സി-കർവ് ഒരു പ്രധാന പൈലറ്റിസ് ആശയമാണ്, ഇത് ഒരു വഴക്കമുള്ള നട്ടെല്ലിനും ശക്തമായ കാമ്പിനും വേണ്ടിയുള്ള സ്റ്റേജ് സജ്ജമാക്കുന്നു. പല സിഗ്നേച്ചറുകൾക്ക്, Pilates Mat ന്റേയും ഉപകരണങ്ങളുടെയും കൂടി നീങ്ങുന്നു, സെറ്റപ്പിന്റെ ഭാഗമായി സി-വക്രം ആവശ്യമാണ്. റോളിങ്ങ് വ്യായാമങ്ങളും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ ഇരിപ്പുറപ്പിച്ച്, താഴേക്ക് താഴ്ത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ സി-കർവ്വ് വഴി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
പരിശീലനം ലഭിച്ച അധ്യാപകരുമായുള്ള ഒരു പിലേറ്റസ് സ്റ്റുഡിയോയിൽ നിങ്ങൾ സി-വോർവ് പൂർത്തിയാക്കാൻ പഠിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടേത് ഒരു മണ്ടത്തരമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ അബദ്ധങ്ങൾ എങ്ങനെ "ചൂടാക്കാമെന്ന്" പഠിക്കുന്നത് ഈ നിർണായക സ്ഥാനം മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യുന്നതിനുള്ള രഹസാണ്.
ഇവിടെ റോളിംഗും മറ്റ് ആഴത്തിൽ വയറുവേലകളും ഉണ്ടാകുന്നു.
നമുക്ക് സി-കർവ് ആരംഭിക്കാം
- മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുറുകെയിടുക. ഒരു പൊക്കമുള്ള നീണ്ട നട്ടെല്ലുമായി തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനകൾ ഉയർത്തുക. നിന്റെ തലയിലെ മുകളിൽ ആകാശത്തേക്ക് എത്തുന്നു, നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് അവ ഇളക്കിവിടുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പുറകിൽ നിന്നും പുറത്തു വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറുകളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഏതാനും ശ്വാസം കൂടി എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ ശ്വസനത്തെ വയറ് മതിൽ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നീ വളച്ചൊടിക്കലും വളരുകയും വളരുകയും ചെയ്യുക.
- ഇവിടെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം വരുന്നു. മറ്റൊരു ആന്തരിക ആഘാതം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ അസ്തികം പുറത്തെടുക്കുക, അങ്ങനെ അവർ ആഴത്തിലുള്ള സ്കോപ്പാണ് ഉണ്ടാക്കുക. പിന്നിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വയലിൻറെ ബട്ടണിലേക്ക് ആരോ ചേർന്ന ഒരു സ്ട്രിംഗ് ഉണ്ടെന്ന് ഭാവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആശ്ലേഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയർ മുഖേന വലതുവശത്തെ പിൻഭാഗം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സ്ട്രിംഗ് നിങ്ങളുടെ പിന്നാലെയുള്ള മതിലിലെ മുകളിലേക്ക്. നിങ്ങളുടെ നിശബ്ദത നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് നേരെ ആഴത്തിലാകുമ്പോൾ, നീളം തട്ടുക, ഭിത്തികൾ ഇളകുകയും, താഴത്തെ വിയർപ്പ് തുറക്കാൻ താഴെയുള്ള ഞരമ്പുകൾ താഴുകയും ചെയ്യട്ടെ. നിങ്ങളുടെ ചുരുളൻ ആഴത്തിലാകുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും തകർച്ചയെ എതിർക്കുക. പകരം, താഴ്ന്ന ആഴം കൂടാത്തതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന സി-കർവ് സൃഷ്ടിക്കാൻ മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും നീണ്ടുകിടക്കുന്നു.
- ഏറ്റവും ആഴമുള്ള പോയിന്റിൽ, സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിഡ്ഡിന്നു നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതുപോലെ എന്തു സംഭവിക്കുമെന്ന് നോക്കുക. 3 ആഴത്തിൽ ശ്വസനപ്രാധാന്യങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുകയും കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വലയത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ ഹൃദയമിടിപ്പ് ആയാസപ്പെടാതെ വലിച്ചെടുക്കും.
- മൂന്നാമത്തെ ശ്വാസം കഴിഞ്ഞിരിക്കെ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള കഴുത്തൊഴുക്കാനായി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നീതിമാനായ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഉയർന്നുവരുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുക.
നുറുങ്ങുകൾ
- സി-കർവ് നിരവധി പൈലറ്റ് വ്യായാമത്തിൻറെ ഘടകങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സി-കർവ്വിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ ഈ മറ്റ് നീക്കങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. നട്ടെല്ല് വിസ്താരം , പിന്തുണയ്ക്കുന്ന റോൾ ബാക്ക് , കൂടാതെ മറ്റ് മാറ്റ്, യന്ത്രസാമഗ്രികൾ എന്നിവപോലെ.
- നിങ്ങൾ ഒരു പന്ത് , തുറന്ന ലെഗ് റോക്കർ , അല്ലെങ്കിൽ മുദ്ര പോലെയുള്ള റോളിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സി-വോർവ് എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യാൻ മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
- നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു വ്യായാമ ക്ഷമയാണ് !
എഡിറ്റുചെയ്ത അലൈസേ ഉൻഗാരോ