന് വളച്ചുകെട്ടി എടുക്കുക.
ഓരോ ഭാഗത്തും അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക
നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിച്ചാണ് ജോസഫ് പിലേറ്റസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ അവസരം. അത് വളരെ പുതിയ ഒരു വായുവിനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പഴയ വ്യോമസേനയെ നിർബന്ധിതമായി പുറത്താക്കാൻ പ്രസ്ഥാനത്തെ ഉപയോഗിക്കുകയായിരുന്നു. നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിച്ചെടുത്ത്, പഴയ അക്ഷരങ്ങളെ അക്ഷരാർഥത്തിൽ എഴുതുന്നത് പോലെ തോന്നിക്കുന്നതിനായി വളച്ചുകെട്ട് ചലിക്കുന്ന ഉപയോഗിക്കുക.
സ്പൈൻ ട്വിസ്റ്റ് വേരിയേഷൻ
എനിക്ക് ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന ശ്വസനക്രമീകരണ രീതിയിൽ പഠിപ്പിച്ച നട്ടെല്ല് വളവ് ഞാൻ കണ്ടു. ഞാൻ ആ രീതി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു കാരണം നിങ്ങൾ inhale ന് ഉയരം വളരുന്നു പോലെ തോന്നി എളുപ്പമാണ്. മറുവശത്ത്, ഞാൻ ഇവിടെ ഉള്ളതുപോലെ, വളച്ചുകെട്ടിനുള്ളിൽ ശ്വാസം വിടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. രണ്ട് വഴികളിലൂടെ തിളക്കം ശ്രമിക്കുക. ഒരു പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അനുഭവത്തെ എങ്ങനെയാണ് ശ്വസിക്കുന്ന രീതികൾ മാറ്റാൻ കഴിയുക എന്നത് പരമകാരുണനാകാം.