പൈലേറ്റിന്റെ അവതരണത്തിനകത്ത് , ടോപ് ബോഡി ടോൺ ബോംബ്, സ്കോട്ട്ട്ട്, ബോൾഡ് എന്നിവയ്ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഡസൻ ഭുജങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരമ്പരാഗതമായി 2-3 പൗണ്ട് ഭാരം വെളുപ്പിക്കാൻ വിളിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ പഴയ സ്കൂൾ പരമ്പരാഗത ജിം വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയാകാമെങ്കിലും, ഈ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ, പാദരക്ഷകൾ എന്നിവയെ പ്രത്യേക സമയത്ത് ആയുധമണിയിറക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക ആവശ്യത്തിനായി വിളിക്കുന്നു.
ബഹുമാന്യനായുള്ള പൈലറ്റിന്റെ അവകാശവാദം, ഒരു ഊന്നൽ വ്യായാമങ്ങൾ മൾട്ടി ടാസ്കിംഗ് നീക്കങ്ങളിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള കഴിവാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് അപവാദമല്ല.
എന്താണ് മികച്ച ആയുധങ്ങൾ?
ഒരു സ്പ്രിംഗ് ഹാർ വർക്ക്ഔട്ടിനായി പോകാനുള്ള മികച്ച യാത്രയാണ് "സ്പാക്ലറുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം. ഇത് ഒരു പരമ്പരാഗത ക്ലാസിക്കൽ പീഠ്ടൈറ്റ് ലൈറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ചരിത്രപരമായി, ഈ വ്യായാമം ഒരു വലിയ ഭാരം പതിവ് വകവയ്ക്കാതെ, സ്വന്തമായി ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള മീൻ-അപ്പ് ആവശ്യകതയ്ക്ക് ഒരു പഞ്ച് എടുക്കുന്നു.
വ്യായാമം നല്ലതാണ്, കാരണം അത് കൈയ്യിൽ അമർത്തിയാൽ ഭൂരിഭാഗം കൈയേറ്റങ്ങളും ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരിയായി ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ തോളുകളും ആയുധങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ കോർ, താഴ്ന്ന ബോഡി പേശികളെ തിരക്കുക.
ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ഡംബെല്ലുകളുടെ ഒരു പ്രകാശ സെറ്റ് എടുത്ത് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീണ്ടുകൊണ്ട്, പീലാത്തോസിന്റെ സ്ഥാനത്ത് കാൽ നിലക്കും. തൂക്കത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന അന്യോന്യം അഭിമുഖമായി കൈകാലുകൾ കൈയ്യടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ പേശികളെ തുറന്നുവെയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം അല്പം വശത്തേക്ക് കാൽനടയാക്കുക. അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ വയറുകളിൽ അകത്തും മുകളിലേയ്ക്കും വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുക. ഗ്ലൂട്ടലുകൾ കർശനമാക്കണം, കാലുകളുടെ പുറംഭാഗം ഒന്നിച്ചുചേടണം.
നിങ്ങളുടെ ഉയരം കൂടിയ കാഴ്ച്ച നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ചെറിയ വേഗതയുള്ള സർക്കിളുകൾ തുടങ്ങുക.
വൃത്താകൃതിയിൽ, ക്രമേണ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക. എട്ടു സർക്കിളുകളെയും കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, പിന്നെ ഓടുക. ആയുധങ്ങളെ താഴ്ത്തി മറ്റൊരു എറെ ആവർത്തനത്തിനായുള്ള സർക്കിളുകൾ റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എട്ടു സർക്കിളുകളും വഴിയിൽ എട്ടു സർക്കിളുകളും എട്ട് സർക്കിളുകളും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ ഒരു പൂർണ്ണ സെറ്റ് പൂർത്തിയാകും. 3-4 മുഴുവൻ സെറ്റുകൾ നടത്തുക.
വിജയത്തിന്റെ രഹസ്യം
ഈ നീക്കത്തെ ചതിക്കാൻ ഒരു ഡസനോളം വഴികളുണ്ട്, അതിനാൽ എന്തു ചെയ്യണമെന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്. ആദ്യം പ്രേക്ഷകരെ പ്രഥമ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത് എന്താണെന്നറിയുന്നത് സഹായകരമാണ്. നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വഞ്ചനാപരമായ വെല്ലുവിളി തന്നെയാണ്.
മിക്ക ആളുകളുടെയും ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്തലാണ്, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ അതിവേഗം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും സഞ്ചരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി തന്നെ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ മാറുന്ന കേന്ദ്രത്തെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കും. ഇത് ചെലവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ അഗാധമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സ്ഥിരതയുള്ള മസ്തിഷ്കതയ്ക്കൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഈ പ്രയത്നത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യും.
ആയുധവ്യാപാരത്തെ ചുരുക്കാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആയുധങ്ങളിൽ തീവ്രത കുറയ്ക്കാനും ഇത് ശ്രമിക്കും. സാധ്യമായത്ര പരമാവധി ആയുധങ്ങൾ മുക്കി സന്ധികൾ അടയ്ക്കുന്നില്ല.
മുങ്ങിക്കുട്ടിന് ഒരു ചെറിയ ബെൻഡുമായി നീളമുള്ള ആയുധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് ഈ പ്രവർത്തനം നടപ്പിലാക്കാൻ അനുയോജ്യമായ നിലയാണ്.
അന്തിമമായി, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പോസ്റ്റും ജോലി ചെയ്യുക. ആയുധങ്ങളിൽ ഇത്രയധികം സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തോളുകൾ വിന്യസിക്കാൻ കഴിയുന്നത് എളുപ്പമാകും. പകരം, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലുള്ള ആയുധശേഖരത്തിനായി ദീർഘനേരം അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
കൂടുതലറിയാൻ Pilates പഠിക്കുന്നു
Pilates arm weight പരമ്പര നിങ്ങളുടെ Pilates മത്ത് ജോലി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ-ഹോം Pilates പതിവ് ഒരു ഭയങ്കര സപ്ലിമെന്റ് ആണ്. എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കുക:
- റോവിംഗ്
- പിലേറ്റേറ്റ്സ് സൈഡ് ബെൻഡ്
- ഭുജത്തിന്റെ ഭാരം
വ്യക്തിഗത പൈലറ്റിനുള്ളിൽത്തന്നെ Pilates രീതിയുടെ എല്ലാ പ്രധാന തത്ത്വങ്ങളും പ്രയോഗിക്കേണ്ടത് ഓർക്കുക.
അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടൽസ്, നിങ്ങളുടെ ഏകോപനവും നിയന്ത്രണവും, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും. ഇത് പൈലേറ്റെസ് വഴിയാണ്.