Pilates Imprinting എങ്ങനെ ചെയ്യാം

മികച്ച ബെനഫിറ്റിനൊപ്പം അടിസ്ഥാന സ്ഥാനം

Imprinting ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന Pilates വ്യായാമങ്ങൾ ആയിരിക്കാം, എങ്കിലും അതു കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള കഴിയും. പൈലറ്റ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അത് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രായോഗിക തലത്തിൽ രണ്ട് ആവശ്യങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

നിങ്ങളുടെ Pilates വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കേന്ദ്രീകരിച്ചെടുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം ഇംപ്രിംഗ് ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഇരുവശത്തേയും കാൽ മുറിച്ചുകടക്കുന്ന വ്യായാമസമയത്ത് നിങ്ങളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. രണ്ട് കാലുകൾ നീളവും താഴത്തെ താഴ്ന്ന കോണിലുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് മടക്കിമാറ്റി ചിതറിക്കിടക്കുക. അയാൾക്ക് ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ കഴിയും.

ആൾമാറാട്ടം എല്ലാവർക്കും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാനിടയില്ല. വഷളായ ഡിസ്ക് പോലെയുള്ള താഴെയുള്ള പുറകിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ആൾമാറാട്ടം ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ തോതിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും, നിങ്ങളുടെ കേസിൽ സുരക്ഷിതവും അനുയോജ്യവുമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പൈലറ്റ്സ് ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ സഹായം തേടുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

Pilates Imprinting Performing

ലളിതമായ വ്യായാമം, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പെട്ടെന്നുള്ള വത്തമാനത്തിനും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമ മോഡോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്ഥാപനമോ ആവട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് റോൾ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ഓപ്ഷണൽ ആണ്.

1. പുറം വശത്ത് കൈകൾകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുന്വശത്ത് കിടക്കുന്നതും, നിലത്തു മുട്ടുകുത്തിയതും കാൽ പാദലുകളുമില്ലാതെ വൃത്തിയാക്കണം. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവിക കർവുകളാൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിച്ചുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിഷ്പക്ഷ നിലനില്ക്കുന്നത്.
2. ഇപ്പോൾ, വിശ്രമിക്കൂ:
   • നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ആശ്രയിക്കുക. അവരെ തറയിൽ വിട്ടേക്കുക.
   • നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലും തൊണ്ടയും വിശ്രമിക്കുക.
   • നിങ്ങളുടെ റിബാക്കിൽ Relax ചെയ്യുക. നെഞ്ചു ഡ്രോപ്പും പിൻ വാരിയും കളത്തിലേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കുക.
   • നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. അതു നിന്റെ ഞരക്കവും മറക്ക.
   • നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വിശ്രമിക്കുക. ഇത് നീളം വന്ന് തറയിൽ ഉരുകിപ്പോകട്ടെ.
   • നിങ്ങളുടെ കാലിലും കാലുകളിലുമെല്ലാം റിലാക്സ് ചെയ്യുക.

മുട്ടു മടക്കുക, കാലുകൾ വിന്യസിക്കുക.

1. അടുത്തത്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ കണ്ണിലെ മുദ്രാവാക്യം "കാണുക":

   നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ നീണ്ടുകിടക്കുക, പതാകയിലേക്ക് താഴേക്ക് നീക്കുക, അതിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് ചെറുതായി അടിക്കുക. അതു സംഭവിക്കട്ടെ. വിശ്രമവേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ കശേയ്ക്കിടയിൽ തുറന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും.

   ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചിലപ്പോൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കും.

2. നിങ്ങൾ അണുവിമുക്ത പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുദ്രാവാക്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നോക്കുക, അതു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സന്തുലിതമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശേഷിക്കുന്ന പ്രിന്റ് തികച്ചും സന്തുലിതമാകുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

3. കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ശ്വസനങ്ങളോടുകൂടിയ ഇലകൾ വയ്ക്കുക.

വിശ്രമം, സമ്മർദ്ദക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്കായി അഞ്ചുമിനിട്ടോ അതിൽ കൂടുതലോ ആഴ്ന്നിറങ്ങുക.

നുറുങ്ങുകൾ മനസിലാക്കി

1. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഉരുണ്ട ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ തലയണ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു ഊഷ്മളതയായി നിങ്ങൾ ഇളംചേർത്ത് ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അജ്ഞാതമായ, വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നീങ്ങുന്നത് ആസ്വദിക്കും.
3. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ച് ഒരു വിദഗ്ദ്ധനായ Pilates അദ്ധ്യാപകനിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക മാർഗനിർദേശം ലഭിക്കാതെ വൃത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല.