കാലുകൾക്ക് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനമായ അലൈൻമെന്റ് സമാന്തരവും ഹിപ് ദൂരം മാത്രവുമാണ്. നല്ല കാഴ്ച്ചയിലും നിരവധി വ്യായാമങ്ങളിലും ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാനപരമായ സ്ഥാനമാണ്. പീഠത്തിന്റെയും മറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിലെയും ഇരിപ്പിടത്തിൽ, കിടക്കുന്നതും കിടക്കുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങളിലാണ് ഈ നിലപാട് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്.
അടിസ്ഥാന ലെഗ് സ്ഥാനം എന്താണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?
അധ്യാപകർ പറയുന്നത്, "കാലിന്റെയും പരസ്പരം അകലുകയുടേയും ഇടവേളകളിൽ," അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്താണ് മുനയുടേയും കാൽമുട്ടിന്റേയും കാലടികളിലൂടേയും ഒരു നല്ല വരി.
പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് നേർ വിപരീതമാണ്. "ഹിപ്പ് ദൂരം" എന്ന വ്യത്യസ്തമായ പല വ്യാഖ്യാനങ്ങളും ആളുകൾ പ്രകടമാക്കുന്നു, കൂടാതെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ "സമാന്തരമായി" പ്രയോഗിക്കുകയും മറ്റുള്ളവർക്കുള്ളതല്ല. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിന്യസിക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.
പാദലേഖങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദരങ്ങളോടൊപ്പം താഴേക്കിറങ്ങുന്നു
സമാന്തരത്തിന് എളുപ്പമാണ്. മുട്ടുകഴിയുമ്പോഴും കാൽവിരലുകളാലും കൈകാലുകൾ പിറകിലാകണം. പലപ്പോഴും ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കാലുകൾ നേരെയാകുമായിരിക്കും, എന്നാൽ പല ദിശകളിലേയും കാൽ നില നിർത്തും, അതിനായി കാത്തിരിക്കുക. പാദങ്ങൾക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കണം. അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനും ശരിയായി നടക്കാനും കഴിയും.
ഹിപ് ദൂരം
ഹിപ് ദൂരം അത്രമാത്രം. ആളുകൾ തങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ മാംസത്തിന്റെ വീതി പോലെ വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ ഇടയുണ്ട്, അതിനർത്ഥം അവർ വളരെ വ്യാപകമാകും എന്നാണ്. നാം യഥാർഥത്തിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ലെഗ് വിന്യാസമാണ് തൊട്ട് ഹിപ് സംയുക്തത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്നും വരുന്നത്. നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും തിരിച്ചറിയുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരത്തിലെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു തൊട്ടടുത്താണ് ഹിപ്പ് ജോയിന്റ്.
ഹിപ്പുകളുടെ സംയുക്തം ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന അഗാധതയാണ് ഹിപ് എല്ലിന്റെ ചിഹ്നത്തിനുള്ളിൽ കാണുന്നത്.
ശരിയായ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിനായി വ്യായാമം
ഈ വ്യായാമത്തിന് സമാന്തരവും ഹിപ് ദൂരം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വിന്യസിക്കാൻ സഹായിക്കും:
- ഏതാനും ഇഞ്ച് വേറിനു കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നേരിട്ട് ചുവടെ നിൽക്കുക. കാൽവിരലുകളും കാൽമുട്ടുകൾ മുമ്പോട്ടു പോയി.
- നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് പുറത്തു വയ്ക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഹിപ് അസ്ഥിയുടെ അസ്ഥി ഭാഗം മനസിലാക്കുക. അതിൽ ഒരു ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് നീക്കുക (നിങ്ങളുടെ ഹിപ് അസ്ഥികൾ എത്രമാത്രം തുറന്നുകിടക്കുന്നുവെന്നത് അൽപം മാത്രം ആശ്രയിച്ച്) നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട്, കണിയും കാൽവുമൊക്കെയായി ഒരു നേർരേഖ വരക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം അല്പം മുന്നോട്ട്, പിന്നിലേക്ക് പാർശ്വവത്കരിച്ചുകൊണ്ട് ഈ സ്ഥാനം പുതുക്കുക. കാലുകൾക്ക് സമീകൃതമായ ഒരു സ്ഥലം തോന്നുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നേരിട്ട് താഴേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുന്നു. മുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്, അവ അൽപം മൃദുവാകട്ടെ.
നിങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിക്കുമ്പോൾ, അത് "ശരിയാണ്." നിന്റെ കാൽ കഴുത്തും അനർത്ഥവും നിനക്കു ഭവിക്കട്ടെ; നിന്റെ പാത്രത്തിലെ മാംസം തിന്നരുതു.
ലെഗ് സ്ഥാനം ഉപയോഗിച്ച്
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, "സമാന്തരമായി, ഹിപ്പിനുള്ള ദൂരം." വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ലെഗ് വിന്യാസവും പൊതുജനങ്ങളുടെ നന്മയും കണ്ടെത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനവും നിഷ്പക്ഷ നിലയും. അവിടെ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് ചില വിശിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു വിശാലമായ അടിത്തറ നൽകുന്നതായിരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും Pilates ൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ ഇടുങ്ങിയതും. പക്ഷേ, നിഷ്പക്ഷ നിലപാട് ഇതാണ്.