1 - പൈലേറ്റ്സ് റോൾ ഓവർ - ആമുഖവും സജ്ജീകരണവും
ചുരുക്കത്തിൽ എല്ലാം നിയന്ത്രണം മാത്രമായിരിക്കും. അതു നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തെയും അഴുകി ഒരു നല്ല നടുക്ക് തരും, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പേശികൾ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കും.
ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ താക്കോലുകളിലൊന്ന് അത് ഉരുട്ടിയില്ലെന്ന് ഓർക്കുക എന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ എല്ലാവരേയും, സാധാരണയായി വളരെയേറെ ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു സ്ത്രീയെ കണ്ടു, ഒരു സ്റ്റുഡിയോയിൽ വന്നുചേർന്നു, ഒരു വലിയ ഒല്ലിന്റെ പിൻവശത്ത് അവളുടെ തലയിൽ അവളുടെ കാലുകൾ എറിയുന്ന നിലയിൽ ഉടൻ ഇറങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് രസകരമാണ്, എന്നാൽ കോർ സ്ട്രെസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമല്ല ഇത് (നിങ്ങളുടെ പിൻവലിയെയും കഴുത്തെയും വേദനിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്).
ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഉണങ്ങുക. റോൾ ഓവർ ചെയ്യുന്നതിനായി എന്റെ അധിക നുറുങ്ങുകൾ അവലോകനം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് പുറകോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകില്ല.
റോൾ ഓവർ വേണ്ടി എന്താണ്
ഇത് ഒരു പയ്യന്നൊരു വ്യായാമമാണ്, അത് ചെയ്യാൻ ഒരു വ്യായാമ ക്ഷമതയും സ്പെയ്സും മാത്രം മതി.
വ്യായാമത്തിനു മുകളിലുള്ള Pilates റോൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള സ്ഥാനം
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിന്റെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക. നിന്റെ കഴുത്ത് വളരെ വലുതാണ്, ഇത് നിന്റെ തോളുകളിലും ചെവിക്കത്തക്കകത്തും ഇടയിലാണ്.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച്, 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നേരേ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- ചൂടാക്കാതിരിക്കുക: കാലുകൾ അല്പം താഴ്ത്തുക.