പെയ്റ്റസ് പേഴ്സ് പരിശോധന

നല്ല അലൈൻമെന്റ് നേടുന്നു

Pilates എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നീങ്ങുന്നു. പ്യാരേറ്റെടുക്കുന്നതിനെ വളരെ പ്രാധാന്യം ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്, പൈലറ്റ്സ് നമ്മെ ഉപരിപ്ലവമായ പേശികളുമായി നമ്മുടെ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുന്നതിനു പകരം നമ്മുടെ കരുത്ത് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും നമ്മെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

അടിവയറ്റിലെ ആഴത്തിലുള്ള കാമ്പ് പേശികൾ - ഉദരഭാഗം, പിൻഭാഗം, പുറംതൊലി നിലം - ഞങ്ങളുടെ നിലപാടിനു പിന്തുണ നൽകുന്നത് തോളിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കഴുത്ത് തലയും സ്വതന്ത്രമായി നീങ്ങാനും, തലവേദന, കാലുകൾ, പാദങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും.

നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും നല്ല നിലയിൽ കാണും, അത് എത്രത്തോളം ശക്തവും, ശക്തവും ആയ ആളാണ്, അത് ഒരു വ്യക്തിയെ നോക്കിക്കൊള്ളും. എന്നാൽ ഒരു കാഴ്ച്ചയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. .

നല്ല ശൃംഖലയുടെ ഗുണങ്ങൾ

• പുറം, കഴുത്ത് വേദന , തൊണ്ട വേദന, ലെഗ്, കാൽ വേദന എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലാകെ വേദനാജനകമായ ആശ്വാസം.
• കാര്യക്ഷമമായി നീക്കാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു
• മസിൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• ചലനത്തിന്റെ പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• സമ്മർദ്ദമുള്ള അവയവങ്ങളുടെ സമ്മർദം മാറുന്നു
• രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• ഒരു ട്രിം ഗംഭീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു
• ആത്മവിശ്വാസം പ്രകടമാക്കുന്നു

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കാഴ്ച്ചയുടെ ശ്രദ്ധ കേവലം അമ്മയുടെ ആഗ്രഹമാണെന്ന കാര്യം പൂർണ്ണമായി ബോധ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സാമഗ്രിയോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വിന്യാസ ചെക്ക്ലിസ്റ്റ് ഇവിടെയുണ്ട്.

പോഷണവും അലൈന്മെന്റ് വ്യായാമവും

1. നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലിലും കാൽയിലും നേരിട്ട് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കാലുകളും സമാന്തരവും, മുട്ടുകൾ പൂട്ടും, നേരെ നോക്കി, ലോക്ക് ചെയ്യാത്തതും നല്ല ലെഗിൻ വിന്യാസത്തിൽ വിശദാംശങ്ങൾ നേടുക.

1. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാൽനടയാക്കുക വഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ഇത് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം സമതുലിതമാവുന്നത് വരെ ചെറുതും വലുതുമായ ചെറിയ ചലനങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദനം ആക്കി കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ സജീവമാക്കുക. ശരീരത്തിലെ വയറുവേദനയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇളം തറ പേശികളുമായി ഇടപഴകുക. നിങ്ങൾ കാമ്പിലെ ജാഗ്രത അനുഭവിക്കാൻ പോകുന്നു. ഈ നീക്കത്തെ സാധാരണഗതിയിൽ ഒരാളുടെ ഭാവി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രം മതിയാകും.
2. ടൈൽബോൺ ഉപേക്ഷിക്കുക. കോർ സജീവമാക്കുന്നത് തറയിൽ നേരെ നിങ്ങളുടെ വാൽ ബോൺ ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഇത് ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് നിലയാണ്. ഇവിടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്വുകൾ തഴുകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തച്ചൊരിച്ചിൽ (പതുക്കെ പിൻഭാഗം) ഇല്ലാത്ത വിധത്തിലായിരിക്കും. ഒരു ജനകീയമായ ചിത്രം പെയിവിസ് വെള്ളം ഒരു പാത്രമാണ്, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ മുൻഭാഗത്തേക്കോ പുറത്തേയ്ക്കോ ഒഴുകിപ്പോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
3. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ വിസർജ്യവും തുറന്നതും. നെഞ്ച് വേഗത്തിലല്ല, എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ കോണിന്റെ ചുവട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ പോയിന്റ് ഉണ്ട്, കൂടാതെ വാൽ അസ്ഥി പോലെ, നേരെ താഴേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കണം.
4. ഷോൾഡറുകൾ താഴേക്ക്, വിശാലമായ പുറം. നിങ്ങളുടെ പതുക്കെ പുറത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചുകളെ വലിച്ചിടാൻ അനുവദിക്കുക. ഇതു സംഭവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിന്റെ തോളിൽ നിന്നും പുറന്തള്ളുന്നു, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം സ്ലൈഡ് വൃത്തിയാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കോർ നിങ്ങളെ പിടികൂടുന്ന ഒരു കാഴ്ച്ചത്തെ വളർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അല്ല!
5. കശുവണ്ടി ആകാശത്തിലേക്ക് എത്തുന്നു . നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുവും പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ ഫ്ലോട്ട് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാതുകളുടെ ബലി ആകാശത്തിലേക്ക് എത്തുന്നതായി സങ്കല്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നേരേ മുന്നോട്ടു പോകുന്നു, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട തുറന്ന്, സ്വാഭാവികമായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നു.

1. ലൈൻഅപ്പ് അവലോകനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഭാഗത്തു നിന്ന് കണ്ടാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലൈനപ്പ് ലൈൻ ഇങ്ങനെ ചെയ്യും:
   • അങ്കിൾ
   മുട്ടുകൾ
   • മുടിയുടെ
   •തോളിൽ
   ചെവികൾ

ദിവസത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര ഈ പോസ്റ്റർ ചെക്ക്ലിസ്റ്റ് വഴി പോകാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചൂടുപിടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അവബോധം ഉയർത്തപ്പെടുകയും, കോർ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും ചെയ്യാനുള്ള ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ് ഇത്.

എല്ലാ Pilates വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തിയും ബോധവത്കരണവും സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

നല്ല അവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് Pilates വ്യായാമങ്ങൾ

1. ന്യൂട്രൽ വെജിറ്റബിൾ കണ്ടെത്തൽ
2. പെൽവിക് കർൾ
3. പൈലേറ്റെസ് പ്ലാൻക് പോസ്
4. റോൾ അപ്

ഒരാളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന വശം ശ്വസിക്കുന്നത് ആണ്.

നല്ല കാഴ്ച്ചപ്പാട് നമ്മെ ആഴത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അതുപോലെ, നല്ല ശാരീരികം നന്നായി ശ്വസിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശ്വസനത്തിലും അലൈന്മെന്റിലും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

1. ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം
2. ചപലത, ശ്വസന പേശികൾ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് പോസ്റ്റർ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി, നിങ്ങളുടെ വർക്ക് സ്റ്റേഷൻ സെറ്റപ്പ് നോക്കാൻ സമയമായി.